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Mika40 : Musculation Training Log

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Mika40 : Musculation Training Log

Messagepar Mika40 le 05/08 10h35

Age : 36
Taille : 1m85
Poids : 84 (14.5%MG)
Mensurations : en manque de bras
Job : devoir de réserve à ce sujet

Background sportifs + meilleures perfs : Enfant "nucléaire", puis judo-jujiitsu - tennis - cyclisme - (lancer de caillou [+/-150m]/ javelot école pour le fun [65m-600gr] = épaule en vrac à 20 ans).


Background musculation + meilleures perfs : début à 20 ans (68kgs ouha la bête!) en rééducation d'épaule droite, du grand n'importe quoi jusqu'à ce qu'un vrai coatch me fasse faire de la force, et surtout, MANGER BEAUCOUP^^, à 26 ans je crois : +20kgs en 6 mois, et les perfs bien que modeste on aussi augmenté...
Squat : 1 1/2x180 - 3x160 - 5x150 - 8x140 - 12x130 - 20x120
SdT : 1x205 - 5x180
DC : 1x135 - 9x100
Tout ça entre 85 et 90 kgs gras, entre 2000 et 2002, puis changement d'orientation professionnel, grosse BLESSURE au dos lors d'un soulevé roumain à 140 en série en 2005, tentative de reprises infructueuse...ARRET TOTAL de sport (je retombe à 75kgs) jusqu'en 2010, ou, miracle, en faisant les finitions dans ma maison, je me suis rendu compte que les douleurs avaient DISPARUE, 5ans sans muscu, je suis reparti de 0, 2 mois pour avoir des sensations, un peu de plaisir, la force d'un nouveau née, mais ça reviens tranquillement, la blessure du dos chatouille parfois, je sais que je dois me méfier, d'où une progression lente, en dépit un pote power qui voudrai me voir mettre du poids sur les barres, je reste sur ma ligne, avancer sans blessures.

Objectifs : prise de masse sèche - progression sur la durée, sachant que je n'ai pas encore récupéré mon ancien niveau, j'espère avoir de la marge, j'en ai marre de me voir maigre et gras! (Photo prise au saut du lit, à froid donc, et avec une lumière de l'espace...)



Merci de m'avoir lu.
Dernière édition par Mika40 le 13/06 15h30, édité 5 fois.
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Mika40 : Musculation Training Log

Messagepar Mika40 le 08/08 09h53

Lundi 6 aout(dos, arrière d'épaules)

Traction prise large devant : 4×10 à +5kgs (89)
Rowing assis à la poulie haute en prise neutre : 4×10 à 65kgs
Rowing à un bras à la machine : 4×10 à 50kgs/bras
Shrug barre : 4×10 à 120kgs

Oiseau à la machine : 4×12 à 30kgs
L-Fly debout à la poulie : 4×20 à 10kgs/bras
Dernière édition par Mika40 le 08/08 10h39, édité 1 fois.
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Messagepar Mika40 le 08/08 10h00

Mardi 7 aout (pectoraux, épaules, abdominaux)

Développé couché : 4×9 à 80kgs
Écarté couché : 4×15 à 14kgs/bras

Développé devant à la barre assis : 4×12 à 30kgs
Élévation latérale avec haltères : 4×12 à 9kgs/bras

Crunch à la poulie haute : 4×16 à 35kgs
Enroulement de bassin : 4×16

Grosses courbatures du dos de la veille, sur cette séance, je sens que les abdos on pris de la place au pec et delt, je vais trouver un moyen de répartir mes scéances avec juste des abdos au feeling à la fin de chaque séance en gardant 6 exos / training, volume qui me convient bien.

Je force pas sur les deltos c'est volontaire (je faisais du dev nuque en série à 70kgs y a 15 ans, lors de mes 1er entrainement, ça à pas du arranger le schmilblick), j'ai souvent mal à droite, alors, je vais up lentement.

J'ai reçu le vitargo après mon training, je vais tester ça jeudi sur les cannes, j'ai hâte d'y être.
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Messagepar darksim58 le 08/08 12h19

:eek: tes perfs d'antan!
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Mika40 le 08/08 13h00

Dis de suite que je suis une brêle à présent^^

J'ai plus le dos aujourd'hui qui me permettrai de refaire la même chose, mais j'en ai gros sous le pied, jveux me prouver que je suis encore capable de perf sympa :D

Toutes mes anciennes perf ont été réalisé avec et grâce au coatch Cyrille CLAUDE, de l'USSB st Bertevin, à coté de LAVAL, et qui était devenu un excellent ami, ça me fait penser qu'il y a 8 ans que j'ai pas eu de nouvelles, faut que je l'appel, si y a des gens en mayenne qui veulent de la masse, allez le voir, il est vraiment très bien.
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Messagepar darksim58 le 08/08 13h52

:lol: Non je ne dirais pas que tu es une brêle comme on as à peu près les même perfs!
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Messagepar fredojunior le 08/08 18h10

Je trouve ton physique assez sympa et tes perfs encore mieux...

Je te souhaite de retrouver toutes les bonnes sensations avec cette reprise.
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


En musculation nous entendons souvent NO PAIN, NO GAIN !
Trop en faire ralenti la progression, donc je préfère le LESS PAIN, MORE GAIN !
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Messagepar Mika40 le 08/08 19h23

Merci pour ces encouragement Fredo :)
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Messagepar Mika40 le 09/08 13h30

Jeudi 9 aout (cuisses, mollets)

Power squat à la machine : 4×10 à 130kgs
Presse à cuisse incliné : 4×10 à 140kgs presse habituelle cassé, celle la me conviens pas, je ferai des fentes cadre-guidé la prochaine fois.

Leg curl allongé : 4×10 à 15kgs/jambe
Leg curl debout : 4×10 à 15kgs/jambe

Donkey à une jambe : 4×17 à 80kgs/jambe
Mollets assis : 4×17 à 60kgs

1ere séance avec vitargo, pas de coup de pompe, malgrès la chaleur, 2doses pour 1L, j'en mettrai 1 seule la prochaine fois, je force tj assez peu, jme laisse de la marge, vivement qu'on ai un leg curl assis !
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Messagepar fredojunior le 09/08 17h45

Ben dis donc tu bosses dur les jambes toi ! :lol:

Félicitations.
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Messagepar Mika40 le 09/08 21h19

J'aime bien faire les cannes, j'ai de la marge encore, j'attends la fin du mois pour commander une ceinture sur le site avec mes prots, et je passerai sur du 5*5, histoire de pl mes perfs un peu :cool:
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Messagepar Mika40 le 10/08 20h25

Vendredi 10 aout (biceps, triceps)

Curl incliné : 4×9 à 18kgs/bras
Traction prise supination non cambré : 4×9 à 84kgs de PdC
Curl marteau en travers : 4×11 à 15kgs/bras

Développé couché prise serrée : 4×9 à 65kgs
Extension nuque à un bras : 4×12 à 15kgs/bras
Kickback à la poulie : 4×15 à 15kgs
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Messagepar Mika40 le 14/08 16h40

Lundi 13 aout (Pec Bras) repos 2'

Dév. couché : 5×5 à 85kgs
Dév incliné smit : 4×6 à 65kgs
Ecarté couché : 3×8 à 16kgs / bras

Curl barre EZ : 5×5 à 35kgs
Curl Larry Scott : 4×6 à 16kgs / bras
Curl alterné : 3×8 à 16kgs / bras

Dév. serré : 5×5 à 70kgs
Barre front : 4×6 à 35kgs
Dips machine : 3×8 à 130kgs

Début d'un programme proposé par un pote power (1m72-103kgs / 51 de bras naturel, pas sec mais une bestiasse quand même :ill: )
Dernière édition par Mika40 le 06/09 11h23, édité 1 fois.
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Messagepar Mika40 le 14/08 16h45

Mardi 14 aout (cuisses Mollets) 2'

Power squat : 5×5 à 140kgs
Squat cadre guide : 4×6 à 85kgs
Leg exentions : 3×10 à 25kgs

Leg curl couché : 4×10 à 35kgs
Soul. Roumain : 4×10 à 50kgs
Ext. lombaires : 4×10 à 10kgs

Donkey Unilatt : 4×20 à 90kgs / jambes
Ext. assis : 4×20 à 65kgs
Ext. debout : 4×20 à 75kgs
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Messagepar Mika40 le 16/08 20h19

Jeudi 16 aout (Dos Epaules) 2'
Tractions : 4×12 à PdC (85kgs)
Rowing Yates : 4×6 à 80kgs
T-barre : 4×8 à 70kgs
Tirage serré : 4×10 à 65kgs

Dév. dev. smith : 5×5 à 45kgs
Elev. latt. : 4×8 à 11kgs / bras
Dév. haltères : 4×8 à 18kgs / bras
Oiseau machine : 4×10 à 30kgs
L-Fly : 3×15 à 15kgs
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Messagepar Mika40 le 06/09 11h21

Vendredi 17 aout (rappel Pec Bras) 2'

Vis à vis : 4×12 à 25
Dév. machine : 4×10 à 60 (bi-set serré + large)
Pull over : 4×10 à 30

Curl poulie : 4×10 à 50 (bi-set barre + corde)
Curl Haltères : 4×10 à 11 (bi-set incliné + marteau)

Ext. poulie : 4×10 à 50 (bi-set supi + pro)
Dips+ext.nuque : 4×10 à pdc+20
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Messagepar Mika40 le 06/09 11h31

La suite après 3 semaines de force

Lundi 3 septembre (Pec Bras) 2'

Dév. couché : 5×5-92.5 (encore facile)
Dév incliné c.g. : 4×6-75
Ecarté couché : 3×8-19/bras

Curl barre EZ : 5×5-42.5 (pincement coude gauche)
Curl Larry Scott : 4×6-19/bras
Curl alterné : 3×8-19/bras (à bloc)

Dév. serré : 5×5-85 (deviens dur)
Barre front : 4×6-42.5
Dips machine : 3×8-137.5 (dur de démarrer)
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Messagepar Mika40 le 06/09 11h52

Mardi 4 septembre (cuisses Mollets) 2'

Power squat : 5×5-147.5 (bandes peu serré)
presse incliné : 4×6-180 (bandes peu serré)
Leg exentions : 3×12-30 (douleur rotule, je vais le supprimer et passer sur du 6*6 sur 2 exos de bases)

Leg curl couché : 4×10-40 (mal au dos, exo de merde aussi, je vais repasser en unilattéral)
+
Ext. lombaires : 4×11-pdc (usless)
Soul. Roumain : 4×10-57.5 (jsuis à même pas 50%, mais c'est l'exo qui m'avait blessé gravement au dos à 140, j'y vais cool...pour le moment)

Ext. assis : 4×15-65 (crampe)
+
Ext. debout : 4×15-75
+
Donkey : 4×15-150
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Messagepar Mika40 le 07/09 13h02

Jeudi 6 septembre (Dos Epaules) 2'

Tractions : 4×6-95
Rowing Yates : 4×6-87.5
Rowing p. neutre : 4×8-75
Tractions neutre : 4×8-pdc

Dév. devant : 5×5-57.5
Oiseau machine : 4×11-40
Dernière édition par Mika40 le 07/09 13h09, édité 1 fois.
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Messagepar Mika40 le 07/09 13h09

Vendredi 7 septembre (rappel Pec Bras) 2'

Dév. machine : 4×10-75 (bi-set serré + large)
Ecarté mach+Pull over : 4×10-40/30

Curl poulie : 4×10-55/50 (bi-set barre + corde)
Curl Haltères : 4×10-14/11 (bi-set incliné + marteau)

Ext. poulie : 4×10-60 (bi-set supi + pro)
Ext.nuque+dips : 4×10-35/100
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Messagepar Mika40 le 29/09 11h08

Lundi 24 septembre (Pec Bras) 2' (c'est pas parce que je poste pas que je ne m'entraine pas ;) )

Dév. couché : 5×5-100 facile, la barre "volait" à la 5eme série
Dév incliné c.g. : 4×6-85 douleur épaule droite, ça me lâche pas sur l'incliné et le serré, idem pour les dev. épaules...

Curl barre EZ : 5×5-50
Curl Larry Scott : 4×6-20/bras

Dév. serré : 4×6-90 deviens dur la, j'ai mal à l'épaule, je stop pour aujourd'hui

Le lendemain, mon bras droit était paralysé, j'ai eu peur de m'être déchiré la coiffe des rotateurs, après consultation, c'est juste une très vieille tendinite du long biceps droit qui a trop chargé...me faudra seulement 3jours pour récupérer mon bras mais on m'a dit 10j sans entrainement, dur dur :(.
Le point positif, c'est que je pèse presque 87 Kgs, j'ai pris 2kgs en 4 jours, c'est peut être les anti-inflamatoires ou la pizza maison jambon poulet chèvre miel d'hier soir ? :p
Je dois changer mon entrainement, pour travailler moins lourd, c'est dommage, j'avais bien progressé, si quelqu'un sait précisément quels exercices ne pas faire pour ne pas aggraver ma tendinite, je suis preneur.
Dernière édition par Mika40 le 30/11 22h31, édité 1 fois.
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Messagepar Mika40 le 30/11 22h29

Vendredi 30 novembre 2012 (Dos Abdos) 2'

Traction lesté : (BW85kgs) + 9kgs x 8 8 8 8
Rowing Yates : 92.5 x 8 8 8 8
Rowing 1br machine : 57.5 x 8 8 8 8 (par bras)
Rowing menton poulie basse : 40 x 8 8 8 8

Crunch poulie : 35 x 16 16 16 16
Crunch machine : 20 x 16 16 16 16
Relevé de genoux barre fixe : 11 10 10 10
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Messagepar Mika40 le 05/12 21h22

Lundi 3 décembre 2012 (pectoraux, biceps) 2'

Développé couché : 82,5 x 10 10 10 10
Incliné haltères : 24 x 10 10 10 10
Ecarté haltères : 12 x 15 15 15 15

Curl incliné : 15 x 10 10 10 10
Chin up : BW x 10 10 10 10
Curl marteau pupitre : 12 x 12 12 12 12

+Relevé de genoux 11 10 10 10
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Messagepar Mika40 le 05/12 21h25

Mardi 4 décembre 2012 (quads, ischios) 2'30

Presse à cuisse : 160 x 13 13 13 13
Hack-squat : 50 x 12 12 12 12
Leg extention uni : 10 x 15

Leg curl couché ui : 15 x 12 12 12 12
Soulevé de terre roumain : 60 x 12 12 12 12
Extention lombaires : BW x 15

+Relevé de genoux barre fixe 11 11 10 10
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Messagepar fredojunior le 06/12 06h28

Alors cette satané tendinite a disparu ?

Tu as lu l'article de Rudy sur le sujet ?
La musculation est le culte du corps visible de "l'extérieur".
La physiologie est le culte du corps invisible de "l'intérieur".
J'ai décidé de faire attention aux deux !


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Messagepar Mika40 le 13/06 13h14

Mardi 11 juin 2013

Presse incliné : 197.5 x 12 12 12
Hack-squat : 62.5 x 12 12 12

Leg curl couché : 47.5 x 10 10 10
Ext. lombaires : ²13 x 15 15 15

Donkey presse : 185 x 20 20 20
Ext. assis : 57.5 x 15 15 6

Gainage : 42'' 42'' 43''
Dernière édition par Mika40 le 18/06 21h29, édité 1 fois.
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Messagepar Mika40 le 13/06 13h21

Jeudi 13 juin 2013

Dev. convergent : 92.5 x 9 9 10
Incliné haltères : ²30 x 8 8 9

DM haltères assis : ²24 x 10 10 10
Elev. latt. assis : ²6 x 15 15 15 (tj des douleurs quand je bosse les épaules faut vraiment que j'arrête!)

Ext. front EZ : 42.5 x 8 8 9
Ext. nuque EZ : 42.5 x 10 10 11

Crunch : 40 40 40
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Messagepar Mika40 le 14/06 15h14

Vendredi 14 juin 2013

Tractions lestées : BW+12 x 8 8 9
Rowing yates pro : 92.5 x 8 8 9

T-barre appui : 45 x 8 8 9 (je vais refaire du rowing haltère, mais on à pas encore reçu les 30kgs+)
Peck deck inversé : 45 x 10 10 11

Curl incliné : ²19 x 8 8 9
Curl pup EZ : 37.5 x 8 8 9 (je compte la EZ 10kgs, mais même si c'est une 50mm, elle doit pas les faire)

Relevé de jambe incliné : 9 10 10
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Messagepar Mika40 le 18/06 21h13

Lundi 17 juin 2013

Presse incliné : 200 x 10 10 10
Hack squat : 65 x 10 10 10

Leg curl assis : 50 x 20 20 20
Ext. lombaires : ²13 x 12 12 12

Donkey presse : 187.5 x 15 15 15
Ext. assis : 52.5 x 15 15 15

Gainage : 42'' 43'' 43''
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Messagepar Mika40 le 18/06 21h19

Mardi 18 juin 2013

Dev. couché : 82.5 x 9 10 10
Incliné halt. : ²30 x 8 9 9

DM assis : 47.5 x 8 8 9
Rowing menton : 47.5 x 8 8 9

Ext. front EZ : 42.5 x 8 9 9
Ext. nuque EZ : 42.5 x 10 11 11

Crunch : 50 40 35
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Messagepar Mika40 le 21/06 15h10

Jeudi 20 juin 2013

Tractions lestées : BW+12 x 8 9 9
Rowing convergent : 92.5 x 8 9 9

T-barre appui : ²30 x 8 9 9
Peck deck inversé : 45 x 10 11 11

Curl incliné : ²19 x 8 9 9
Drag curl : 37.5 x 8 9 9

Crunch : 50 31 19
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Messagepar Mika40 le 21/06 15h14

Vendredi 21 juin 2013

Presse incliné : 170 x 15 15 15
Hack squat : 55 x 15 15 1 5
Leg curl couché : 40 x 15 15 15
Mollets debout : 70 x 15 15 (15+ 50x10 + 30x20)
Crunch : 33 33 34
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Messagepar biscoto le 21/06 16h34

bon courage pour ta reprise...
en tout cas avant tu avait de sacre perf, surtout au cuissot! ;)
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Mika40 : Musculation Training Log

Messagepar Mika40 le 22/06 20h05

Merci Biscoto !

Mais le squat complet (contact mollets-ishios) barre basse et le SdT lourd m'ont usé les disques prématurément, j'avais tellement pris des cuisses à l'époque que j'ai encore pleins de vergetures sur les adducteurs, j'étais passé de 52 à 64 en 6 / 8 mois :cool:

Bon, comme je suis super têtu, je vais quand même essayer de reprendre les Sq (en version cuisses légèrement au dessus de la //) et SdT, mais je serai jamais aussi fort qu'avant, c'est dommage, parce que je me sent que j'ai de bons restes.
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Mika40 : Musculation Training Log

Messagepar Mika40 le 24/06 13h04

Lundi 24 juin 2013

Dev. couché : 82.5 x 8 8 8 8
1/2 squat : 80 x 8 8 8 8
DM assis : 45 x 8 8 8 8
Soulevé partiel : 120 x 8 8 8 8
Curl+Ext front EZ : 40 x 8+12 8+12 8+12 8+12

Full body parce que la salle sera peut-être fermé toute la semaine pour déménager au rez de chaussé.
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Mika40 : Musculation Training Log

Messagepar Mika40 le 26/08 20h32



Mon niveau actuel que je tente de préserver tant bien que mal avec un problème de santé qui m'oblige à rester à l'ombre (et des tas de corticoïdes qui ont flingué mon bf), j'ai aussi dû stopper la salle car je devais éviter de conduire, le tout sur du matos décath branlant vu que les finances sont légères quand on est à mi-traitement...

Mes perfs ont chutté depuis qq mois, pas tj évident, mais ma santé s'améliore petit à petit, j'espère repartir sur de bons rails en 2014! (vu que c'est foutu jusqu'à la fin de l'année, jsuis à 70% de recup)
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Mika40 : Musculation Training Log

Messagepar lanch0t le 08/09 14h19

Vu ton pseudo tu devais être landais tout comme moi, j'espère que tu te remets vis à vis de ta santé, tiens le coup ! go forward ;)
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