par sacha38 le 01/08/2012 22h03
Tout d'abord, Bonjour.
Je me présente, Alex, 20 ans et étudiant,
cela doit faire maintenant 6 mois que j'ai commencé la musculation, et je souhaiterai mettre en place une diète alimentaire. Je remarque une stagnation, dans mes performances, et je vois pas de réel changement depuis 2 3mois.
Donc ma diète doit être vraiment pas bonne.
Je fais 1m67, et pèse actuellement 56 kilo, autant dire que je suis une crevette.
Au niveau activité sportive,
Musculation 3x par semaine, séance de 1h15 à 1h30.
1x ou plus ( pas plus de 3x ) par semaine 1h30 de natation
D'après les calculs que j'ai pu faire sur le site, je serais à 5% de masse graisseuse autant dire que ce n'est pas du tout le cas vu que j'ai un peu de graisse au niveau des abdos, ( je pense que je dois être plus vers 20% au vu des photos sur le forum ).
je devrais tourner a 2350 calories normalement, toujours d'après les calculs du site.
Le matin
125ml Lait demi écrémé
120gramme de céréale Spécial K
1 café noir sans sucre
Midi
200g filet de poulet
100g de pâte pesées avant cuisson
200g de légume ( brocolis, épinard,etc...)
4h
200g fromage blanc à 0%
1 thé sans sucre.
Soir,
3 blancs, 1jaune d'oeuf
200 gramme légumes.
200gramme fromage blanc à 0%
Au niveau des calories pas de surprise 1513 calories.
132 grammes de protéines
192 grammes de glucides
23 grammes de lipides
Je suis clairement sous alimenté, il faudrait que je cale 800 calories en plus,
Je vous écrit donc pour savoir comment ré agencer ma diète.
J'ai lu les articles concernant la diète que cela soit pour la prise de masse ou pour la sèche musculaire, et au vu donc de ces articles je pense que je devrai augmenter la quantité de glucide, et de lipide.
A Mon avis je devrais être a 75 gramme de lipides par jour
et au niveau des glucides a 315 gramme
Je voudrais repartir sur une bonne base, et donc intégré ce qu'il me manque a ma diète.
J'ai juste une petite question aussi, vu que je ne mangeais clairement pas assez comment cela se fait il que je ne soit pas sec, comme cela serait le cas avec une séche et un diète hypocalorique?
voila merci de votre lecture, j’espère que vous pourrez me conseiller.