ZeKiwi : Musculation Training Log

par **ZeKiwi** le 27/11/2012 13h13

Merci à vous 2

Bodyman : je suis d'accord que c'est tout dans la tête, je devais pas être assez énervée hier, personne ne m'a pris la tête au bureau pour une fois ^^ je vais leur demander de faire un effort demain pour que ma séance jambes déchire :lol:

(pour une fois qu'on ne me dit pas de me reposer ça fait plaisir ^^)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 27/11/2012 14h31

le repos c pr les tarlouz lol :idiot:

on a le droit au repos seulement apres avoir bien travaillé !!!!

faut que jte donne des cours sur l'influx nerveux ^^ tu vas voir comment tes barres vont voler apres !!!! :super_lol:

par **ZeKiwi** le 27/11/2012 15h02

avant je menaçais d'envoyer voler mes haltères dans la tête de ceux qui m'embêtaient à la salle, après tes cours c'est les barres que je pourrai jeter

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 28/11/2012 15h12

ZeKiwi a écrit: après tes cours c'est les barres que je pourrai jeter

doucement qd meme va pas tuer tout le monde tu risque d'etre seule apres

par **ZeKiwi** le 28/11/2012 15h23

Mais nan mais nan, t'inquiète ^^ je suis hyper gentille comme.fille

par **ZeKiwi** le 28/11/2012 22h28

Minuscule séance de ce soir car je préserve mes épaules et mon dos pour mes tractions de demain (je suis fan depuis que je sais les faire ^^) et pis abdos cramés par la séance de lundi (c'est bien la première fois que j'ai des courbatures pareilles dans les abdos, je vais plus le lâcher cet exo ^^) et quand j'ai voulu attaquer le cardio j'ai croisé un miroir donc quand j'ai vu que mon visage n'était plus seulement très blanc mais avait viré au vert, je me suis dit qu'il était temps de rentrer :rolleyes:

Mercredi 28-11 - soir : jambes-fesses-abdos
Jambes - en 6/8 réps - 2'30 de récup entre les séries
* SDT - 68kg - 4x8 (=> j'ai trouvé le moyen de laisser retomber la barre de quelques cm sur 3 de mes doigts qui se sont retrouvés écrasés entre la barre et le rack après la 1ère série... Résultat au bout d'1min j'avais un ongle bleu, des nausées et le sang circulait plus dans le haut de mon corps ^^" je suis restée allongée avec les jambes en l'air pendant 2 min le temps que le malaise passe et je.suis retournée à mon sdt qui s'est plutôt bien passé au final ^^)
* Squats ballon - 22kg - 4x10

Fesses - en 8/10 réps - 2' de récup entre les séries
* Abducteurs assis machine (en resserrant les jambes) - 50kg - 2x12 (en resserant complètement) + 2x10 (en resserrant à 75%)
* Abducteurs assis machine (en écartant les jambes) - 50kg - 4x15 en petite amplitude
=> 50kg est le poids max des machines, je vais devoir bricoler avec des disques pour durcir le mouvement ^^

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* Relevés de jambes - 4x60

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 29/11/2012 14h23

on sent la vrai guerriere qui ne lache rien

bravo a toi !! y'en aurai plusieurs qui serrai rentrer chez eux !!!!

par **jojo74** le 29/11/2012 20h06

C'est ça qu'il faut, on abandonne jamais la proie!!

par **ZeKiwi** le 29/11/2012 23h20

Ah ça non, je lâche rien !
J'ai pas le temps de poster ma séance de ce soir pour le moment parce que je suis claquée et que je vais aller me coucher mais bonne séance dos/triceps même avec la super contracture que je me paye du bas du dos jusqu'à la mâchoire ^^" vivement demain que l'ostéo me répare ^^

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 30/11/2012 09h59

noublie pas ta seance d'étirement apres ton training!!!! ok !!

c important!!!!! :cool:

par **ZeKiwi** le 30/11/2012 10h04

Ui ui je le note pas mais je le fais à chaque fois

par **manola** le 30/11/2012 20h52

ouaw zekiwi
je viens de lire un peu ton carnet, mais t'as des perfs de malade vraiment chapeau bas, moi aussi j'aimerais bin faire au tant de tractions

par **ZeKiwi** le 01/12/2012 02h33

Merci manola

et d'ailleurs en parlant de tractions, je me suis encore améliorée hier soir ^^

Jeudi 29/11 - soir : dos-triceps-abdos-cardio

Dos - en 6/8 réps - 2'30 de récup entre les séries
* Tractions - PDC (les "+" sont celles aidées par mon coach) - 12 - 10+2 - 9+2 - 8+2
* Rowings BD - 43kg - 4x15 (je le faisais mal donc j'ai baissé la charge pour mieux l'exécuter et du coup comme je passe les 15 faciles je pourrai re-augmenter la prochaine fois

)
* Rowings 1 bras - 24kg - 4x8

Triceps - en 6/8 réps - 2' de récup entre les séries
* Dips (sur machine à contrepoids à zéro) - 4x10
* Extensions haltère - 18kg - 4x8

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* relevés de jambes couché sur ballon - 4x20 (courbatures jusque dans les obliques très très bon ça

)

Cardio - vélo - niveau 10 - 30min - 20km/h

Pas de muscu ce soir demain et dimanche pour que le travail de l'ostéo n'ait pas servi à rien (même si je vais devoir retourner le voir dans 3 semaines vu que j'étais dans un bien sale état :rolleyes:

)

par **attila** le 02/12/2012 01h27

Bien fille :cool:

.

Plus forte que moi aux tractions :super_lol:

par **ZeKiwi** le 02/12/2012 03h04

Merci Papa

(en même temps j'ai 2x moins lourd que toi à soulever pour les tractions :rolleyes:

)

par **Steinhoff** le 02/12/2012 19h22

Ah quand même, c'est vrai que tu as de jolies performances ! Très bon niveau aux tractions

par **ZeKiwi** le 02/12/2012 19h42

Merci

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/12/2012 19h44

ZeKiwi a écrit:Merci Papa

arrete de copier ^^ c mon papa a moi :super_lol:

(tu veux te battre lol)

par **ZeKiwi** le 02/12/2012 20h53

bodyman35 a écrit:
ZeKiwi a écrit:Merci Papa

arrete de copier ^^ c mon papa a moi (tu veux te battre lol)

Si c'est ton papa et que c'est mon papa aussi, ça veut dire que : tu es mon frère ! :idiot:

(et c'est bien connu ça se bat toujours dans les fratries ^^)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 02/12/2012 21h44

ZeKiwi a écrit:
bodyman35 a écrit:
ZeKiwi a écrit:Merci Papa

arrete de copier ^^ c mon papa a moi (tu veux te battre lol)

Si c'est ton papa et que c'est mon papa aussi, ça veut dire que : tu es mon frère ! (et c'est bien connu ça se bat toujours dans les fratries ^^)

mdrrrr ra jte jure les fous !! ^^ dsl ptite soeur ^^

par **ZeKiwi** le 02/12/2012 23h02

par **ZeKiwi** le 03/12/2012 22h31

Séance de ce soir désespérante : j'ai fait sauter mon tendon bicipital pendant mes DC (l'ostéo me l'avait remis vendredi dernier :idiot:

) et j'ai prolongé la contracture dans le dos, l'épaule et les cervicales après 2 séries d'EC (le craquement a fait peur à entendre...), résultat ce qui aurait du être une bonne séance (3 jours de repos complet !) s'est avéré une bonne séance de m*rde...

Lundi 03/12 - soir : pecs-biceps-abdos-cardio

Pecs - en 6/8 réps - 2'30 de récup entre les séries

* DC - 35kg - 4x8 (passés tranquilles en+... j'ai même pas forcé sur les 1ères séries pour pouvoir déchirer à la dernière...)
* EC - 16kg - 2x10 puis abandon
* DIH - pas fait du coup...

Biceps - en 6/8 réps - 2' de récup entre les séries
* Curls BEZ - 23kg - 8/9/10/8 (j'ai du baisser le poids vu la douleur...)
* Curls corde / marteau - 20kg - 4x7

Pour me consoler j'ai fait quelques squats, mais même ça, ça me faisait mal

Squats complets 45kg 4x10

Abdos - en maxi - 1' de récup entre les séries
* Relevés de jambes - lest 2kg / jambe - 4x50 (pas aussi bien que sur le ballon mais même au sol ça me faisait mal...)

Cardio - vélo - niveau 10 - 30min - 22km/h

par **Adrien182** le 03/12/2012 23h49

Ma pauvre

rétablis toi vite ! En tout cas t'es une guerrière :cool:

Ps : je vais encore te faire ch*er, mais c'est peut être le moment d'allonger tes séries :super_lol:

par **ZeKiwi** le 03/12/2012 23h55

Merci Adrien

et je crois que tu as raison, il va être temps de changer de programme... (moi qui voulais rester sur le même pour une fois ^^')

par **Adrien182** le 04/12/2012 00h11

Pas forcement le programme, juste les formats

par **ZeKiwi** le 04/12/2012 09h37

Ui mais comme il faut que je vire tout ce qui se bosse à la barre (c'est ça qui fait sauter mon tendon apparemment...) et que 2 fois d'épaules ça fait trop (pas le temps de récupérer pour dos/triceps) je pense que je vais tout changer et partir sur 2 grosses séances jambes et 2 séances haut du corps (toujours en split mais sans mélanger haut et bas)

par **Adrien182** le 04/12/2012 13h01

ha d'accord

Moi j'aime bien changer de programme ça casse la routine(au sens propre d'ailleur

).

par **Brad M.** le 04/12/2012 13h19

Ça casse les perfs aussi

par **ZeKiwi** le 04/12/2012 13h39

Adrien182 a écrit:ha d'accord
Moi j'aime bien changer de programme ça casse la routine(au sens propre d'ailleur ).

J'aime bien aussi donc ça me dérange pas trop

Brad : vaut peut-être mieux que je casse mes perfs plutôt que mon pauvre petit corps ^^"

par **Adrien182** le 04/12/2012 13h58

Brad M. a écrit:
Adrien182 a écrit:ha d'accord
Moi j'aime bien changer de programme ça casse la routine(au sens propre d'ailleur ).

Ça casse les perfs aussi

C'est pour ça que quand je change de programme je garde quasiment tout mes execrcices

Et avant de commencer le dit programme si il y a des changements d'exos je commence génèralement à les intégrer avant(comme là ce soir je remplace la presse par le hip thrust

).

par **Brad M.** le 04/12/2012 16h09

ZeKiwi a écrit:Brad : vaut peut-être mieux que je casse mes perfs plutôt que mon pauvre petit corps ^^"

Je rigole, après chacun sa façon de s'entraîner moi je ne suis pas pour le changement :cool:

Pour varier séries longues/courtes oui

Enfin tu connais mon point de vue là dessus.

Adrien182 a écrit:C'est pour ça que quand je change de programme je garde quasiment tout mes exercices Et avant de commencer le dit programme si il y a des changements d'exos je commence généralement à les intégrer avant(comme là ce soir je remplace la presse par le hip thrust ).

Oui mais au final tu perds quand même du temps sur ta progression.

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/12/2012 10h55

ne jamais changer un programme qui vous fait progresser a part un exo par ci par là !!!!! :cool:

apres si des douleurs se font sentir faut essayer de trouver la cause deja!! et peut etre reduire certain exo ou diminuer lintensité

moi jai bien des douleurs et continue a poussé :super_lol:

allez motivé !!!!!

par **skydark** le 05/12/2012 11h42

Balances sur les étirements et les auto massages et fait une semaine de deload si besoin

par **ZeKiwi** le 05/12/2012 11h47

Brad : lol je sais qu'on est complètement opposés dans nos façons de nous entraîner, je te taquine ^^

Bodyman : je change que quand je progresse plus

là c'est différent par contre : à chaque fois que je me sers d'une barre je fais sauter le tendon bicipital donc je vais virer tous les exos avec barre et je vais en profiter pour réorganiser ce qui reste différemment

parce qu'à force d'être toujours blessée je régresse + que je ne progresse et ça c'est juste pas possible lol

Skydark : l'ostéo m'a conseillé de faire + d'assouplissements donc je vais m'y mettre + automassage j'espère que ça ira...

=> pas de muscu ce soir, je retourne voir l'ostéo

et demain je pense devoir me contenter de cardio ou des jambes :/

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/12/2012 14h39

ok !!
oui automassage et etirement c ce qu'il ya de mieux !!! depuis que jen fait jai bcp moin de douleur!!
par contre les automassages seul c pas top :idiot:

enfin les gars comprendron ce qsue je veux dire lol toi zekiwi tu peux pas comprendre tes une fille lol :idiot:

ok ok

par **ZeKiwi** le 05/12/2012 14h51

bon je vais faire comme si j'avais pas compris alors !
(je préférerais des massages plutôt que des automassages mais y'a pas de volontaire alors j'ai pas trop le choix :rolleyes:

)

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/12/2012 17h43

Tes une fausse brune en faite !! jcomprend mieux :super_lol:

On peu s'entraider si tu veux c'est ca aussi lesprit du sport !!! :super_lol:

par **ZeKiwi** le 05/12/2012 17h48

Lol c'est tout à fait ça, on m'appelle kinder : brune à l'extérieur et blonde à l'intérieur ^^
je refuse jamais un coup de main en muscu

http://www.youtube.com/user/1966Zone · par **bodyman35** le 05/12/2012 18h00

ZeKiwi a écrit:Lol c'est tout à fait ça, on m'appelle kinder : brune à l'extérieur et blonde à l'intérieur ^^
je refuse jamais un coup de main en muscu

lol mdrrrrr

bas vi faut davoir s'entre aider dans la vie

bon allé moi jvais allé poussé au lieu de dire des bétises :super_lol:

grosse seance de cuisses en vue ce soir