steven's a écrit:bonjours,je vais posté ma diete,qui me parait pas mal,mais il y a toujours possiblité de faire mieu
alors voila ,je mesure 1M 75 ,70 kilo ,j'était à 2800 calorie,mais j'ai besoin de monté à 3000 calorie,pour cause de stagnation de poid
prot :130 gr
lipide: 70 gr
glucide ;j'ajuste pour mon total calorique
matin :700 kcal ( 10 h) ; - 90 gr muesli bio ,flocon/orge ( 430)
- 30 gr de 100 % whey (120 )
- 20 gr d'amande (150,je me suis trompé,c'est 20 gr d'amande)
midi : 800 kcal (13 h) -100 gr de pate complete ou riz basmati (350)
-20 gr d'huile d 'olive (150)
- 150 gr de viande (150)
- 200 gr de legume ( 50)
- une banane (100)
training (15 h)
juste aprés l'entrainement 350 kcal),
-100 % whey (120)
-90 gr pain complet (avec un peu de miel) (230)
soir : (800 kcal) -100 gr de pate complete ou riz basmati (350)
-20 gr d'huile de colza (150)
- saumon 100 gr (150)
-200 gr de legume (50)
-un fruit (sauf banane ,plutot peche,pomme ect) (100)
colation couché (350 kcal)-200 gr fromage blanc (100)
-100 gr de (tranche de blanc de poulet ou dinde) (100)
-20 gr d'amande (150)
voila ,mon genre de diete,qui fonctionne pour l'instant,que ce qui pourrai etre amélioré,ou du moins,qui pourrai bloqué au bout d'un certain temps? merci
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