Salut à tous!
J'ouvre un cahier d'entrainement pour voir l'evolution et avoir des idées ou des corrections sur mes séances, tous conseils étant toujours le bienvenue pour progresser
J'ai 23 ans je mesure 1,71m pour 63/68kg (dépend de la période de l'année).
J'ai fait de l'aviron, du vélo..ensuite j'ai coupé pendant 1an et demi à cause des études et j'ai fini par reprendre par un peu de muscu chez moi avec un vieux banc (1an)...l'année derniere jai fait 4mois en salle et cette année jai fait du rugby à la fac.
Programme:
jour1:
1)DC (cycle de marc casabianca ), 2)écarté 4*12@18, 3)pull-over 4*12@18, 4)DC serré 3*12@50, 5)abdo, 6)shrug
jour2:
1)curl concentré 4*10@21, 2)curl incliné 4*10@14kg, 3)dév. triceps (à un bras) 4*10@10, 4)kick-back 4*10@6, 5)biceps prise marteau 4*10@10, 6)abdo
jour3:
1) développé épaule 4*8@20, 2)dév militaire 4*8@32, 3)élévations latérales 4*10@10, 4)élévation latérales (coude a 90°)040*10@10, 5) tirage menton 4*8@32, 6)oiseau 4*10@6, 7) abdos
jour4: 1) Sdt jambes tendues (léger), 2)tirage (1bras et genou sur le banc) 4*10@22, 3)rowing debout 4*10@44, 5)l-fly 4*10@6, 6) abdos
objectif: 1*1@110 au DC