momolinho99 a écrit:tu es difficile tu me décois
c'est vrai que pour la progression c'est un peu chaud d'évaluer, c'est le problème
momolinho99 a écrit:séance du 22/11/12
pecs + dos + épaules + abdos
ABS 8min
Dips 10 10 10 8 +3 1min de pause
DCH 20kg 9 10 9 8 +12 2min de repos
écarté couché 18KG 3x11 +1 1min 30 de repos
traction supination propre 10 9 7 6 échec 1min de repos
rowing à un bras 22kg 3x13 +3 échec 1min de repos
développé haltère 14kg 12 11 10 9 +2 échec 1min 30
élévation latérale 6kg 17 17 17 15 +2 plusieurs pauses et échec
Curl incliné 16kg 8 8 6 4
en superset avec
Dips entre 2 bancs 12 10 9 8 mains sérrées
25 sec de repos pou le superset
Très bonne séance avant les fêtes, j'ai super bien progresser sur les pecs je suis content.
fallait bien que je me détruise à la muscu pour rattraper les écarts de ce soir
Bonnes fêtes à vous tous les gas
momolinho99 a écrit:
La séance matinal faut dire que ça reveil
Sakara a écrit:le squat une jambe
delita a écrit:momolinho99 a écrit:
La séance matinal faut dire que ça reveil
AU début je détestais m'entrainer le matin mais maintenant je ne pourrais plus m'en passer ! Ca mets vraiment en forme pour le reste de la journée
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