A quelle adresse doit-on t'envoyer notre ebook sur la PRISE DE MUSCLE ?

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Soumettez vos programmes diététiques pour discussion

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyoyoco94 le 04/08 14h25

Bonjour à tous,
Je me présente j'ai 27 ans je pèse actuellement 57 kilo tour de ventre 71 cm 1.62 m d’après les formule je suis environ à 7 pour cent de mg j'ai fais une diète qui m'a épuisé je souhaite maintenant reprendre un peu de muscle sans prendre trop de gras .
Voici mon régime alimentaire de maintenant
6h00 je me lève une protéine whey 25 gramme soit 92.5 calories soit 21.5 gramme de protéine 0.3 gramme de lipide
et 1.6 gramme de glucide total 92.5 calories

9h00 petit déjeuner : 50 gramme de pain complet soit 25 gramme de glucide + 5 gramme de proteine + 1 gramme de de lipide soit 25 + 5 gramme de beure 10 pour cent soit 0.6 gramme de lipide + 4 oeuf dure que des blanc d'oeuf soit environ 20 gramme de protéine soit 80 calories pas de jaune + 1 pomme de petite taille 100 gramme soit 12 gramme de glucide total total 261 calories

12h30 environ : 50 gramme de pâte cru soit 36 gramme de glucide 1.1 gramme de lipide et 6 gramme de protéine soit 178 calories
100 escalope de poulet soit environ proteines 24 g, glucides 0 g, lipides 1.8 g, soit 112 calories
100 gramme de fromage blanc 0 pour cent soit protéine 8, glucide 4.2 g soit 48.8 calories
100 gramme de melon soit Protéine : 0.5 g, Lipides : 0 g, Glucides : 6.5 g soit 31 calories
total 370 calories

16h00 100 gramme escalope de poulet soit environ proteines 24 g, glucides 0 g, lipides 1.8 g, soit 112 calories + 1 tomate 100 gramme Tomate :, proteines 0.8 g, glucides 4.6 g, lipides 0.3 g soir 21 kcal
soit 133 calories

18h00 entrainement 1heure lundi au vendredi .

19h30 légume donc varié 200 gramme courgette 30 kCal, Protides : 1.2 g, Lipides : 0.2 g, Glucides : 6 g.
100 gramme Tomate :, proteines 0.8 g, glucides 4.6 g, lipides 0.3 g soir 21 kcal
150 gramme de poisson filet de merlu Calories : Protides : 24 g Lipides : 1.5 g soit 112.5 kCal
100 gramme de fromage blanc 0 pour cent soit protéine 8, glucide 4.2 g soit 48.8 calories
100 gramme de melon soit Protéine : 0.5 g, Lipides : 0 g, Glucides : 6.5 g soit 31 calories
total 243,3 calorie

23h00 400 gramme de fromage blanc 0 pour cent soit protéine 32, glucide 16.8 g soit 195.2 calories

total journée 1295 calories mais je suis épuisé et encore j'avais arrêtés les féculents je n'ai pas de lipide dans mon programme et j'ai faim j'ai peur de prendre du ventre mais j'aimerais prendre du muscle raisonnablement je pèse 57 kilo pour 1.62 et je suis très sec suite à ce régime.

je travail en bureau donc je bouge pas énormément

merci de m'aidez s'il vous plait

très cordialement
yoyoyoco94
 
Messages: 132
Inscription: 04/08 13h55
Réputation: -17


yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar tissotino71 le 10/08 11h18

oula pas de lipide , faut vite changer sa incorpore de l'huile (colza etc) des oléagineux ( amande , noix etc)
la tu joues avec ta santé je crois....
et puis pas de lipide pas de testo :ill:
Avatar de l’utilisateur
tissotino71
 
Messages: 76
Inscription: 06/11 13h00
Réputation: 0

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyoyoco94 le 31/08 13h34

Bonjour

Apparemment dans le cadre d'un régime prise de masse il ne faut pas compter les protéine végétal des pates , riz donc il faut les comptabiliser en glucides ?

Concernant les lipides des flocons d'avoines , pâte riz faut t'il comptabiliser les lipides ?

Concernant les bcaa 1 gramme = 4 calories faut t'il les comptabiliser en protéine ?

Merci beaucoup
yoyoyoco94
 
Messages: 132
Inscription: 04/08 13h55
Réputation: -17

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cech le 31/08 21h32

Salut Yoyoyoco94 !

Voici un article qui pourra t'aider je pense, il explique les bases pratiques de la nutrition :
Partie 1 : https://www.superphysique.org/articles/679
Partie 2 : https://www.superphysique.org/articles/680
Cech
 
Messages: 128
Inscription: 22/02 18h57
Réputation: 5

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar benne jonsonne le 01/09 08h23

Salut,dans le cadre d'une prise de masse il faut avant tout poser ta calculatrice et ta balance.

Ensuite manipulé frequement et assidument des charge lourdes ( lourde pour toi)

Et enfin faire pété les pates,le,pain complet,le riz,les oeufs,le thon,la,viandes.Les intellectuels du muscle,plus prompt a tapotté sur leur clavier afin de remplir leur tableau exel passent en general a coté de l'essentiel: manger beaucoup,pousser beaucoup,monter sur maman beaucoup,dormir beaucoup.Au boulot fainéasse. :mad: :idiot:
benne jonsonne
 
Messages: 202
Inscription: 19/01 21h39
Réputation: 25

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 01/09 10h35

benne jonsonne a écrit:Ensuite manipuler frequement et assidument des charge lourdes ( lourde pour toi)

+1

benne jonsonne a écrit:Et enfin faire pété les pates,le,pain complet,le riz,les oeufs,le thon,la,viandes.Les intellectuels du muscle,plus prompt a tapotté sur leur clavier afin de remplir leur tableau exel passent en general a coté de l'essentiel: manger beaucoup,pousser beaucoup,monter sur maman beaucoup,dormir beaucoup.


Quoiqu'ouvrir un Bescherel ou un Bled de temps en temps, ça ne fait pas de mal non plus !
Cela dit, je suis d'accord, il faut manger, mais pas se gaver. Le but est quand même de prendre du muscle, pas de chopper le physique de Guy Carlier ou Pierre Menès.

Donc, au chiottes le programme écrit et calculé, je suis pas tout à fait d'accord. On s'en sert comme point de départ et ensuite, on ajuste en fonction de son évolution REELLE.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyoyoco94 le 01/09 12h40

Merci beaucoup
j'ai mesurer ma ma ma graisseuse suite à une sèche je suis assez sec d’après les calculs du site je suis à 6 à 7 pour cent
C'est vrai que je veux être bien costaud et sec, j'adore ça , depuis le temps. J'ai toujours été sur l'idée des 30 gramme de protéine toutes les 3 heures en pensant que le corps ne gardait pas plus les protéines.

Je suis conscients qu'en prise de masse on est obliger de prendre du gras mais je veux le limiter au maximum.

D'après le site mon métabolisme basale est à 1500 calories pour vivre, je suis à 6 séances de musculation par semaine.

Je tourne à 2800 calories , c'est vrai j'ai pris du poids et de la force, les œufs bio c'est extraordinaire pour la force, je suis les conseils de julien dont je suis fou de son livre.

Dans ma sèche j'étais focaliser uniquement sur les protéines dont j'ai zapper à mort les lipides, l'essentiel, le stresse , la fatigue et les vitamines.

Je tourne à 1.5 gramme de lipides par jour par poids de corps, et 2.5 gramme de protéine et le reste en glucide qu'en pensez vous ?

Je mesure 1.60 et 59 kilos actuellement dont 30 gramme de whey après entraînement + 5 gramme de leucine + 2 gramme de créatine

Une demi heure avant l'entrainement des glucides (flocon d'avoine )et 20 gramme de caséine

20 gramme de peptopro que je mélange avec du vitargo pendant l'entrainement complémenter de 10 gramme de bcaa ça va vite.

+ 1 heure après repas glucide (riz basmati , de l'ail , persil, 3 oeufs bio et 100 gramme de brocoli)

Très cordialement et merci à ALBAN dont j'ai lu énormément tes messages, julien , et bien entendu à tous dans le forum
yoyoyoco94
 
Messages: 132
Inscription: 04/08 13h55
Réputation: -17

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 01/09 13h30

yoyoyoco94 a écrit:j'ai mesurer ma ma ma graisseuse suite à une sèche je suis assez sec d’après les calculs du site je suis à 6 à 7 pour cent
...
Je mesure 1.60 et 59 kilos actuellement

J'allais te demander une photo, mais en voyant la suite... Après tout, je suis resté moi même à 60 kg pour 1m75 pendant plus d'un an après un gros régime.
Bon, mais va falloir manger ;) Et surtout exploser tes perfs sous les barres !

yoyoyoco94 a écrit:Très cordialement et merci à ALBAN dont j'ai lu énormément tes messages, julien , et bien entendu à tous dans le forum

Il ne faut pas croire tout ce que j'écris, il m'arrive aussi de raconter des conneries, mais merci ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyoyoco94 le 01/09 14h07

Alban c'est vrai que la musculation on en apprends tous les jours . Ça à tellement évoluer ces dernières année rien que les 30 grammes de protéine toutes les 3 heures, la whey obligatoirement au matin , suivi de 30 minutes plus tard le petit déjeuner, les différentes créatines.

Je referais une sèche après la meilleur possible pour pas perdre ce que j'obtiendrais

Enfin voila quelques photos j’espère sincèrement pas prendre trop de gras pour cette prise de masse.j C'est pris avec un téléphone portable donc c'est moyen j'en referais d'autre pour mon évolution.

Que pense tu par rapport à mon poids t'aille 2800 calories par jour es ce que c'est trop d'après toi avec une moyenne de 1.5 lipides par kilo par poids de corps ?



20120901_145053 (Copier).jpg
photo 1


20120901_145138 (Copier).jpg
photo 2


Cordialement
yoyoyoco94
 
Messages: 132
Inscription: 04/08 13h55
Réputation: -17

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyoyoco94 le 03/09 20h15

bonsoir
je voulais un peu votre avis svp

merci beaucoup
yoyoyoco94
 
Messages: 132
Inscription: 04/08 13h55
Réputation: -17

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Cech le 04/09 16h58

Je n'ai pas d'avis tu as le physique de quelqu'un qui devrait avoir les réponses à tes questions !
Quoi qu'il en soit, il serait interressant de revoir les bases dans les liens que je t'ai posté et d'autres articles du sites pour te rassurer et d'assurer de progresser ;).
Cech
 
Messages: 128
Inscription: 22/02 18h57
Réputation: 5

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar yoyoyoco94 le 19/12 12h34

Bonjour

Je fais une prise de muscle depuis juillet , voulant l'arrêter pour le moment , j'ai voulu perdre un peu de gras accumulé pendant cette prise de muscle , je souhaite être le plus propre possible toutes l'année.

Je tournais à 2900 calories( prise de poids environ 1 kilos par mois)

Je suis passé à 2200 calories trop de perte de poids 1 kilo en 10 jours si je retourne à 2500 calories je risque pas de stocker d'un coup du gras.

Je sais je suis trop décendu mais métabolisme ne s'est t'il pas dérégler.


Merci
yoyoyoco94
 
Messages: 132
Inscription: 04/08 13h55
Réputation: -17

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Alban le 19/12 14h20

1. tu poses sans cesses des questions sinon idiotes, au moins dont les réponses sont évidentes
2. si tu veux des réponses à de telles questions et que tu as la flemme de chercher sur le forum, prend un coach. Au moins, vu qu'il sera payé, il répondra à l'inanité de tes questions. Il ne faut pas en demander autant à un bénévole.
3. au pire, si tu es vraiment de bonne foi (ce que je n'espère pas !) t'as qu'à essayer et tu verras bien... pas plus toi que moi n'avons de boule de cristal pour prédire l'avenir.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
Avatar de l’utilisateur
Alban
 
Messages: 11328
Inscription: 17/05 12h43
Réputation: 332

yoyoyoco94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Bibou7634 le 01/03 09h17

Voila encore le cliché vite je veut perdre du poid donc j'enlève toute forme de lipide, il faut manger des bons "lipides" pour ma part se sont des amandes :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
Avatar de l’utilisateur
Bibou7634
 
Messages: 563
Inscription: 23/08 15h43
Réputation: 20


Coaching avec Rudy Coia
Musculation avec haltres
Le meilleur de SuperPhysique

Retourner vers Avis sur vos diètes pour la musculation



 


  • DISCUSSIONS EN RELATION
    Réponses
    Vus
    Dernier message

Qui est en ligne

Utilisateurs parcourant ce forum: aucun utilisateur enregistré et 0 invités

A PROPOS DE NOUS

Fondé en 2009, SuperPhysique™ est une communauté de passionnés de musculation 100% naturel (sans dopage).

SuperPhysique est dédié aux femmes et aux hommes qui travaillent dur, sans tricher, pour atteindre l'excellence physique.

Nos valeurs sont la progression, la performance, la persévérance et l'effort.

NOS VALEURS

 
© 2009-2020 SuperPhysique™