ZeKiwi : Musculation Training Log

[ZeKiwi]

Mais heu ! J'aime bien les séries courtes moi ! Lol, je dois t'avouer que les séries de 30 là-dessus ça m'a tellement tuée que je suis bien contente de ne plus en faire que 8 ^^ j'ai les quads qui congestionnent direct ^^
Tu penses que c'est mauvais à quel niveau ? Parce que j'y connais pas grand chose alors j'avoue suivre bêtement les programmes de mon coach

[Adrien182]

Je pense que d'autre pourront t'expliquer ça bien mieux que moi, mais je me lance quand même :

Les exercices d'isolation ça se pratique rarement en dessous de 10 répétition, car d'une part :

-Ce sont des mouvement dangereux pour les articulations (notament au legs extension car les quads ne sont pas à la base fait pour tavailler sans la synergie des ischios donc du coup le genou est dans une position de fragilité)

- D'autre part le but des exercices d'isolations c'est d'épuiser le muscle, et avec des séries aussi courte on arrive à l'echec nerveux bien avant l'echec musculaire.

-Niveau progression c'est trés dur de passer par exemple de 7 à 8 répétition sur un exercice qui ne met en jeu qu'une seule articulation.

- Repasse à des séries de 15-20 et tu va voir la différence niveau sensation (Même si la musculation ne se résume pas au sensations...mais pour les exos d'isolation un peu quand même.)

[ZeKiwi]

Merci pour cette explication, je me coucherai encore une fois moins bête ce soir

[Brad M.]

j'avoue suivre bêtement les programmes de mon coach

C'est pas faute d'avoir voulu t'aider mais bon certain ont été mieux placé que moi pour "t'aider"

[Morgan63]

[ZeKiwi]

j'avoue suivre bêtement les programmes de mon coach

C'est pas faute d'avoir voulu t'aider mais bon certain on été mieux placés que moi pour "t'aider"

Mon coach est diplômé alors c'est normal que je lui fasse + confiance ^^ après c'est vrai que les conseils glanés dans les salles et les forums sont pas toujours à écouter mais y'a pas que du faux

[Morgan63]

Oh tu sais le diplôme dans ce domaine ce n'est qu'un bout de papier, malheureusement !

[ZeKiwi]

Ui malheureusement mais du coup c'est dur de savoir qui dit des c*nneries et qui n'en dit pas...

[Morgan63]

Je suis tout à fait d'accord avec toi, c'est pour cette raison que le diplome n'est plus gage de qualité alors qu'il y a de très bon coachs ! J'ai remarqué que les meilleurs ne parlent jamais de leur diplome, ceux qui en parlent le plus se cantonnent souvent sur des acquis de la formation, ce qui est dommage.
Je pense que ceux que l'on doit écouter, ce sont ceux qui ont fait leurs preuves, pas les vendeurs de rêves

[Adrien182]

Oh tu sais le diplôme dans ce domaine ce n'est qu'un bout de papier, malheureusement !

Qui plus est dans le coaching !

Encore hier je vois le coach de ma salle executer son rowing barre le dos tout vouté, et la cage rentré...enfin au moins j'ai compris pourquoi il avait pas de dos

[Morgan63]

Oh tu sais le diplôme dans ce domaine ce n'est qu'un bout de papier, malheureusement !

Qui plus est dans le coaching !

Encore hier je vois le coach de ma salle executer son rowing barre le dos tout vouté, et la cage rentré...enfin au moins j'ai compris pourquoi il avait pas de dos

Et tu sais aussi pourquoi il est en arrêt maladie dès demain

[Adrien182]

Non vu le poids qu'il a mis sur la barre il va pas se blesser

[ZeKiwi]

je dis pas que les coachs de ma salle sont parfaits mais ils sont bien taillés et font super attention aux positionnements donc c'est pas le même genre que celui dont tu parles Adrien ^^

[Adrien182]

Oui c'est sur car lui je lui demanderai pas comment il a réussit à avoir ce physique vouté et bedonnant

Mais aprés ce qui me fais douté des capacité de ton coach c'est de te proscrire des séries aussi courte aux legs extensions et leg curl...
Vous en pensez quoi vous autres ?

[Morgan63]

J'en pense que Kiwi devrait venir faire un stage d'une semainechez nous Adrien pour llui apprendre un peu , ils en disent quoi les autres

[ZeKiwi]

Adrien : il le fait peut-être parce qu'il sait que je suis une chieuse qui n'aime que les séries courtes

Morgan : t'as pas peur de t'arracher tous les cheveux avec moi comme élève

[Morgan63]

Il n'y a pas beaucoup à arracher .

[jojo74]

Il n'y a pas beaucoup à arracher

C'est que tu es un homme un vrai avec pleins d'hormone, c'est tout.

Sinon je suis tout à fait d'accord avec ce que Adrien t'as dit plus haut pour les exos d'isolation, rien que pour la tension articulaire c'est pas le top.

[ZeKiwi]

Il n'y a pas beaucoup à arracher

Le complexe des filles c'est les grosses cuissses, et celui des mecs c'est la chute des cheveux chacun son truc

Sinon je suis tout à fait d'accord avec ce que Adrien t'as dit plus haut pour les exos d'isolation, rien que pour la tension articulaire c'est pas le top.

Je vais être obligée de rallonger mes séries alors ^^ merci à toi et Adrien de prendre soin de mes articulations en tout cas

[Adrien182]

Derien, si tu le fais pas faut bien que je le fasse

Comme argument en faveur des séries longues ont peut également rajouter : le temps sous tension

[Morgan63]

Je n'ai jamais complexé moi, je suis unique

[ZeKiwi]

Je m'incline, respect

[Adrien182]

Je n'ai jamais complexé moi, je suis unique

Etre complexé c'est rendre ses défauts visible aux yeux de tous.

[ZeKiwi]

Etre complexé c'est rendre c'est défauts visible aux yeux de tous.

Adrien le poète

[Morgan63]

Et puis je me dis qu'il y a plus moche, même avec plus de cheveux... . ...

[ZeKiwi]

lool t'as pas tort !

[Brad M.]

Et puis je me dis qu'il y a plus moche, même avec plus de cheveux... . ...

[Adrien182]

Et puis je me dis qu'il y a plus moche, même avec plus de cheveux... . ...

Ho les pauvres !

[Morgan63]

Ho les pauvres !

Je parlais de toi
Non je plaisante

[Brad M.]

Ho les pauvres !

Je parlais de toi
Non je plaisante

Lol je voulais la faire mais je me suis retenu mdr

[Adrien182]

Je parlais de toi
Non je plaisante

[Morgan63]

...mais je me suis retenue mdr

Toi aussi t'es une maman... ?

[Brad M.]

De quoi tu parles ???

[ZeKiwi]

Si tu commences à corriger les fautes Morgan, t'es pas sorti de l'auberge

[Morgan63]

Celles-ci sont tellement bien

[Brad M.]

Il y en a des biens plus graves

[Morgan63]

Mais moins drôles

[Brad M.]

Certes ^^

[ZeKiwi]

Petite séance qui s'est pas trop mal passée, malgré un état de santé déplorable ^^', je m'attendais à à pas grand chose mais finalement j'en suis ressortie assez contente

Lundi 19/11 - soir : pecs-biceps-abdos

Pecs - en 6/8 réps - 2'30 de récup entre les séries
* DC - 32.5kg - 2x10 + 1x9 + 1x8 (les reps montent enfin !)
* EC - 16kg - 8/10/8/9
* DIH - 14kg - 2x8 + 2x10

Biceps - en 6/8 réps - 2' de récup entre les séries
* Curls BEZ - 25.5kg - 4x6 (le poids monte)
* Curls corde / marteau - 20kg - 4x6 (le poids monte)

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* Relevés de jambes - 150

[ZeKiwi]

Verdict du médecin pour mon genou : tendinite de la pâte d'oie (j'avais jamais entendu avant...) = dispense de sport pendant 3 semaines --'
Bien sûr il est hors de question que j'arrête la muscu donc plus de footing ok mais je poursuis les entraînements, avec la genouillère et les anti-inflammatoires ça devrait aller !

Mardi 20/11 - soir : jambes-fesses-épaules-abdos :

Jambes - en 6/8 réps - 2'30 de récup entre les séries
* SDT - 70kg - 2x8 + 2x6 (plus de poigne à la fin )
* Squats complets - 40kg - 4x10

Fesses - en 8/10 réps - 2' de récup entre les séries
* Abducteurs assis machine (en resserrant les jambes) - 40kg - 4x15 (en resserrant complètement, j'ai préféré baisser le poids pour ne pas trop forcer sur le genou)
* Abducteurs assis machine (en écartant les jambes) - 45kg - 4x10 (écart maxi)

Epaules - en 6/8 réps - 2' de récup entre les séries
* Dév Harnold - 10kg - 2x10 + 2x8
* E2 - 25kg - 4x10

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* Ab wheel : 1x100

Petite séance d'hier :

Mercredi 21/11 - soir : cardio-abdos

Cardio
Vélo - niveau 10 - 1h - 22km/h

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* Relevés de jambes - 4x50
* Ab wheel : 1x100

Et celle de ce soir, ma préférée de la semaine

Jeudi 22/11 - soir : dos-triceps-abdos-cardio

Dos - en 6/8 réps - 2'30 de récup entre les séries
* Tractions - PDC - 9/10/9+1 avec aide/6+2 avec aide (ça monte !)
* Rowings BD - 60kg - 6/7/6/8 (ça monte !)
* Rowings 1 bras - 24kg - 4x6 (ça monte !)

Triceps - en 6/8 réps - 2' de récup entre les séries
* Dips - PDC - 1x8 + 3x10 à la machine
* Extensions haltère - 18kg - 3x8 + 1x6 (ça monte !)

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* Relevés de buste avec haltère derrière la tête - 10kg - 4x100 (je me suis décidée à passer à 10kg, après va falloir que je trouve une autre solution parce que les haltères + lourds ne sont pas pratiques à caler derrière la tête donc si quelqu'un a des idées...)
* Relevés de jambes - 4x50

Cardio
Vélo - niveau 10 - 20min - 22km/h