Cuisses, mollets, abdominauxSquat : 4x8-10 @ 60 kg (65 sur la deuxième)
Fente à la barre : 4x10-12 @ 47,5 kg
Leg curl allongé : 3x8-10 @ 32,5 kg
Extension au banc à lombaires à 90 degrés : 3x10-12 @ 20 kg
Mollets debout à une jambe : 3x10-12 @ 12,5 kg
Crunch sur la Swiss Ball : 3x10-15 @ lest 20 kg
Plutôt satisfait de ma séance dans l'ensemble. Surtout au niveau du squat, j'ai chargé moins que d'habitude afin de me concentrer sur l'exécution du mouvement. Le port de la ceinture et le regard du moniteur aidant, les sensations étaient justes parfaites. Par contre, les temps de repos n'ont pas forcément été respectés sur la fente à la barre car j'ai dû composer avec des collègues qui squattaient avec la même barre que moi (
). Mais bon, qui a dit que la muscu était un sport grégaire ?
Sinon il y a aussi l'exo pour les mollets que je ne semble pas maîtriser à mon goût. J'ai l'impression qu'avec le type de série indiqué ça ne travaille pas donc j'ai en ai fait une supplémentaire sans lest jusqu'à l'échec (30 à 40 répétitions). Ça m'embête car j'ai des mollets ridicules alors que je fais de la course à pied deux fois par semaine pendant une heure. Je sais que c'est pas la cap qui me fera des mollets monstres mais ça prouve que je m'en sers quand même un minimum de mon bas du corps.
Pour la diète je tourne actuellement à 2500 kcal. Mon métabolisme de base est de 1838 kcal selon la formule de black et al, adaptée selon Bouchard et Boulanger. J'ai pris un coeff de 1,6 pour avoir mon NAP qui me donne une DEJ moyenne de 2940,8 kcal.
J'étais descendu aux alentours de 1700 il y a 3 semaines avant de commencer une remontée par paliers de 250 kcal.
Bon sur le papier tout à l'air nickel mais ce midi j'ai pas résister à une part de
.
M'en fous, j'ai mangé moins de riz complet pour compenser