( 4x16x ... ) mais malheureusement j'arrive très vite à l'échec.
J'ai donc tenté plus léger ( 4x12x12.5kg )
Fabrice SP a écrit:Oui tu montes jusqu'à 20 répétions.
Ou au moins jusqu'à 12 et ensuite tu peux faire :
12@18
12@18
12@18
10-12@20
12@18
12@18
12@18
12@20
12@18
12@18
10-12@20
12@20
12@18
12@18
12@20
12@20
etc.
Là c'est sûr qu'à 8 répétitions à 18 kg, si tu mets 20 kg, tu vas en faire seulement 5-6 répétitions, c'est pas adapté à un exercice d'isolation comme celui-ci et c'est plus difficile de progresser quand le nombre de répétitions est si peu élevé.
Passer de 6 à 7 répétitions c'est une grosse progression. Passer de 15 à 16 répétitions, ça se gère. :-)
Fabrice SP a écrit:Pour compléter mon message, il faut éviter d'abuser du 6-8 répétitions, car très vite on est dans un "corner" et après on est coincé.
Et ton message le montre très bien : une fois que tu "bloques" à 8@18 tu fais quoi ?
Passer de 8 à 9 @18 kg c'est assez difficile.
Et si tu mets 19 kg ou pire 20 kg, tu n'en feras plus que 4-6 répétitions...
Exocet911 a écrit:Oui, quelqu'un ici (je sais plus si c'est toi), m'a proposé de faire une monter très progressif poru le développé haltère, donc la semaine dernière, je suis monté de 500g en 500g..... et les 20kg sont passé avec de bonnes sensations.
Exocet911 a écrit:J'ai discuté un peu avec le prof de ma salle ce soir, je lui ai dit que je pensais arrêté les curl incliné car je pense que j'ai une souplesse arrière des bras/épaules faible voir très faible.
Je lui ai dit que je pensais faire surtout du curl barre, traction supi, curl pupitre, curl marteau.
Il m'a répondu que oui, j'ai un déséquilibre entre le dos et les pecs (je travaille à rééquilibrer le dos depius avril) et que faire du curl barre, pupitre, incliné voir marteau, ça ne changeait rien .... ??
BruceWayne a écrit:Dans le premier schéma, tu montes à 20 reps puis tu augmentes le poids et dans le 2ème tu montes à 15rep puis tu augmentes le poids, je suis donc obliger de monter à 20 reps ou 15 reps c'est suffisant ? (Pas compris le "quand ca bloque à 20 reps)
BruceWayne a écrit:Je vais trouver le poids avec lequel je fais 4x12 puis je commencerai avec.
BruceWayne a écrit:La deuxième question: avec quels autres muscles travailler qvec comme ce schéma ? Tu pourrais me passer les muscles avec lesquels je pourrai faire ce même schéma ?
Je pensenque les pecs, dos, épaules.. Je peux rester sur le cycle de progression de 8, 10, 12 et augmenter le poids non?
Pour le polyarticulaire à la barre on conseille plutôt de monter en charge constamment. Par exemple au couché :
- séance 1 : 4x12x60kg - 2min
- séance 2 : 4x12x62,5kg - 2min
- séance 3 : 4x12x65kg - 2min
- séance 4 : 4x12x67,5kg - 2min
- séance 5 : 4x12x70kg - 2min
etc...
Quand ça bloque tu continues à monter en charge mais tu baisses les reps et éventuellement tu montes les temps de repos :
- séance 1 : 4x10x75kg - 2min30
- séance 2 : 4x10x77,5kg - 2min30
- séance 3 : 4x10x80kg - 2min30
etc...
Puis idem quand ça bloque tu passes à 4x8 et 3min de récup :
- séance 1 : 4x8x85kg - 3min
- séance 2 : 4x8x87,5kg - 3min
- séance 3 : 4x8x90kg - 3min
etc...
Il est possible (et je préfère personnellement) d'être plus progressif, soit en ne montant que d'un kg à la fois, soit en ne montant que sur une ou 2 série(s) par séance :
4x12x60kg
1x12x62,5kg + 3x12x60kg
2x12x62,5kg + 2x12x60kg
3x12x62,5kg + 1x12x60kg
4x12x62,5kg
etc...
On peut aussi faire l'inverse :
4x12x60kg
3x12x60kg + 1x12x62,5kg
2x12x60kg + 2x12x62,5kg
1x12x60kg + 3x12x62,5kg
4x12x62,5kg
etc...
Et lorsqu'on bloque à 4x8 et 3min de récup, on recycle, c'est à dire qu'on retire 20% de la charge (par exemple si on arrive à 100kg on baisse le poids à 80kg) et on repart sur 4x12.
Les recommandations du modo :
rudycoia.com / Méthode complète de musculation avec haltères / La Méthode Street / SuperPhysique Podcast /
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On m'avait aussi conseillé de faire par exemple 1)4x8 @50kg 2) 4x9@50kg.. Jusqu'a 4x12@50kg puis on augmente le poids et on recommence ( pour le pomyarticulaires ). C'est bien aussi ?
Pour le curl incliné, j'ai essayé de le faire à la poulie basse, c''est à dire je me mets de dos à la poulie, et je fais le curl en gardant le coude en arrière. Cependant je pense que le ROM est moins grand, est-il donc préferable de faire à la poulie ou aux haltères ?
Merci
BruceWayne a écrit:J'avais vu que Rudy préconisait 6 à 10 reps pour les débutants comme moi c'est pour ça que je demande quels muscles travailler jusqu'à 20 reps..
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