Bonour,
je suis pratiquant assidus depuis 3 ans en musculation et j'aimerais avoir votre avis sur ma diète de prise de masse :
je pèse 76 kg et mesure 1m77
Réveil :
- 1 dose de whey
- 1 fruit ou jus de fruit
- 1 café
G : 23 L : 2 P : 30
Petit déjeuner :
- 2 œufs + 3 blanc d’œuf
- 3 tranches de fromage allégé
- 100g d’avoines
G : 60 L : 22 P : 43
Midi :
- 150g de poulet
- 150g de pates complètes
- légumes ou salades
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou vinaigrette
- 1 café
G : 100 L : 12 P : 45
Collation :
- 100g de pain complet
- 1 c à c de peanut butter + 1 c à c de myrtille 100%
- 1 fruit
- 1 dose de whey avec 250ml de lait écrémé
G : 85 L : 12 P : 50
Post training :
- 1 dose de celltech
- 1 dose de whey
G : 77 L : 2 P : 30
Soir :
- 150g de poisson blanc ou saumon
- 150g de riz complet
- légumes ou salades
- 1 cuillère à soupe d’huile d’olive ou vinaigrette
G : 112 L : 15 P : 40
Coucher :
- 1 c à c de peanut butter
- 1 dose de caséine
- 250 ml de lait écrème
G : 14 L : 11 P : 32
TOTALE :
G : 460g (66%) L : 75g (24%) P : 271g (39%)
Calories : 3600 environ