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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spirit94 le 17/08 22h02

Bonjour à tous, ;)
Je vous fais une petite présentation, alors je suis un homme de 34 ans. je mesure 1.80m et pèse environ 86 KG. Je fais du Foot et Footing depuis tout jeune.
Depuis plusieurs années, j'ai n'ai plus vraiment le temps de faire du Foot en club. Mais que du footing lorsque le boulot me le permet.
Depuis 2-3 ans, j'ai pris pas mal de poids 10 kgs en rélaité. Au début je n'arrêtais pas de faire l'effet yoyo, c'est à dire perte de poids et prise de poids, encore perte de poids et prise de poids. En fait, pour être franc, je faisais que la phase d'attaque du Régime DUKAN en prolongé, c'est à dire que je ne faisais pas le programme DUKAN, et je faisais que la partie protéinée sur plusieurs jours.

La je souhaite me mettre à la musculation, car mon objectif principale c'est d'avoir un peu de biceps et pectoraux principalement.
Mais je constate que j'ai une belle bouée autour de la ceinture, avec des pectoraux un peu gras, presque flasque. Pourtant je fais pas mal d'abdominaux et de pompes, mais les résultats sont pas visibles du touts avec cette graisse.
Le Régime protéiné de DUKAN n'a plus aucun effet sur moi, je n'arrive plus à perdre du poids.
Mon problème principal c'est que je fais énormément de footing ( entre 01H15 et 01H30 à raison de 3-4 séances par semaine ) et je n'arrive pas vraiment à perdre du poids. Je pense qu'il s'agit à mon avis de mon alimentation qui n'aide pas ma dépense physique dans ma perte de poids.
Par exemple, la semaine dernière j'étais à 85 Kgs. En début de semaine, j'étais à 84 kgs, puis 83Kgs, puis aujourd'hui 85,9 Kgs. Et pas de défaut de la balance, car j'en ai deux.
J'ai du mal quand même à croire que j'ai pris 3 Kgs en 2 jours, alors que hier même j'ai été faire 01H30 de footing ... :confused:

Je voulais commencer la musculation depuis 1 mois, mais j'ai vu sur votre site un article qui dit ceci, ce qui me fais dire que je dois mettre attendre pour commencer la musculation, mais m'occuper avant tout de perdre du poids, cette bouée qui recouvre toute ma ceinture abdominale et ces masses graisseuses au niveau des pectoraux :
"Si vous avez accumulé un peu trop de graisse sur vos poignées d’amour, ou que vous ne voyez plus vos abdos, alors il est temps de tirer la sonnette d’alarme.
Si vous commencez la musculation et êtes trop gras, il est plus judicieux de commencer par faire un régime d’abord pour partir sur de bonnes bases. Votre condition dei débutant vous permettra par ailleurs de gagner du muscle tout en perdant de la graisse (ce qui devient de moins en moins possible au fur et à mesure que l’on progresse en musculation)."
https://www.superphysique.org/articles/comment_gerer_sa_diete_1_2

Donc, vu que mon régime ne fonctionne plus et que même mes longs footings ne laissent apparaitre aucun résultat, que me conseillez vous en terme de programme diététique et surtout de complément comme Adipokill-scitec-nutrition, Thermo-X Scitec Nutrition, Zero Carb Zero Fat Isobest Scitec Nutrition, Thermo Speed Extreme Olimp Sport Nutrition ...
Voici les liens de ces produits cités :
https://www.superphysique.org/nutrition/seche/20-adipokill-scitec-nutrition.html
https://www.superphysique.org/nutrition/seche/133-thermo-x-scitec-nutrtition.html
https://www.superphysique.org/nutrition/proteines-rapides/38-zero-carb-zero-fat-isobest-scitec-nutrition.html
https://www.superphysique.org/nutrition/seche/121-thermo-speed-extreme-olimp-sport-nutrition.html

Ma principale question est que me conseillez vous comme produits en complément de mes footings ?
Vous me conseillez quoi comme programme diététique ? Mon poids de forme tourne aux alentours de 76 Kgs.

Merci à vous. J'ai été un peu long, mais je voulais bien expliciter ma situation et mes objectifs.
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Messagepar Hersovyac le 18/08 08h50

Lis l'exemple de programme de sèche sur le site. Lis la description des produits.
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Messagepar Durav1 le 19/08 22h10

Salut,

Tu peux commencer par un régime proposé par le site :

https://www.superphysique.org/articles/p ... e_de_seche

Mais je tiens également à rajouter que rien ne t'empèche de commencer la musculation si tu le souhaites. :)
En effet dans ta citation d'article tu as mis en gras un élément important. Mais tu as peut être oublié la suite qui l'est tout autant :

"Si vous avez accumulé un peu trop de graisse sur vos poignées d’amour, ou que vous ne voyez plus vos abdos, alors il est temps de tirer la sonnette d’alarme.
Si vous commencez la musculation et êtes trop gras, il est plus judicieux de commencer par faire un régime d’abord pour partir sur de bonnes bases. Votre condition de débutant vous permettra par ailleurs de gagner du muscle tout en perdant de la graisse (ce qui devient de moins en moins possible au fur et à mesure que l’on progresse en musculation)
"

Musculation plus diète et tu es bien parti.

https://www.superphysique.org/articles/p ... _debutants
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spirit94 le 19/08 23h04

Bonsoir,
merci pour vos réponses et votre aide qui je pense me sera précieuse, car faut absolument que je change de méthode.
Durav1, je pense que je vais faire 3 footing d'1H45 à 02H00 par semaine pour essayer de puiser dans mes réserves et en complément je vais prendre des comprimés d'Adipokill-scitec-nutrition et Thermo-X Scitec Nutrition. Que pensez vous ? car les autres produits sur le lien que tu m'as donné dans le programme de sèche, il y a pleins de produits, comme VITARGO qui est le supplément glucidique numéro 1 de l'effort. Celà me parait du coup contradictoire de prendre un complément glucidique alors que mon but c'est la sèche et diminuer au maximum les lipides et glucides, pour aller puiser dans les réserves.
Là, y a un truc que je ne comprends pas dans ce programme dans le lien. si quelqu'un pouvait m'expliquer, ... çà serait sympa. Merci.

Par rapport à cette pharse : "Votre condition de débutant vous permettra par ailleurs de gagner du muscle tout en perdant de la graisse", Quant au fait de faire de la musculation en parallèle que du footing, est ce que je ne risque pas de faire perdre du volume aux muscles ? car j'ai vu quelques parts qu'on perd beaucoup d'eau dans les muscles en faisant de longs footing.
Car mon but réel c'est de perdre du poids pour pouvoir me muscler. car sinon, çà sert à rien d'avoir des abdos sous une ceinture de graisse ou avoir de la graisse au niveau des pectoraux, ... vous comprenez ce que je veux dire.
C'est popur celà que je vous pose cette question de savoir si c'est compatible dans le résultat de faire de longs footings et de la musculation.
Merci à vous.
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Messagepar Durav1 le 19/08 23h16

Je te conseille de lire le site à fond.

Les suppléments, c'est bien mais pour perdre du poids, tu peux t'en passer.
Comprendre un minimum les bases de la diététique te guidera plus. Je te laisse ces liens, qu'il te faut lire et relire et re relire jusqu'à les comprendre à fond. Si tu as des questions, la fonction recherche du forum t'aidera énormément. Et si cela ne suffit pas, tu peux toujours poser tes questions ici.

Si tu veux perdre du gras, il te faut manger moins que tes besoins. "C'est tout"... Et c'est là que la diète est toute puissante :idiot:, j'exagère à peine :

https://www.superphysique.org/articles/c ... _diete_1_2

https://www.superphysique.org/articles/m ... _diete_2_2

https://www.superphysique.org/articles/l ... e_poseidon

https://www.superphysique.org/articles/f ... _la_poudre

https://www.superphysique.org/articles/g ... de_complet

Ca peut paraitre confus au départ. Papier, stylo et tu prends des notes.
Dernière édition par Durav1 le 20/08 00h33, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 19/08 23h19

Pour ce qui est de la fin de ton message, mon avis, si tu veux perdre du poids, arrête le long footing, fais toi une diète de régime et un programme de musculation.

En résumé, certains avaient coutume de dire ici :

"Mange, pousse et dors"

C'est l'esprit du truc et le site te donnera le reste des réponses.

:)
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Messagepar Spirit94 le 19/08 23h41

Ok Durav1, je vais bien lire tes liens demain, vu qu'il est un peu tard ....
Néanmoins j'ai juste une seule question concernant ces produits, car certains " On dit " m'intriguent et m'amènent forcément à vous poser cette questions à vous les spécialistes afin que çà soi clair dans mon esprit.

Voilà, je suppose que vous avez déja dû entendre çà comme moi, ...
Souvent des gens disent que les protéines peuvent faire l'effet inverse, c'est à dire peut faire prendre du poids et du gras si on ne dépenses pas assez, si on ne pousse pas assez, ... On entend aussi dire que des gens qui prenaient des protéines pour la musculation auparavant, lorsqu'ils ont arrêté la musculation, ils ont pris de la masse graisseuse à cause de ces protéïnes prises auparavant

Qu'en est il ? Est ce que ce risque existe réellement ?
Si on peut m'expliquer sur cete dernière question ce soir, afin de partir sur de bonnes bases psychologiques.
Merci.
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Messagepar Durav1 le 19/08 23h51

Le site t'apportera ces réponses. :cool:

Donc demain, après lecture, tout ira mieux et tu partira sur de bonnes bases psychologiques.
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Messagepar Spirit94 le 20/08 00h11

OK, ok, merci DURAV1.
J'ai de quoi feuilleter. Mais pour mon programme de Dièt, sur ton lien, il y a bien un exemple de programme de Dièt qui se présente exactement comme le programme ci-dessous, mais si dans mon cas mon entrainement se fait à 09:30 du matin ( C'est plus que sûr à cause du boulot après ), du coup je fais comment car faut que je supprime la partie "Matin : 8 h", Non ? et comment insérer la partie " Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h " à cette heure du coup :
Sorry, pour mes questions mais j'ai l'impression que tout est planifié et calculé au millimètre près, ... que j'ai peur de désorganiser et dérégler ce promgramme.

Matin : 8 h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules d’Adipokill
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine
5 g de Carni Matrix dilués dans de l’eau

ll Colation : 10h30
30 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Midi : 13 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine

Collation : 16h
30 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 18h
20 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
30 g de Carbo-Nox
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau

Soir : 20h – une heure maximum après l’entraînement
100 g de cabillaud
2 œufs au plat
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes
1 capsule de Mega Glucosamine
1 capsule de Mega créatine

Avant de dormir : 23h30
30 g d’Über Milk dilués dans de l’eau
3 capsules d’Omega 3

Il y a juste cette partie d'avant entrainement, pendant et après entrainement à modifier.
Merci et Bonne Nuit .... :cool:
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Messagepar Durav1 le 20/08 00h17

Encore une fois, le site te fera comprendre comment ce programme est agencé. Il est donné en exemple et peut être adapté à chacun.

Le tout c'est de comprendre. Toutes tes questions ont réponses dans les liens que je t'ai passés. Au passage, tu aurai pu en lire un ou deux depuis ! :idiot:

Je crois que tu sous estimes un peu ces liens. Lis les, et pas en diagonale ! Relis les avec les questions que tu te poses. Puis relis les en comparant la diète du site. Etc. Tout y est ! Il est temps d'agir ! :evil:

:)
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Messagepar Spirit94 le 20/08 00h29

Ok, ok, j'étais entrain de lire certains de tes liens en fait, mais desfois dans un sujet je déborde sur d'autres, car y a d'autres liens dans les pages de tes liens, donc pour comprendre je lis ces liens, d'autres pages s'ouvrent et je m'éloigne du lien principale.
Merci encore. Je te tiens au courant. Bonne nuit. ;)
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Messagepar Spirit94 le 20/08 21h56

Bonsoir à tous,
j'ai modifié un peu ce programme de Diét/Sèche, dites moi ce que vous en pensez, s'il y a des choses à insérer, de choses que je ne devrai pas supprimer, ou autres... Merci à vous.

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine
400 g de fromage blanc à 20 %
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

1 capsule de Mega Glucosamine ( Je supprime totalement de ce programme )
1 capsule de Mega créatine ( Je supprime totalement de ce programme )
5 g de Carni Matrix dilués dans de l’eau ( Je supprime totalement de ce programme )


Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
20 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
30 g de Carbo-Nox ( Je supprime totalement de ce programme )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau

Midi : 12 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
200 g de ratatouille ( Je supprime totalement de ce programme, car je sais pas faire, je remplace donc par une salade composée tomates, laitue, haricots verts, ...)
1 cuillère à soupe d’huile d’olive
1 capsule de Mega créatine ( Je supprime totalement de ce programme )

Avant Collation : 15h
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Collation : 16h
30 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Soir : 20h30
100 g de cabillaud ou colin d'Alaska
2 œufs au plat ou 2 blanc d'oeuf ou 2 tranches de jambon blanc
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes ou poireau
1 capsule de Mega Glucosamine ( Je supprime totalement de ce programme )
1 capsule de Mega créatine ( Je supprime totalement de ce programme )


Avant de dormir : 23h30 ( Je supprime totalement de ce programme )
30 g d’Über Milk dilués dans de l’eau ( Je supprime totalement de ce programme )
3 capsules d’Omega 3 ( Je supprime totalement de ce programme )
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Messagepar Durav1 le 20/08 22h06

Ca m'a l'air pas trop mal. Tu peux l'éditer ou le re-poster sans les suplléments que tu ne peux prends pas stp ? Ca sera plus clair.

Pourquoi coupler Thermo X et Adipokill ?

Les 2 oeufs au plat ou tranche de jambon etc du soir, je les aurai mis au petit déjeuner, personnellement. Après une nuit de sommeil, ca peut avoir du bon de bien recharger en protéines.
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Messagepar Spirit94 le 20/08 22h38

Salut DURAV,
- Merci de ta participation active et de ton aide. J'étais entrain de lire ton topic sur la Diététique... Très très intéressant.
- Pas de soucis pour l'édition du programme, je fais çà ...
- Alors pour les liens que tu m'as donnés, je ne les ai pas encore tous lu, mais pour certains, j'ai l'impression qu'il faut que je relise une 2ème fois, car je ne comprends pas tout, et même parfois, certaines choses me semblent contradictoires... mais je les énoncerai plus tard après re-lecture si je ne comprends toujours pas.

- Pour ce qui est de THERMO X, je voulais le coupler à Adipokil car j'ai vu qu'il "s'agit d'un produit accélérateur de la fonte adipeuse ultra performant.Il optimise le déstockage des acides gras et favorise leur utilisation à des fins énergétiques." http://www.ND.fr/packs-indispensables/71-pack-brule-graisse-extreme.html
çà m'avait l'air pas mal ... c'est pour çà, si çà accélère la fonte adipeuse.
Je voulais même prendre du PERFECT FATLOSS : http://www.ND.fr/bruleur-de-graisse/26-perfect-fatloss.html Il m'a l'air complet, mais je ne pense pas qu'on puisse le coupler à l'Adipokil.

- L'Omega 3 est indispensable selon toi pour un régime ?
Dernière édition par Spirit94 le 20/08 22h45, édité 1 fois.
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Messagepar Spirit94 le 20/08 22h44

Durav1 a écrit:................

Les 2 oeufs au plat ou tranche de jambon etc du soir, je les aurai mis au petit déjeuner, personnellement. Après une nuit de sommeil, ca peut avoir du bon de bien recharger en protéines.

OK, merci pour le conseil.
Juste une question sur la Diét. Par exemple pour les oeufs, il se dit que les jaunes d'oeufs sont bourrés de lipides. Ne vaut il pas mieux de les éviter lors d'un régime ? Ou éviter tout simplement tout ce qui peut amener des lipides au corps ?

Sinon, puis je manger du jambon de Porc, car dans les tranches de ce jambons il y a du gras par rapport au jambon de poulet ou dinde ?
Merci.
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Messagepar Spirit94 le 20/08 22h53

Je préfère refaire un coller et laisser l'autres pour voir ce que j'ai supprimer par la suite ...

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine
2 tranches jambon blanc
2 oeufs au plat
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )


Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
20 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
40 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau

Midi : 12 h
150 g de poulet
60 g de pâtes pesés avant cuisson
1 salade composée tomates, laitue, haricots verts, ...
1 cuillère à soupe d’huile d’olive

Avant Collation : 15h
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Collation : 16h
30 g de Zero Carb Zero Fat Isobest dilués dans de l’eau
20 g d’amandes

Soir : 20h30
100 g de cabillaud ou colin d'Alaska
2 œufs au plat ou 2 blanc d'oeuf ou 2 tranches de jambon blanc
80 g de riz pesés avant cuisson
200 g de carottes ou poireau
3 capsules d’Omega 3 ( Je supprime totalement de ce programme )
Dernière édition par Spirit94 le 21/08 00h51, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 20/08 23h47

Personnellement, je privilégie le Blanc de poulet ou de dinde. Il y a moins de lipides et je peux du coup mettre l'accent sur les bons lipides (omega 3, amande, huile d'olive, de colza, maquereau, colin, etc).

Les compléments c'est un plus non négligeable quand on a une bonne diète calibré. Donc,plutôt que de coupler 25 "bruleurs de graisse", mange moins que tes besoins, ca coute moins chère et tu peux prendre des omega 3. :cool:

En revanche, je ne supprimerai jamais les oméga 3. As tu lu les articles que je t'ai donné plus haut ? Si oui, tu dois pourvoir comprendre pourquoi je te dis cela.

Dernière étape, calculer les apports (Kcal, protéines, Lipides, Glucides) de ta diète et voir en fonction de tes besoins pour savoir si tu es plus ou moins dans le vrai.

Continue de lire les articles. Ne vas pas trop vite en besogne. Lis les dans l'ordre donné aussi. Si j'ai bien compris, tu me donnes ce plan alimentaire sans trop savoir pourquoi... :rolleyes:

:)
Dernière édition par Durav1 le 20/08 23h58, édité 1 fois.
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Messagepar Durav1 le 20/08 23h53

J'ai oublié un détail. Pour le petit déjeuner si tu prends 2 oeufs et 2 tranche de jambon enlève les 400g de Fromage blanc. Trop de laitage dans une diète n'est pas toujours bon.

Tu peux te renseigner sur ce sujet sur le forum également.
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Messagepar Spirit94 le 21/08 00h34

En fait, j'ai compris que pour la partie protéinée, je dois consommé une certaine quantité par rapport à mon poids.
Ce qui fait dans mon cas, 85 Kgs*1.8g = 153 g/jour.
Mais j'ai un peu de mal à comprendre comment calculer la valeur des protéïnes dans l'alimentation.
Par exemple, j'achète une plaquette d'oeufs, je fais 3 oeufs à la coque. Comment savoir la valeur des protéïne dans ces 3 oeufs uniquement ?
De même que dans 2 tranches de jambon, 10 crevettes, 1 filet de cabillaud, ...
Tu vois ce que je veux dire.

Je suis encore entrain de lire les liens, mais j'y vais lentement, car dans les pages, il y a encore tellement de liens, que je me disperse du coup.

Sinon, pour le programme que j'ai mis sur la première page, j'ai juste enlever tous les compléments alimentaires ( produits ) et déplacé la partie entrainement au matin.
Je patauge encore dans tous ce qui est calcul des valeurs de protéines des produits alimentaires.
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Messagepar Durav1 le 21/08 10h31

Peut être que tu devrais lire les articles sans te disperser dans un premier temps (sans lire les liens). Si cela doit faciliter ta compréhension...Pour le moment, tu cherches à comprendre, donc fais simple !

Je t'ai mis les principaux dans l'ordre donc...

Pour ce qui est des valeurs, tu as dans les articles des exemples qui sont les réponses à tes questions. Tu ne dois pas encore avoir bien lu ceux ci.
Dernière édition par Durav1 le 22/08 00h07, édité 1 fois.
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Messagepar Spirit94 le 21/08 21h47

Bonsoir à tous, :cool:
Je prends note Durav1.

Alors, hier matin, réveil, j'enlève mes vêtements puis je suis monté sur la balance et l'affichage montrait 85,9 Kgs.
Vu que je n'ai pas encore mes produits, ( qui ont été commandés ) j'ai décidé d'effectuer un footing pour garder ma condition physique et comme je le disais, pour attendre que ma commande soit livrée.
Alors j'ai fais 02h05 de footing en enlevant déjà les 4 temps d'arrêt pour boire et pour m'étirer. J'étais lessivé, surtout avec des articulations qui sifflaient sur la fin... :ill:
Arrivé chez moi, je prends ma douche et je me pèse nu. Là le compteur affichait 84,1 kgs.
En gros j'ai perdu 1,8 Kgs, soit presque 2 kgs.
Je me demandais si j'avais perdu 1,8 Kgs de graisse ou principalement de l'eau dans les muscles. :rolleyes:

Aujourd'hui c'était repos et ce soir lorsque je suis monté sur la balance, l'écran affichait toujours 84,1 kgs.
C'est encourageant avant d'attaquer la musculation et en attendant la livraison de ma commande. :)

A savoir que ma commande est composée de ceci uniquement :
- Pack brûle graisse extême - Adipokill : 108 caps, Thermo-x : 100 caps
- Adipokill (Nouvelle version) - Conditionnement : 108 caps
- Zero Carb Zero Fat Isobest - Goût : 900 gr - Vanille
- SEOM Omega 3
- Perfect Fatloss - Goût : 120 caps
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Hersovyac le 22/08 14h02

Après un footing il est inutile de se peser car c'est uniquement de l'eau que tu as du perdre. Par contre, si tu n'as pas regagné de poids derrière, c'est que le muscle n'a pas brûlé avec.
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Messagepar Spirit94 le 22/08 17h41

Salut à tous, :)
Merci Hersovyac pour la précision. Alors pour précision, j'ai fait ce footing Lundi qui à l'issu affichait un poids de 84.1 Kgs.
Hier pas de footing, c'était repos. ( Pour les articulations, car sinon, j'aurai remis çà :p ) Je n'ai pas repris de poids.
Ce matin (mercredi donc), après le réveil, je me pèse et la balance affichait 83.5 Kgs. Sans effort depuis Lundi, juste je fais un ptit régime.
A 10h30, je commence de nouveau un footing. 02h00 d'endurance avec un variation du rythme, car pas évident de garder un même rythme durant 02h00.
Je rentre chez moi, et je me pèse de nouveau. Le compteur affiche 82,8 Kgs.
Donc depuis Lundi je n'ai pas repris de poids, mais aujourd'hui, après mon footing, je n'ai perdu que 700 Grammes, contrairement à Lundi où j'ai perdu 1,8 Kgs, pour un parcours identique. ( Même s'il s'agit de la perte d'eau ...) Mais il y a quelques années, j'ai perdu 10 Kgs en faisant des footings réguliers d'1h15 avec un petit régime aussi. Si là j'ai perdu de l'eau, quand est ce que perdrai alors de la graisse :?: :?: ???
Celà m'intrigue cette différence par rapport à Lundi, car j'avais lu un article disant ceci :

1- Courir au moins 40 minutes pour perdre du poids.

Entre 0 et 20 minutes :
Les premières minutes de l’effort, votre corps va puiser dans ses réserves de glycogène situées dans les muscles. Les graisses commencent à être très légèrement utilisées en réalité mais dans tous les cas en proportion bien inférieure au glycogène, et ce, indépendamment de l’intensité de l’effort. Il n’y a donc pas le choix , il vous faut durer.

Entre 20 et 40 minutes : Le stock de lipides (graisses) vient compenser la diminution progressive du glycogène : le glycogène qui était présent dans les muscles s’épuise un peu; les stocks du foie sont maintenant sollicités. Il y a alors deux possibilités pour l’organisme : soit il se sert principalement du glycogène qui lui reste (ceci si vous courez « trop vite »), soit votre métabolisme va préférer en garder un peu au cas où un effort intense serait à fournir… vos graisses commencent alors à être mobilisées de manière significative ( ce sera alors du 50 /50 ). Il faut encore continuer cependant.

A partir de 40 minutes : Si vous maintenez votre rythme cardiaque à un rythme modéré, votre corps fera appel majoritairement à vos stocks de graisses pour se fournir en énergie, jusqu'à 90 pourcent de cette énergie proviendra de vos lipides, (phase de lipolyse qui se met donc en place progressivement dans la durée ) et c’est à partir de là que cela devient intéressant. Entre 40 minutes et une heure de footing vous perdez du poids (masse graisseuse) sans pour autant tomber dans l’excès d’effort.

Lors d’un exercice physique, nous brûlons systématiquement des calories mais le but recherché est qu’elles doivent provenir principalement de la “filière lipidique” et non pas que de la “filière glucidique”, donc de les brûler lentement.
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Messagepar Hersovyac le 23/08 09h16

Si la baisse de poids ralentit, alors il faut encore baisser un peu plus ta consommation ou augmenter la fréquence de tes efforts d'endurance. Je te conseille de préférer manger encore un peu moins (de l'ordre de 100kcal en moins) plutôt que de faire un ou deux footings supplémentaires, pour préserver ton organisme dans son intégralité (système nerveux, articulations, muscles, organes,...).
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Messagepar Durav1 le 23/08 14h22

Salut,

As tu commencé l'entrainement ? Si non avant de réduire ta consommation de nourriture, je te conseille d'attaquer le training et de voir comment ton corps réagit sur une semaine.

:)
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Durav1 le 23/08 14h30

Spirit 94 a écrit :
Car mon but réel c'est de perdre du poids pour pouvoir me muscler. car sinon, çà sert à rien d'avoir des abdos sous une ceinture de graisse ou avoir de la graisse au niveau des pectoraux,


En relisant ton topic, je suis retombé sur cette phrase. Ce qui peut être sympa, c'est de te muscler tout en perdant du poids et donc, de découvrir tes abdos au fur et à mesure que tu perds ton gras. :cool:

Surtout, tu gagnes du temps pour apprendre à te familiariser et à forcer sur les exercices !

En tout cas, chapeau pour tout ce cardio. T'es motivé ! :cool:

Mes genoux craquaient quand j'avais voulu en faire. Apparemment, j'étais un peu trop lourd pour en faire autant. Mais ils ne craquaient pas pendant le squat donc, j'ai fait mon choix.
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Messagepar Spirit94 le 23/08 19h33

Hersovyac a écrit:Si la baisse de poids ralentit, alors il faut encore baisser un peu plus ta consommation ou augmenter la fréquence de tes efforts d'endurance. Je te conseille de préférer manger encore un peu moins (de l'ordre de 100kcal en moins) plutôt que de faire un ou deux footings supplémentaires, pour préserver ton organisme dans son intégralité (système nerveux, articulations, muscles, organes,...).

Salut Hersovyac, ;)
en fait, çà m'a l'aire très compliquer tout ce calcul à faire...
J'ai l'impression que je n'arriverai pas au bout et que je ne tiendrai pas si je dois tous les jours calculer mon alimentation.
Tout ce que je fais là, c'est uniquement diminuer mes portions et aucun sucre ou glucide et aucun gras, sauf une cuillère d'huile d'olive pour mes fritures, et une cuillère d'huile de noix pour mes salades....

En fait dans ma tête, je me dis qu'il y a des gens qui font des régimes sans calculer leur alimentation et qui perdent de la masse graisseuse. Le problème c'est que c'est un peu compliquer à calculer je trouve. Et j'ai peur de ne pas tenir. Mais c'est un coup à prendre je pense. Je vais essayer de diminuer encore mes quantités.
Aujourd'hui c'était jour de repos, je me suis pesé et la balance affichait 83,3Kgs, soit une augmentation de 500 grs depuis hier. J'ai trouvé bizarre, car je me prive comme pas possible.
Demain j'attaque la musculation, c'est sur, j'ygo à la salle. Assez perdre de temps. :evil: ;)
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Messagepar Spirit94 le 23/08 19h36

Durav1 a écrit:Salut,

As tu commencé l'entrainement ? Si non avant de réduire ta consommation de nourriture, je te conseille d'attaquer le training et de voir comment ton corps réagit sur une semaine.
:)

Salut Durav1,
non, je n'ai pas commencé la musculation.
Mais j'y vais demain matin. Ok, je vais voir çà sur une semaine. je verrai bien.
je sen que le cardio va me manquer :super_lol: Puis je quand même faire le tapis roulant couplé à la musculation ?
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Messagepar Spirit94 le 23/08 19h47

Durav1 a écrit:En relisant ton topic, je suis retombé sur cette phrase. Ce qui peut être sympa, c'est de te muscler tout en perdant du poids et donc, de découvrir tes abdos au fur et à mesure que tu perds ton gras. :cool:

Ah çà c'est cool... C'est une très bonne idée.

Surtout, tu gagnes du temps pour apprendre à te familiariser et à forcer sur les exercices !

Ok, je ferai çà.

En tout cas, chapeau pour tout ce cardio. T'es motivé ! :cool:
Mes genoux craquaient quand j'avais voulu en faire. Apparemment, j'étais un peu trop lourd pour en faire autant. Mais ils ne craquaient pas pendant le squat donc, j'ai fait mon choix.

Oui, je suis très motivé ... c'estle cas de le dire. EN fait, je devais aller faire encore un 02h00 de footing demain, mais vous avez réussi à me convaincre d'attaquer direct la musculation. ( Je vais vous donnez le programme que j'ai choisi. comme çà vous me donnerez votre avis. )
Sinon, c'est vrai que les articulations souffrent au bout de 01h30 de footing pour moi. Moi c'est plutôt les chevilles qui font mal et les adducteurs au pli de l'aine qui sifflent... Les genoux un peu moins...

PS: Le facteur est passé aujourd'hui pour livrer ma commande. Il n'a jamais sonné à l'interphone, il a juste laisser un avis de passage eu un reçu pour retirer mon colis à la Poste ! BRAVO Mr le facteur, professionnel jusqu'au ... :evil:
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Messagepar Spirit94 le 23/08 20h15

Etant inscrit sur un autre forum de musculation, j'avais auparavant posté une demande d'avis sur les produits ci'dessous et mes objectifs.
- Adipokill-scitec-nutrition.html
- Thermo-x-scitec-nutrtition.html
- Zero-carb-zero-fat-isobest-scitec-nutrition.html
- Thermo-speed-extreme-olimp-sport-nutrition.html

Un des modérateurs qui est coach sportif sur ce forum m'a dit ce qui suit :
"Je ne te conseille pas de prendre ce genre de produits cela ne t'amènera pas grand chose sachant que tu n'as rien démarré au niveau entraînement , sachant que tu ne sais pas encore te nourrir comme il le faut et que quand on a pas mal de poids à perdre un booster sera quasiment imperceptible.

Ce genre de produit peut amener un petit plus quand tout est déjà optimal et la ça peut amener un petit truc en plus c'est pour ça que moi même ne conseille pas de booster ou supplements minceur quand la personne n'est pas encore sur la voie 'un entraînement adéquat et un régime alimentaire adapté ( j'en vends moi même et on aura aussi une boutique ici mais hors de question d'avoir un language faux pour accélérer les ventes ) "


Vous en pensez quoi vous de votre coté ? :rolleyes:
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Messagepar Spirit94 le 23/08 20h17

Spirit94 a écrit:Etant inscrit sur un autre forum de musculation, j'avais auparavant posté une demande d'avis sur les produits ci'dessous et mes objectifs.
- Adipokill-scitec-nutrition.html
- Thermo-x-scitec-nutrtition.html
- Zero-carb-zero-fat-isobest-scitec-nutrition.html
- Thermo-speed-extreme-olimp-sport-nutrition.html

Un des modérateurs qui est coach sportif sur ce forum m'a dit ce qui suit :
"Je ne te conseille pas de prendre ce genre de produits cela ne t'amènera pas grand chose sachant que tu n'as rien démarré au niveau entraînement , sachant que tu ne sais pas encore te nourrir comme il le faut et que quand on a pas mal de poids à perdre un booster sera quasiment imperceptible.

Ce genre de produit peut amener un petit plus quand tout est déjà optimal et la ça peut amener un petit truc en plus c'est pour ça que moi même ne conseille pas de booster ou supplements minceur quand la personne n'est pas encore sur la voie 'un entraînement adéquat et un régime alimentaire adapté ( j'en vends moi même et on aura aussi une boutique ici mais hors de question d'avoir un language faux pour accélérer les ventes ) "


J'étais doublement confiant avec ces produits. Vous en pensez quoi vous de votre coté ? :rolleyes:
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Messagepar Durav1 le 23/08 20h31

J'en pense que page 1, je te l'avais déja dit mais d'une autre manière.

Les suppléments, c'est bien mais pour perdre du poids, tu peux t'en passer.
Comprendre un minimum les bases de la diététique te guidera plus.


Cela dit, j'insistai au début sur le fait que tu commences l'entrainement, que tu te documentes un peu.

Tu vas consommer des produits pour un sport que tu ne pratiques pas...C'est comme acheter des pièces détachés pour réparer une moto alors que, un tu n'en as pas et deux, t'as toujours pas le permis ! :ill:
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Messagepar Spirit94 le 23/08 20h42

Durav1 a écrit:Cela dit, j'insistai au début sur le fait que tu commences l'entrainement, que tu te documentes un peu.
Tu vas consommer des produits pour un sport que tu ne pratiques pas...C'est comme acheter des pièces détachés pour réparer une moto alors que, un tu n'en as pas et deux, t'as toujours pas le permis ! :ill:

Non, mais je commence demain la musculation.
Mais c'est vrai que je partais sur le fait qu'un bruleur de graisse reste un bruleur de graisse quelque soit le sport ( Footing, squash, Muscu, ... )
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Messagepar Spirit94 le 24/08 17h52

Bonjour à tous !

Alors je viens vous faire un ptit compte rendu de ma 1ère journée de musculation. Et aussi j'aimerai avoir vos avis et conseils.
Ce matin, au ptiDéj, je mange 2 tranche de jambon de blanc de poulet et un blanc d'oeuf.
A la salle, j'ai attaqué par du Vélo avec le programme "Bruleur de graisse". Le coach de la salle m'avait dit d'en faire durant environ 15 minutes pour l'échauffement. Mais comme je suis un fan de l'endurance, j'ai prolongé de 15 minutes soit 30 min au total. J'aurai aimé en faire plus, mais c'était pas le but aujourd'hui.
Le compteur de l'appareil affichait 250 calories de brulées. Je ne sais pas trop ce que çà représente comme perte ...

Ensuite j'attaque la muscu par 4 séries de Dév Couché à 30 KGS ( je ne peux pas plus, désolé, je sais que c'est ridicule pour vous, mais j'ai pas vraiment de force je constate )
Puis Dév Inciné, 4 Séries de 8 Kgs,
Puis PullOver, 4 séries,
puis je travaille les biceps, les triceps, le dos, addos avec plusieurs séries à chaque fois. J'ai fais un peu de tout sauf le bas que je n'ai pas du tout travaillé.
Je suis resté 3h00 à la salle.

Je suis lessivé physiquement mais j'ai eu l'impression d'avoir dépensé plutôt de l'énergie que de sentir que mes muscles ont travaillé, je fatiguais vite au niveau de l'énergie lors des séries alors que j'aurai voulu sentir plus mes muscles fatigués.
Mais j'ai constaté un problème que j'avais déja constaté quand je faisais de la musculation aléatoirement auparavant. Quelque soit les exercices travaillés, j'ai eu l'impression que ce sont dans les articulations de mes épaules que çà travaillait et que çà forçait. J'ai eu l'impression que mes épaules allaient se déboiter par moment, comme un nerf qui allait laché dans mon épaule comme pour l'exercice du Pullover par exemple. Tous les exercices que j'ai fais aujourd'hui je les ai senti souvent dans les articulations de mes épaules à 75% environ je dirai.
Lors de la dernière série de développé incliné (qui était que le 3ème exercice), j'ai même pris un haltère dans la bouche, mon épaule a laché. Ou plutot ces ligaments ou tendons vraiment à l'intérieur de mon épaule.

Pourtant j'ai soulevé des haltères au poids que je pouvais, mais y a quelqu'un à la salle qui m'a dit que ce sont les nerfs dans mes épaules qui font çà et de travailler les fibres en premier lieu, sur 3 semaines environ et après çà ira mieux. Par exemple pour le développé couché, il m'a dit à la decente de la barre, au lieu de les ramener vers les pectoraux, je devrai les ramener vers le cou, bien écarté pour travailler les fibres.
Bon, je ne sais pas ce que çà vaut, mais vous avez peut être un avis...

Sinon, je pense avoir bien dépensé, car j'ai fais un peu de tout et utilisé par mal d'appareils et même sans appareil, avec haltères uniquement. Pour le retour chez moi, j'ai presque plus d'énergie pour tourner le volant.
Mais c'est bizarre pour mes épaules car quand je travaille les biceps, çà force plus dans l'intérieur de mes épaules. je sens vraiment que l'énergie part et que le muscle travaille moins. pourtant j'ai regardé des pros en faire et j'ai fait pareil, ...

çà serait cool d'avoir votre avis pour ma séance d'aujourd'hui ... :wink:
Merci !
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Messagepar Durav1 le 24/08 19h22

Salut,

Pour ce qui est de ta journée du coup, on ne s'est pas ce que tu as fait avec quel poids, combien de répétition/temps de repos etc. Je te conseille de regarder sur le forum divers Training Log pour voir comment on note son programme.

Pour ce qui est des douleurs, il faut rester prudent. J'ai tendance à dire que si tu as mal, il vaut mieux stopper là. En revanche t'es tu échauffé ? Cela peut expliquer tes douleurs.
:arrow: Le cardio ne t'échauffe pas l'épaule (mouvement de développé par exemple), ni le coude (triceps par exemple) et encore moins le grand dorsal. :idiot: (arrêtez moi si je me trompe)

As tu lu le suite plus en profondeur depuis ? Tout ces thèmes sont abordés. :mad:
L'échauffement, comment noter sa séance et surtout, il y a des programmes pour débutants sur le site !

Je te trouve très accès sur la "dépense de ton énergie" et non pas sur le "sport".
La musculation est un sport et pour des personnes qui n'ont aucune notion comme nous, il y a le site qui explique beaucoup de chose.

:)
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spirit94 le 24/08 19h38

Salut Durav, :)
Je me suis un peu échauffé à la barre au dev couché sans poids au début.
Puis j'ai mis un peu de poids.
Ensuite j'ai enchainé les exercices.
j'ai déja lu le topic échauffement.
En fait pour le programme de débutant, je l'ai suivi à la lettre avec mon portable.
Aujourd'hui, j'ai fais çà :
Jour n°1 (pectoraux, dos, épaules)
Développé couché : 4×10
Écarté couché : 4×10
Pull over en travers d’un banc : 3×10
Traction prise large devant : 4×10
Rowing assis à la poulie basse en supination : 4×10
Rowing debout prise large : 4×12
Rowing à la T-bar coudes ouverts (Epaules): 4×10

Et j'ai rajouter encore d'autres exercices, car j'avais l'impression que je ne sentais pas mes muscles travaillés mais juste les articulations intérieur de mes épaules qui forçaient et qui fatiguaient. Comme je disais certains exercices comme le Pull Over et Ecarté Couché j'ai eu l'impression lorsque je montais les bras avec les haltères que mes épaules allaient se déboiter, alors que je ne sentais beaucoup moins mes pectoraux travailler.
En tout cas j'ai constaté une chose aujourd'hui c'est que je manque de force indéniablement pour pouvoir travailler correctement les muscles voulus ...
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Messagepar Durav1 le 24/08 20h35

Si tu as lu l'article sur l'échauffement, tu sais donc ce qu'il te reste à rajouter dans tes échauffements alors ;)
"Il consiste à échauffer tous les muscles et articulations mis à contribution durant votre entraînement. J’insiste sur le tous." Tiré de l'article sur l'échauffement.

Pour ce qui est des poids, as tu validé ta séance. C'est à dire quand c'est inscrit :
Développé couché 4x10 => as tu trouvé le poids qui te permettait de valider ce format. Si oui, c'est cool ! Si non, soit t'as pris trop lourd ou soit trop léger.

Pour le fait de rajouter des exercices, souvent nous les débutants, on veut trop en faire ! Et à force, on fait du surplace. Pense à ta progression sur tes exercices, ton prgramme. Et n'oublie pas que c'est programme, on était pensé par Rudy. Il ne l'a pas balancé comme ca à la va-vite. Si il en met pas plus, c'est qu'il y a une raison.

Apprend à apprivoiser ton programme d'abord. Il faut un certain temps pour apprendre à bien pousser.Respect le et il cassera ta fibre ! :cool:

Pour ce qui est de ton épaule. As tu des douleurs à l'épaules ? Ou plutôt est ce que tu sens juste ton articulation bouger mais sans douleur ? Tu peux déjà te renseigner sur le sujet des échauffements articulaires (Christophe Carrio). Ne néglige pas l'échauffement !

"Lorsque l’on commence à mettre de la pression sur une articulation, celle-ci attire l’eau comme une éponge. Les cartilages gonflent, ce qui va optimiser le rôle d’amortisseur de l’articulation et réduire les frottements. Il faut 10 minutes de travail musculaire pour que l’épaisseur du cartilage atteigne sa taille maximale. Laissez donc un peu de temps à vos articulations pour se remplir d’eau."

Peux tu nous filmer un de tes mouvements où tu as des douleurs la prochaine fois ?
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spirit94 le 25/08 21h38

Salut Durav,
Ok, j'ai vu l'article pour les échauffements.
Je l'ai bien lu. J'en prends note.

Pour le développé couché, j'ai validé 30 Kgs. Enfin, je pense. Car j'ai demandé à un gars de la salle combien faisait la barre, il m'a dit 20 kgs. Et j'ai rajouté 5 kgs de chaque coté. J'ai pu faire mes 4 séries de 10.

Pour ce qui est de filmer le mouvement, çà va être difiicile. car je suis seul et connait pas vraiment personne à la salle. En fait c'est sur cette vidéo par exemple, quand le gars monte ces haltères. Quand on monte les haltères, arrivé à mi hauteur ou mi-parcours, je sens que mes articulations intérieures des épaules vont lacher. Que ce soit en Ecarté couché, développé Incliné, ...
https://www.superphysique.org/exercices/174

Je disais ne pas avoir vraiment senti mes muscles hier mais plutot mes articulations des épaules, mais aujourd'hui, quelques courbatures quand même au niveau des pectoraux, biceps et légèrement aux triceps. :p
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Spirit94 le 26/08 20h18

Bonsoir à tous,
J'ai recalculé le tout.

Mes besoins journaliers en protéines, glucides et lipides pour un sportif :
Besoins en protéine : 1,8 grammes à 2,2 grammes par kilos de poids de corps.
83 kg * 1,8 = 149
83 kg * 2,2 = 182
L'apport journalier en protéine pour moi sportif de 83 kg devra se situer entre 149 à 182 grammes de protéine.

Besoins en lipide : 1,00 gramme à 1,50 grammes par kilos de poids de corps.
83 kg * 1,00 = 83
83 kg * 1,50 = 124
L'apport journalier en lipide pour moi sportif de 83 kg devra se situer entre 83 à 124 grammes de lipide.

---------------------

LES CALORIES :
1 gramme de glucides correspond à 4 Kcal
1 gramme de protéines correspond à 4 Kcal
1 gramme de lipides correspond 9 Kcal

CALCUL DE MON TAUX DE MASSE GRAISSEUSE :
Base de poids 84 Kgs - Homme et Tour au niveau du nombril : 93 cm
=> Taux à 20%

D'après le calcul du tableau ci dessous, mes besoins journaliers en calories ne doivent pas dépasser 2400 Kcal/jour.


çà donne çà pour les qualités energétiques de mon repas journaliers :
Total : ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )

Matin : 8h
80 g de flocons d’avoine ( Prot: 11 g / Lip : 4 g / Glu: 52 g / Val Energ : 293 Kcal )
2 tranches jambon blanc ( Prot: 11 g / Lip : 2 g / Val Energ : 61 Kcal )
100 g blanc d'oeufs ( Prot: 11 g / Lip : 0 g / Val Energ : 51 Kcal )
3 capsules d’Adipokill ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )
2 capsule de Thermo-x ( Je supprime le matin à 8h si jour d'entrainement après car prise à 09:00 )

Avant entraînement – 30 min avant (à boire progressivement pendant ces 30 minutes) : 09h
20 g d’amandes ( Prot: 4 g / Lip : 11 g / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest ( Prot: 20 g / Lip : 0 g / Val Energ : 85 Kcal )
2 capsule de Thermo-x
3 capsules d’Adipokill

Pendant entraînement 09h30
50 g de Vitargo

Fin d’entraînement – 10min avant la fin (à boire progressivement pendant ces 10 minutes)
44 g de Zero Carb Zero Fat Isobest ( Prot: 40 g / Lip : 0 g / Val Energ : 170 Kcal )

Midi : 12 h
100 g blanc de poulet ( Prot: 23 g / Lip : 3 g / Val Energ : 119 Kcal )
100 g de riz pesés av cuisson ( Prot: 6,7 g / Lip : 1,7 g / Glu: 77 g / Val Energ : 354 Kcal )
100 g tomates cerises ( Prot: 0,8 g / Lip : 0,2 g / Glu: 3,5 g / Val Energ : 20,8 Kcal )
1 cuil à soupe d’huile d’olive (Prot: 0 g / Lip : 15 g / Glu: 0 g / Val Energ : 135 Kcal )
1 capsule d’Omega 3 ---- (Prot: 0 g / Lip : 1 g / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )

Collation : 16h
2 capsule de Thermo-x ----
3 capsules d’Adipokill ----
22 g de Zero Carb Zero Fat Isobest ( Prot: 20 g / Lip : 0 g / Val Energ : 85 Kcal )
20 g d’amandes ( Prot: 4 g / Lip : 11 g / Glu: 3.4 g / Val Energ : 127 Kcal )

Soir : 20h30
100 g colin d'Alaska ( Prot: 17 g / Lip : 2 g / Val Energ : 86 Kcal )
100 g de pâtes av cuisson ( Prot: 12,8 g / Lip : 1,4 g / Glu: 77 g / Val Energ : 375 Kcal )
200 g de carottes / poireau ( Prot: 2.4 g / Lip : 0,6 g / Glu: 18 g / Val Energ : 84 Kcal )
1 capsule d’Omega 3 (Prot: 0 g / Lip : 1 g / Glu: 0 g / Val Energ : 10 Kcal )

Total : ( Prot: 183,7 g / Lip : 53.9 g / Glu: 234,3 g / Val Energ : 2192,8 Kcal )
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Spirit94 : avis sur ma diète pour la musculation

Messagepar Durav1 le 27/08 14h21

Salut,

Pour le petit déjeuner, je te conseille de garder les jaunes d'oeufs.
Les jour d'entrainement, je te conseille de ne pas manger les amandes avant l'entrainement. Les lipides ralentissent la digestion de ta whey. Et à ce moment, tu as besoin que ta whey passe au mieux. Tu peux basculer les amandes à un autre moment de la journée (les jours d'entrainement).

Pendant l'entrainement commence par 40g de Vitargo. Ca peut être suffisant au départ et ca te permettra que ton pot dure plus longtemps.

Maintenant y a plus qu'à appliquer. Tu nous donnera ton retour d'ici une semaine voir si ton poids à bouger.
Ouvre un training log si tu souhaites qu'on t'aide sur ton training et suivre ton évolution.

:)
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