momolinho99 : Musculation Training Log

par **NOAR_12** le 25/12/2014 21h14

Le landmine c'est pour le haut des chest c'est ça , j'essaye de comprendre :idiot:

En home gym du coup ta fait comment pour caler la barre , je vais tenter j'crois

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 25/12/2014 21h22

Oui haut des pecs.

Je l'ai mis dans un coin, et ça bouge pas.

par **NOAR_12** le 25/12/2014 21h37

J’essayerais lors du prochain training pecs avec le DIH je pense sa pourrais le faire

par **Tez94** le 25/12/2014 23h34

Bien ta séance chez toi momo, j'aurais bien aimé pour dégraisser mes deux repas :cry:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/12/2014 13h52

Hahha courage tez

Quads/dorsaux/mollet

Squat 5@150kg PR
Squat 8x1@150kg 1' + dropset 5@130kg-8@115kg
Tractions neutre 15x1@PDC+37.5kg 1' + dropset 6@20kg 11@pdc
Donkey uni 4x10@PDC+20kg 1'
Tractions neutre 5x5@PDC+22.5kg 2'
Tirage pro 3xdegressif

Conclu : apparement j'en ai fait 6 à ce que m'a dit le pareur mais dans le doute je mets 5 !
J'avais encore de la marge toute façon :cool:

par **Tez94** le 26/12/2014 15h47

Lourd ton PR :cool:

Le donkey uni aussi :idiot:

par **takumi** le 26/12/2014 15h53

pas mal la derniere vidéo :cool:

cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 26/12/2014 18h42

Haha merci tez

Merci taku

Youtube · par **romain16** le 26/12/2014 21h07

momo qui s’entraîne chez soit! la salle été fermé hein? lol grosse session squat!!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2014 09h40

Exactement

Merci romain

par **Tyson Mike** le 27/12/2014 10h17

Tu rends bien sur la dernière vidéo! Par contre t'as mis un peu trop lourd sur le landmine press pour garder un mouvement de qualité

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2014 11h32

Merci tyson

Oui, c'est surtout que je veux aller parfois plus loin que l'échec :idiot:

mais clairement trop lourd pour le nombre de rp souhaité !

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 27/12/2014 18h17

Shoulders/triceps

Facepulls 4xdegressif
DH 4xdegressif (7@32.5kg-7@28kg) / (4@32.5kg-9@26kg) / (10@30kg/6@26kg) / (8@30kg-8@24kg) 3'
Row menton allongé 3xdegressif
DMD 15x1@60kg 1'
Lateral landmine press 3xdegressif (8@55kg-10@45kg) 1'
Oiseau uni allongé 3xdegressif (8@22kg-10@16kg) 1'
BF barre bomber 3xdegressif

Conclu : les 32.5kg ma paraissent léger maintenant, la mise en place était facile, ca annonce que du bon !
Les 60kg au DMD paraissent eux aussi facile !

par **delita** le 27/12/2014 18h37

Chapeau, si tu etais facile sur les 32kg alors les 35kg seront bientot à ta portée

par **Tez94** le 27/12/2014 19h11

Lourd le DMD après le DH mec, ça annonce du lourd :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/12/2014 12h45

Oui delita, les 35kg sont du coup largement jouable, mais je vais peut être le concentrer sur le DMD

Merci tez

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/12/2014 13h14

Ischios/biceps

Deadlift 15x1@195kg 1'
SDT JT deadstart 3@170kg PR / 4x3@160kg 3'
Tractions supi 12x2@pdc+32.5kg 1' + dropset 6@PDC+20kg 13@PDC
leg curl uni 3xdegressif
Tractions supi 5@PDC+25kg / 4x5@PDC+22.5kg 2'
Curl pupitre uni poulie 3xdegressif

Triset Abdos/tractions

Conclu : et dire que 195kg était mon max il y a 5 mois :idiot:

par **Tez94** le 28/12/2014 15h05

Bien le PR sur le SDT JT!

Tu sens quels muscles en priorité sur cet exo ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 28/12/2014 15h20

Merci dude !

Les ischios.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2014 19h22

Chest/dos épaisseur

Facepulls 4xdegressif
Dips prise serrée 14x1@PDC+41kg 1'
Row haltère uni 10@67.5kg / 3xdegressif (8@67.5kg-10@42kg) 1'
DIH 15 3xdegressif (3@37.5kg-11@30kg) / (6@35kg-8@30kg) / (8@32.5kg-9@26kg) 3'
Landmine press single arm 3x8@60kg s/s Meadows row deadstart 3x6@70kg 1'
Dips 3xmax@PDC+20kg s/s Facepulls uni 3x10@40kg

Conclu : échec à la dernière aux dips à cause des barres qui glissent autant que du verglas :idiot:

par **NOAR_12** le 29/12/2014 21h30

Bien les dips

, j'ai juste pas compris comment tu fait pour glisser :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2014 21h55

Merci mec

Les barres sont supers grosses et revêtues d'un genre de caoutchouc super glissant, vraiment la merde.

par **takumi** le 30/12/2014 08h23

magnesie Momo ???
cdlt

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2014 10h23

Je mets toujours de la magnésie taku

par **Zeke** le 30/12/2014 11h29

Ca crame pas trop tes doubles dégressives sur le DIH ? ca doit bien piquer non ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2014 12h12

Oui zeke, ça congestionne, mais c'est surtout l'intensité qui est bien plus importante :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2014 19h05

Merci les gas, ça fait plaisir de voir des coms de ce genre :cool:

Quads/dorsaux/mollet

Squat 2@160kg PR
Squat 5x1@152.5kg 1' + dropset 5@135kg-8@120kg
Deficit DL 4@180kg / 4x4@170kg
Tractions neutre 15x1@PDC+40kg 1' + 5@25kg 6@15kg 10@pdc
Donkey uni 4x10@PDC+27.5kg 1'
Tractions neutre 5@27.5kg / 4x5@PDC+25kg 2'
Tirage pro 3xdegressif

Conclu : bouffé un pancake protéiné de toute la journée, du coup je tente un top set au squat pour me racheter :idiot:

Progression sur l'année 2015 sur le squat et dead :
Dead : 1@180kg / 1@210kg
Squat : 5@115/5@150kg

Tout ça avec 3 kilos de moins

par **biscoto** le 30/12/2014 19h17

costaud la seance!!!!!
le squat, et les tractions au top!! :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2014 20h41

Merci biscoto

par **delita** le 30/12/2014 21h19

Belle séance momo. Pourquoi tu fais les tractions en neutres et pas en pronation ? J'ai toujours entendu dire que la prise pro était plus efficace que la prise neutre pour les dorsaux.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/12/2014 21h24

Personne n'est pareil delita.

Je suis bien plus à l'aise pour forcer et pour recruter les dorsaux en neutre.

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/12/2014 13h45

Shoulders/triceps at home

Row uni allongé sur banc incliné deadstart 4xdegressif 3x(8@46kg/H-12@38kg/H) / 1x(6@52kg-10@40kg) 2'
DMD 15x1@62kg 1' + dropset
Row menton 3xdegressif (8@52kg-10@42kg) 2'
Oiseau/rowing debout uni 3xdegressif (10@26kg-10@20kg) 1'
Lateral landmine press 8@60kg / 2xdegressif (6@60kg-5@50kg)
BF uni H 3x

Conclu : aucun, mais vraiment aucun gainage avec le squat et dead de hier, heureusement que je suis encore sur des barres assez légères !

par **Paddy92** le 31/12/2014 13h51

Bravo pour ta progression de l année Momo ! Tu mérites bien tes résultats avec des entraînements bien carrés de l énergie et ta volonté!

par **NOAR_12** le 31/12/2014 13h52

Bonne séance tout de même , la dernière de 2014 en plus

On aura le droit a une petite vidéo

?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/12/2014 14h04

Merci paddy pour ce commentaire

Merci noar
Non pas cette fois ci, maintenant ca sera en 2015

par **yanns** le 31/12/2014 14h49

Ton row uni sur banc incliné je vois pas ce que c est pour les epaules?Ou c est du row pour le dos et tu cibles bien l arriere d epaule aussi avec?

par **Zeke** le 31/12/2014 14h55

delita a écrit:Belle séance momo. Pourquoi tu fais les tractions en neutres et pas en pronation ? J'ai toujours entendu dire que la prise pro était plus efficace que la prise neutre pour les dorsaux.

Entièrement faux

Supi/pro/neutre ca change rien. Tu recrutes plus/moins les muscles annexes (biceps etc.) mais sinon pour le dos c'est pareil.

et comme en neutre t'es plus fort, tu lestes plus plus vite et comme Momo c'est un bourrin ca lui va bien :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 31/12/2014 15h00

Yann : je le fais pour le faisceaux postérieurs, je le recrute très bien avec. C'est bien plus efficace que l'oiseau.

Zeke a écrit:
delita a écrit:Belle séance momo. Pourquoi tu fais les tractions en neutres et pas en pronation ? J'ai toujours entendu dire que la prise pro était plus efficace que la prise neutre pour les dorsaux.

Entièrement faux
Supi/pro/neutre ca change rien. Tu recrutes plus/moins les muscles annexes (biceps etc.) mais sinon pour le dos c'est pareil.

et comme en neutre t'es plus fort, tu lestes plus plus vite et comme Momo c'est un bourrin ca lui va bien

Très bine résumé :cool:

par **takumi** le 31/12/2014 16h39

Zeke a écrit:
delita a écrit:Belle séance momo. Pourquoi tu fais les tractions en neutres et pas en pronation ? J'ai toujours entendu dire que la prise pro était plus efficace que la prise neutre pour les dorsaux.

Entièrement faux
Supi/pro/neutre ca change rien. Tu recrutes plus/moins les muscles annexes (biceps etc.) mais sinon pour le dos c'est pareil.

et comme en neutre t'es plus fort, tu lestes plus plus vite et comme Momo c'est un bourrin ca lui va bien

tres bien Zeke
cdlt

par **Hersovyac** le 31/12/2014 18h21

Ce qui va changer le recrutement des dorsaux c'est la largeur de prise et la sensibilité nerveuse individuelle. Si les bas de dorsaux sont souvent en retard chez beaucoup, c'est parce qu'ils n'arrivent pas à les recruter, indépendamment de la largeur de prise et de la prise en elle-même. Par ailleurs, la prise largeur d'épaule en neutre permet de recruter les dorsaux plus efficacement qu'une prise large pronation car les coudes sont directement dans l'axe du tronc, donc peuvent avoir une adduction plus propre en rotation externe et les scapulae une sonnette interne plus propre. Autrement dit, plus fort, plus lourd, plus de masse.

Bravo pour la progression de l'année Momo, ça c'est de la hargne. Joyeuses fêtes à toi =)

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