Bienvenue momolinho99!
Pour moi ton programme ne va pas du tout, tu travail tout le haut 2 fois et les jambes qu'une seule fois, pourquoi?
Tu devrais laisser un jour de repos entre tes séances, 5 d'affilés c'est plutôt énorme. Si tu ne peux pas en faire le week-end alors supprime une séance pour avoir le mercredi en repos.
Ne dit pas "Jje souhaiterais prendre plus des bras, trapèzes ainsi que épaules."
Mais plutôt "je souhaiterais exploser de partout"
Dit nous un peu les exercices que tu fais? Et côté diet?
Pour le développé couché tu pourras espérer 1rm @100 kg quand tu seras vers un 10 rm @80 kg!