TreyzzDann a écrit:oui je suis naturelle Lord donc tu me conseille de retiré combien de série à quelle exercice? 1 à l'Incliné et 1 aux Décliné?
hulk70 a écrit:Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.
TreyzzDann a écrit:Par contre Lord , l'entrainement que tu a proposer est à faire 1 ou 2 fois dans la semaine??
Lord a écrit:Exemple 1:
A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec
Un total de 14 séries!!
Lord a écrit:hulk70 a écrit:Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.
Cela n'est pas l'unique façon de faire.
Archimède a écrit:Lord a écrit:Exemple 1:
A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec
Un total de 14 séries!!
Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?
hulk70 a écrit:Lord a écrit:hulk70 a écrit:Pec deck et tout se qui ai exercice de finition fais les en fin de séance.
Cela n'est pas l'unique façon de faire.
Oui, il y'a des tonnes de méthodes différentes, mais je pense que dans son cas rien ne sert de faire trop compliqué au vu de son niveau.
Ensuite pour l'histoire de pré fatigue, ( un exercice d'isolation enchaîné à un exercice composé ), j'ai lu sur le forum ou dans la méthode Delavier 2 ( je crois ), que se n'était pas la meilleure solution car lors du premier exercice d'isolation ( pec deck ) les pectoraux étaient bien sollicités mais que pour le second ( développé couché ), le muscle étant fatigué les triceps et autres muscles secondaire prenaient l'avantage sur les pectoraux.
Et en réfléchissant je trouve sa logique et ai assez d'accord. Par contre l'inverse serait peu être une meilleur solution? ( exercice composé enchaîné à un exercice de finition ).
Lord a écrit:Archimède a écrit:Lord a écrit:Exemple 1:
A-Bench Press Décliné 4 X 6 reps, repos 120 sec
B1- Écarté incliné avec haltères 3 X 12, repos 0 sec
B2- Développé incliné avec haltères Incliné 3 X 8, repos 90 sec
C- Pec dec 4 X 12 reps, repos 60 sec
Un total de 14 séries!!
Si je ne me trompe pas, on sent une influence du coach Thibaudeau dans ce programme ?
Merci du compliment!!
Thibaudeau est pour moi une source d'inspiration depuis très longtemps et je crois effectivement en ses principes et façon de faire.
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