Bonjour à tous. Je me présente, j'ai 18 ans et je fais de la musculation depuis 2 ans déjà .
Avant de faire de la muscu : 1m76 58kg
Maintenant : 1m78 78kg
Perf DC : 1rep 100kg
Tractions : 10PDC.
Je me considère comme un débutant c'est pour cela que je viens vous demander des conseils.
Je me suis toujours entrainé avec des reps assez courte ( 8 reps maxi ) et je trouve que je ne prend pas vraiment de muscle. J'aimerai savoir si c'est du à mon entrainement ou peut être autre chose.
Voici mon training : LUNDI DOS
Tractions
3xMAX
3'
Tirage nuque
4x10
2'
Rowing assis grande barre
4x8
2'
Rowing a un bras Haltère + Extension lombaire
3x8 + 3x15
2'
TRAPEZE
Schrug haltère
4x15
2'
BICEPS
Curl incliné assis haltère
4x12
2'
MARDI
PEC
Dev couché
4x6
3,30'
Dev incliné haltère
4x8
2'
Pull over
3x8
2'
Poulis vis a vis
3x8
2'
TRICEPS
DIPS machine
4x12
2'
Barre au front
3x12
2'
Courde coudé ecarté
3x15
1,3
MERCREDI
CUISSE
Squat machine
4x8
3'
Presse à cuisse
4x8
3'
Leg avant
3x12
2'
Leg arrière
3x12
2'
MOLLET
Mollet Presse
4xMAX
2'
Mollet assis ou debout machine
4xMAX
2'
ABDOS
Crunch
4xMAX
1'
JEUDI
RAPPEL DOS
Tirage nuque
4x10
3'
EPAULE
Dev millitaire
4x12
3'
Dev nuque
4x12
3'
Elévation latérale
3x12
2'
Arrière épaule
3x12
2'
TRAPEZE
Barre avant
4x15
24
ABDOS
Crunch corde + Extension lombaire
4xMAX + 4x15
1
VENDREDI
TRICEPS
Dips entre 2 banc
4x12
3'
Kickback
3x12
3'
Poulie coude écarté
3x12
2'
BICEPS
Curl incliné assis haltère
3x12
3'
Curl debout prise sérré
4x12
3'
Tractions prise Biceps à la machine
3x12
2'