Bonjour a tous.
Je suis nouveau sur super physique et ravi de l’être.
Je me présente :
Julien, 1,79m, 80kgs
Entrainement 4 à 5 fois par semaine en prise de masse avec 1heure de cardio le samedi afin de limiter quand même
le "gras du bide" qui persiste
Je vais en salle depuis mars 2012 mes j'ai eu un arrêt de 2 mois suite a un décollement de la plèvre et une cote cassée.
Mes séances :
Lundi: Pecs/Triceps
Développe couché 4*8 : 70kgs
Développe incliné 4*10 : 50kgs
Butterfly : 4*12 : 30kgs
Développé haltères(incliné) : 4*12 : 15kgs
Mardi : Dorsaux/Biceps
Poulie haute devant : 4*8 : 60kgs
Poulie haute nuque : 4*10 : 60kgs
Rowing tirage machine : 4*12 : 30kgs
Rameur : 4*12 : 60kgs
Curl EZ : 4*12 : 25kgs
curl haltères sur banc incliné : 4*12 : 12kgs
Mercredi : Epaules
Epaule-Machine : 4*8 : 27,5kgs
Développé nuque : 4*10 : 35kgs
Haltères en frontale : 4*12 : 13kgs
Haltères en oiseau : 4*12 : 11kgs
peck back : 4*12 : 25kgs
Jeudi: Jambes
Squat : 4*8 :80kgs
Presse : 4*10 :190kgs
curl : 4*12 : 35-40kgs
ischio : 4*12 : 40kgs
Vendredi : Rappel
Rappel dorsaux ou Pectoraux
Voila la présentation rapide venons à la question principal :
Que faite vous pendant la fermeture annuelle de 1 Ã 2 semaines (pour mon cas c est 15 jours) de vos salle de sport ? Pompes/abdos et tractions?Comment continuer de s'entrainer?Acheter un banc?
Comment faite vous?
Voila beaucoup de question dont je ne trouve pas de réponse.
Merci d'avance