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Tension/longueur Vs étirement

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Tension/longueur Vs étirement

Messagepar Panpan le 20/07 19h12

Bonjour,

À première vue, il faut bien privilégier l'un des deux puisqu'ils sont incompatibles sur un mouvement donné...
Pour les muscles mono-articulaires, la question ne se pose pas, mais pour les muscles bi-articulaires, que faire ?

Par exemple :
Les tractions non cambré ou bien le curl incliné ?
Le développé couché prise serrée ou bien les extensions nuques ?

Dans les deux cas, le premier exercice est conseillé car il permet au muscle principalement ciblé (le biceps ou le chef long du triceps) d'exprimer toute sa force en se rétrécissant d'un côté alors qu'il s'étire de l'autre pour rester plus proche de sa longueur optimale... Mais là où ça devient perturbant, c'est que dans les deux cas, le deuxième mouvement qui étire de façon importante le muscle est aussi conseillé pour sollicité le même muscle !

Qu'en pensez-vous ?
Utiliser la relation de tension/longueur pour les exercices de base pour prendre des charges importantes et l'étirements pour les exercices suivants pour finir complètement un muscle ? C'est un peu le B-A BA après tout, il ne faudrait donc pas chercher plus loin ?
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Tension/longueur Vs étirement

Messagepar KilianS le 20/07 19h21

Il faut arriver à faire des exercices des 2 types évidement. Personnellement, je ne me 'étais jamais posé cette question car il est logique de faire des exercices lourd et donc de base et d'autre plus léger et d'isolation.
Donc une optique culto, les 2 sont nécessaires. Ceux de bases te permettront de soulever lourd et de recruter plus de fibres et ceux d'isolation, te permettront de travailler plus précisément un muscle ou une portion d'un muscles. Ils permettront également d'améliorer tes ressentis pour certain muscles pouvant être plus difficiles à recruter.
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Tension/longueur Vs étirement

Messagepar Cech le 28/07 21h27

Panpan a écrit:Mais là où ça devient perturbant, c'est que dans les deux cas, le deuxième mouvement qui étire de façon importante le muscle est aussi conseillé pour sollicité le même muscle !

Salut Panpan !
Je pense que tu as fais une erreurs de raisonnement à ce niveau :"sollicité le même muscle"
Dans un cas comme dans l'autre ce n'est pas tout à fait exacte !
Traction supination non cambré : L'étirement est optimal pour la brachial antérieure et le biceps, ce qui n'est pas le cas pour le curl incliné où la position des bras "désactivent" le brachial antérieure.
Il en va de même pour l'extension nuque et la développé couché serré, si et seulement si tu ouvres les coudes pour descendre dans l'axe des épaules et du haut des pecs alors tu étireras le vaste externe au détriment du chef long qui n'est plus en étirement optimal comme il l'est de toutes les façons lors de l'extension nuque.

J'espère avoir bien répondu à cette question délicate pour moi ! :p
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