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Onizuka74 : avis sur ma diète pour la musculation

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Onizuka74 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Onizuka74 le 11/08 10h47

Bonjour les masses :-)

Voila , maintenant 1 ans et 1 mois que je pratique la musculation en salle . 1 ans et 1 mois de pdm aussi . Je suis très content des résultats , j'ai pris environs 7 kg .
Mais voila, j'ai un problème au niveau alimentation ! Habitant chez mes parents je ne peux gérer que le repas du matin et les collations . Mais je tiens a dire qu'a la maison nous sommes de gros mangeurs et nous mangeons sains et général .

Ce n'est pas l'envie qui manque pour moi d'avoir une diète , j'aimerai beaucoup en avoir une mais je ne peux pas .

Je viens donc vous voir pour savoir comment avoir un minimum de diète . J'ai suivis ce programme la première année :

MATIN :
2 oeufs
300 grammes de fb 0%
Un bol de lait
1 tranche de blancs de dinde
1 verre de jus d'orange
50/75 grammes de flocons d'avoine.

MIDI:

un repas complet avec en général des féculents


16 heures :

2 oeufs
50 grammes de flocons d'avoines .
Un bol de lait.

Soir :

Un repas complet avec en gEnéral des légumes et de la dinde.

Avant de dormir :

300 grammes de fb.


Voila , je fais du mieux que je peux... j'aimerai bien que vous m'aidiez pour trouver des idées de meilleurs collation . Et quoi manger entre le repas du matin et du midi de rapide et peu chère ...

Merci !
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Messagepar Mike44 le 11/08 11h23

Ah mon humble avis, les 300gr de FB ne sont pas utiles le matin, je crois qu'il faudrait plutôt que tu manges plus de flocons d'avoine, puis choisir entre oeufs et dinde. Peut être manger un peu moins et faire une collation entre ton repas 1 et 2.
Tu t'entraines à quelle heure?
Si tu-as du mal à prendre du poids, je peux te donner quelques techniques qui ajouterons facile 1000calories à ton cota ! :cool:
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Messagepar Onizuka74 le 11/08 11h35

Je m'entraine vers 17/18 heures .

Que pourrais-je mettre entre le repas 1 et 2 ?

En faite c'est pas de prendre du poids qui m'importe car j'y arrive , je veux surtout une alimentation pour progresser en performance . :)
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Messagepar Mike44 le 11/08 11h52

J'avais oublié de relever l'infraction, as-t-on à lecteur de GTO ici ? :super_lol:
Donc, ton repas du midi doit bien être chargé en prot, et à 16h des glucides !
Si, tu arrives à prendre du poids avec 5 repas, reste à 5 repas !
Pour les perfs, à mon avis c'est plus l'entrainement qui est important ! Tu vas suivre quoi comme programme? Quelle sont tes objetifs " exactes ".
Niveau Ali, assure toi de manger assez de prot et de glucide et ça devrait être bueno, après tu vois si tu dois changer des trucs plus tard :!:
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Messagepar tissotino71 le 11/08 11h58

manque de lipide ajoute des oléganieux et des huiles
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Messagepar Onizuka74 le 11/08 12h02

Oui eikichi Onizuka ,22 ans , célibataire , libre comme l'air ! :super_lol:

Ok , je vais veiller a avoir un bon apport en protéine et glucide ! :)

Mon objectif est avant tout la masse , et secondairement la force . Je reprends le rugby en janvier , donc ouais masse et force , pas forcement super secos :)
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Messagepar Mike44 le 11/08 12h47

Toi t'es plus GTO... moi j'préfère Young GTO :super_lol: ( à la fin du 32ème Manga, j'ai laché une larme :p )

J'espère que tu vas pas tomber dans LE piège de je fais un programme de muscu classique pour être plus performant au rugby !
Je te conseille de t'orienter vers un programme pour la pratique du rugby, ou mieux, un prog de Defranco ou David Claiborne ou un truc du genre !
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Messagepar Onizuka74 le 11/08 13h12

Ah oui j'ai pas mal aimé Young Gto aussi :p

Je n'ai pas trop compris ton deuxième paragraphe que veux-tu dire ?

A vrai dire la musculation est plus une aide pour le rugby , pour prévenir des blessures , je me suis blessé déjà une fois au lca je ne veux pas me refaire opérer ! Je mets aussi l'accent sur les jambes du coup , du squat bien lourd ! Afind d'être plus puissant en mêlée . Mais je suis concient que ce n'est pas la muscu qui va me rendre fort au rugby , c'est surtou la pratique du rugby qui va faire que . J'espère juste gagner en masse pour être plus puissant sur les impact et les regroupement .

Je ne laisse bien sur pas les autres groupes musculaires de côté afin d'avoir un physique complet .
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Messagepar Mike44 le 11/08 14h07

Non justement, c'est la prépa physique qui va te rendre fort.

Mais faire par exemple un entrainement style:
Lundi: Pecs, Triceps
Mardi: Dos Biceps
Mercredi: Repos
Jeudi: Jambes
Vendredi: Epaules, trapèzes..

C'est ce genre d'entrainement à proscrire pour toi, c'est pas adapté.
"C'est pas des muscles que tu dois entrainer, mais des chaines musculaire. "

Effectivement faut mettre l'accent sur les jambes, en faisant du Squat, Squat Avant, SDT...
Mais aussi faire un gros travail sur les abdos avec du poids...(c'est primordial), travailler les abdos et plus généralement sur tout les muscles du "troncs" ( lombaires, abdos, obliques... )
Mettre l'accent sur les trapèzes et le haut du dos en général ( SDT, PC, Shrugs, DB PC, Farmer Walks... )
Et sur les épaules ( DM, EL.. )

Mais aussi faire un travail en explosivité ( jeté de medecine ball, Power Clean... ) puis pour le rugby, rajouter un travail d'endurance.

Et les programmes qui sont adapté pour toi, sont souvent sous forme de Full-Body avec des exos moins ordinaires et des séances " hors de la salle".
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Messagepar Onizuka74 le 11/08 14h30

Ah d'accord je comprends mieux de quoi tu parles ! :)
J'aime bien ce genre d'entrainement , le soucis c'est que je me suis fait opérer que le mois dernier ! Et donc le travail en explosivité , en dehors de la salle , je peux zapper jusqu'a septembre .

Sinon que penses tu d'un half body , qui justement me permetrais de travailler des groupes musclulaire importants 2 fois par semaines ?
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Messagepar Mike44 le 11/08 17h20

Sa va c'est dans 3 semaines. Tu t'es fais opérer où ?

Oui Half et pas Full Body, me suis trompé :confused:

Perso, je te conseillerai le Westside for Skinny Bastards III de Defranco ( légèrement modifié ).

Pour te donner un exemple, ma séance du Mardi:

A. Dévelloppé Couché Max x 3-5 reps
B. Push-Ups Death 2xMax ( http://www.youtube.com/watch?v=cJ-MnX0W45Q )
C. Incline BB Rows DC 3x8 ( http://www.youtube.com/watch?v=Kn4jmVCwLaY
D1. Incline Rear Delt Flyes 4x12
D2. Shrugs 4x15
E. Curl Barre 4x10
F. BB Complex ( http://www.youtube.com/watch?v=bzIPAuxcL2g 2-3x

Le programme ressemble pas mal à ca, sauf que j'ai échanger certain exos. :!:
Il y a 2 séances pour le haut du corps de ce style, puis deux pour le bas du corps.
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Messagepar Onizuka74 le 11/08 17h36

Ouais logiquement dans 3 semaines , si je tiens d'ici la :lol:
A l'hopital Armand brillard ( a nogent dans le 94 ) très bon chirurgien , pas de douleurs , mis a part le faite qu'il m'ont trop donner de morphine , j'ai bien mis 2/3 semaine a retrouver la forme .

J'adore l'entrainement half body , je vais allez me renseigner sur la méthode dont tu m'as parlé .

En tout cas merci poir toutes tes réponses , tu es très sympathique :)
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Messagepar Mike44 le 11/08 17h50

Bah reposes toi bien !! ( Rpz j'suis née dans le 94 :lol: )

Le lien DU programme ( J'espère que tu te débrouilles en anglais ) :
Et t’inquiètes pas, lui, il sait de quoi il parle ! Et je l'ai fait pendant 1mois et demi, et c'est bien efficace comme programme ! Et je commence le "modifié" après demain!

Normal, entre lecteur de GTO ! :p
Si t'as besoin d'aide pour faire le programme !
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Messagepar Onizuka74 le 11/08 17h59

Ahaha , merci beaucoup , je vais commencer a lire tout ça :)
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Messagepar Onizuka74 le 15/08 11h54

Bonjour ,

Voila suite a mon ancien sujet et a vos conseils j'ai établi un programme alimentaire basé sur celui du site , mais sans les compléments . Je voudrai connaitre vos avis sur le programme pour une prise de masse :)

J'ai 1 ans de musculation derrière moi et je mesure 1m77 pour 75 kg .



Merci d'avance et excusez moi si je crée trop de sujets .
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Messagepar Hersovyac le 15/08 14h45

Trop de protéines (vise 2gr par kilo soit 75x2 : 150gr, au plus 2,5 mais après c'est éliminé). Trop de laitage (600gr de fromage blanc, 400ml de lait 1/2 écrémé). Tu peux remplacer les oeufs par de la viande rouge maigre (steak haché 5%MG), de la viande blanche (dinde, poulet) avec un filet d'huile d'olive/colza/noix ou par des poissons gras (sardine, maquereau, anchois, hareng, saumon). Au niveau des légumes n'hésite pas à varier les brocolis : courgettes, choux, potagère, jardinière, macédoine,...

Sinon rien à redire, les macro nutriments sont dans de bonnes quantités (sauf protéine) et tu as de bons choix alimentaires. Bonne prise de muscle.
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Messagepar Onizuka74 le 15/08 15h03

Ok donc au lieu de prendre 300 grammes le matin et soir de fb je peux en prendre 200 et 200 ?
Ok c'est noté pour le remplacement des oeufs et la variété des légumes :)

Merci de ton aide :)
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Messagepar Hersovyac le 16/08 08h18

Deux cents et deux cents c'est encore un peu trop, mais c'est beaucoup mieux. Si tu n'as pas d'intolérences ou de flatulences, c'est que ça doit bien passé et c'est l'essentiel.
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Messagepar Onizuka74 le 16/08 10h56

Ok super ! :)


Merci a toi ;)
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