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Durée surcompensation

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Durée surcompensation

Messagepar fredix le 13/08 21h23

Une question qui va certainement paraitre stupide mais tant pis. Combien de temps dure la surcompensation après une séance?

Je pose cette question tout simplement pour savoir si il estvraiment utile d'absorber des protéines en plus du régime alimentaire normal le 5ème ou 6ème jours après une séance. Pour des raisons d'emploi du temps, je ne peux faire qu'une séance par semaine. Comme beaucoup entrainent le même muscle 2 fois dans la semaine, je suppose que la croissance musculaire se prolonge durant 3 ou 4 jours max non sinon ça voudrait dire qu'on entraine un muscle qui n'est pas réparé...?

Je me doute qu'on va me répondre que ça dépend des gens, mais grosso modo c'est plutot 24h ou 5 jours..?
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Messagepar Hersovyac le 14/08 13h45

Comme tu l'as dis, cela dépend des gens, de leur activité, de leur métabolisme, des antécédents, des conditions de vie, de l'intensité de la séance, de la nourriture etc. Mais on part du principe que les gros muscles ne doivent pas être entraînés plus d'une fois par semaine (sauf si rappel), et que les petits muscles peuvent l'être jusqu'à trois fois (dépendant évidemment de ton niveau de force).

Gros muscles : trapèze, dorsaux, quadriceps, isquio-jambiers, pectoraux.
Muscles "moyens" : biceps, triceps, deltoïdes, lombaires, fessiers.
"Petits" muscles : avant-bras, abdominaux, mollets, cou.

On peut évidemment me reprendre, mais la surcompensation s'effectue surtout dans le cadre d'un retard, d'un point faible, ou juste d'une envie (cf. programmes "Super" du site).
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Messagepar fredix le 15/08 09h37

Moi j'avais cru comprendre que la surcompensation, c'était le phénomène qui faisait que le muscle se "reconstruisait" un peu plus gros après sa "destruction" lors d'un entrainement,pour faire court. Donc si j'ai pas compris, je repose ma question en plus simple, combien de jours après une séance, le supplément en protéine est-il vraiment nécessaire?

Ma question n'est certainement pas la question du siècle, elle parait pas très intéressante certes, mais si quelqu'un peut me répondre simplement c'est cool.
Merci
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Messagepar Hersovyac le 15/08 12h01

Ton supplément protéiné tu le prends dans ton shake pré et post-training...u_U
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