salut, selon moi t'as 2 choix
le premier comme l'as dis mathieu et le abbh
et
ou bien tu suis le prog de son dernier livre huge ina hurryou il te prend en main dès le début
pour te donner une idée des gueule du programmes ils font
1 exo de tirage ( traction, rowing yates, rowing menton )
1 exo de poussé ( DC, DM, dips)
1 exo pour le bas du corp ( squat, fentes et sdt )
1er jour avec son 4/6 rm faire 25 reps avec 45 secs de repos
3eme jour avec son 10/12 rm faire 35 reps avec 60 secs de repos
5eme jour avec son 20/22 rm faire 50 reps avec 90 secs de repos
pour conclure les principes de Chad Waterburry sont :
ne jamais aller à l'échec
privilégier les exos composée aux exos d'isolations
pas plus de 6 exos différents dans la séance
entrainer chaque partie du corps du moins deux fois par semaine
pousser le plus vite possible
changer les format dans la semaine ( par ex tu fais 3 serie de 8 pour un exos de poussé donné, pouis 3 jours après tu fais du 8*3 pour un autre exos de poussé)
voila
perso je fais le bbb
et j'en suis plutot content pour l'instant mais je me tate pour savoir si à la fin de celui la je ferai le abbh 1 et 2 ou le prog de huge in a hurry
l'avantage des progs de muscle revolution, c'est que les programme dure un mois et qu' ils sont tous extrêmement différents
et l'avantage de MIH c'est que tu vraiment pris en main du début à la fin avec des progs adapté à tes objectifs ( force, volume, sécher ), mais il y a pas mal d'exos avec cable que je vais devoir remplacer, de plus ces progs son plus récent donc mieux je suppose
voila si tu veux d'autre infos t'as qu'a demander