Bibou7634 : Musculation Training Log

par **Brad M.** le 28/10/2012 14h49

On en reparlera mdr ^^

Au passage bibou au DC j'étais redescendu à 4x10 à 85kg et aujourd'hui 4x8 à 90kg, j'ai repris du poil du loup hahaha

par **Bibou7634** le 28/10/2012 15h55

Ont peut pas être tranquille ici !!! mdr je vais devoir me bouger le cul demain alor !!!

par **Brad M.** le 28/10/2012 16h03

HAHAHA ^^ Il y a interêt oui :lol:

par **Bibou7634** le 28/10/2012 18h09

J'espere taper les 10@90 !

par **jojo74** le 28/10/2012 20h10

Eh mollo vas trop vite jeune padawan :idiot:

par **Bibou7634** le 28/10/2012 20h29

La concurrence est motivante !!

par **darksim58** le 28/10/2012 20h32

Je sens que tu vas encore m'énerver :lol:

par **Bibou7634** le 28/10/2012 20h37

J’espère je suis motivé la , la salle m’appelle

!

par **Brad M.** le 28/10/2012 21h13

LOL on l'a énervé ça y est ^^

par **Bibou7634** le 28/10/2012 22h07

Oui oui oui ! Si je ne passe pas c'est 10@90 je serait déçue

mdr

par **Bibou7634** le 29/10/2012 18h57

Bonjour le coupains ! malheureusement je n'est pas atteint mon objectif lol

Pec / Bras / Triceps / Abdo

Pec :

Développer coucher 90kg : 5x9*8*7*6*4
Developper incliné 70kg : 3x8*7*5
Ecarter coucher machine 100kg : 2x12*12
Ecarter coucher machine 120kg : 1x7

Bras :

CU 18kg : 4*11*8*8*7
Curl barre droite 40kg : 2x10*7 ( technique de merde , je forcer trop avec le dos donc sa sert a rien )
Curl poulie 35kg : 2x12*10

Triceps :

Tirage poulis haute vers le bas : 3x max rep

Abdo :

Crunch lester 15kg : 5x20*20*18*15*15

Conclusions : Pas mal le DC je trouve lol , je pense que pour les bras je devrais arreter le curl barre droite , je me nique le dos ! si vous avez une petite idée de comment je pourrait optimiser mon programme de bras , MERKI

par **Brad M.** le 29/10/2012 19h00

Ça viendra

Moi 4x10 à 100kg ce soir au squat

par **darksim58** le 29/10/2012 19h01

Ouf heureusement tu n'as pas atteind mon objectif! Bien jouer quand même Bibou car j'imagine que c'est un PR! J'ai plus qu'à au moins en passer 9 @90 :lol:

par **Brad M.** le 29/10/2012 19h06

Bouger pas j'arrive

par **Bibou7634** le 29/10/2012 19h09

J’était quand même plutôt déçu mdr ! mais je pense les passer jeudi ! J’ESPÈRE !

Brad M. a écrit:Ça viendra Moi 4x10 à 100kg ce soir au squat

Je mis met vendredi au squat , j'suis pas fan mais bon ont va esseyer

darksim58 a écrit:Ouf heureusement tu n'as pas atteind mon objectif! Bien jouer quand même Bibou car j'imagine que c'est un PR! J'ai plus qu'à au moins en passer 9 @90

Oui du RP biensure mdr , j’espère que tu les passera

par **darksim58** le 29/10/2012 19h20

"PR"= perso record "RP"= rest pause !!?? :lol:

J'imagine que c'est un record perso en d'autres termes!

par **Bibou7634** le 29/10/2012 19h30

Ahahaha merde ! Je suis mort , lever depuis 5h30 ce matin j'suis rincer avec la séance lol , oui oui c'est un record perso

par **darksim58** le 29/10/2012 19h32

Je ne t'excuses pas je suis debout depuis 3h30 :lol:

par **Bibou7634** le 29/10/2012 20h23

Oh bah merde xD

par **Bibou7634** le 30/10/2012 16h40

Repos aujourd'hui !

Mon programme se fera ainsi :

Lundi :

Pec / Bras / Triceps / ABS

Mercredi : Dos / épaule / cuisse / ABS

Vendredi : Pec / Bras / Triceps /ABS

Les autres jours de repos je ferait si j'ai le temp du cardio etc !

par **jojo74** le 30/10/2012 17h00

bon elle est proche ta série à 10, la prochaine séance ça doit passer.

Pour le curl barre droite, je te propose d'essayer le tirage poulie verticale prise serré, sans cambrer, et en tirant qu'avec les bras, normalement tu devrais avoir de meilleur sensation que sur le curl, et tu pourras charger pas mal, c'est un superbe exo pour les biceps.

par **Bibou7634** le 30/10/2012 17h08

Yes ! Vendredi je les passes !

Je voit pas de quelle exo tu parle jojo pour les bras ! enfin je voit mais pas concrètement .

par **jojo74** le 30/10/2012 17h33

Ben tu tirage pouloie comme pour bosser le dos, sauf que tu prends en prise supination, serré, et tu cambre pas pour faire travailler au minimum le dos, et là tu tire tout avec les bras, tu verras c'est très agréable.

par **Bibou7634** le 30/10/2012 19h57

A oui je voit mieux jojo d'ailleur tienjojo je vien d'acheter un AB Wheel, pour les abdo roller.

il faut vraiment descendre a amplitude max et remonter ou non ? Car c'est super dur enfaite lol.
Et comment te lest tu ?

par **Sakara** le 30/10/2012 23h12

Mon dieu que tu monte vite au DC terrible quoi, trop jaloux sérieux :joker:

par **Bibou7634** le 31/10/2012 07h25

C'est un point fort le DC , mais j'ai d'autre faiblesse !

par **jojo74** le 31/10/2012 08h46

Voilà comment faire et le principe de progression.

par **Bibou7634** le 31/10/2012 10h15

Merci jojo

par **Brad M.** le 31/10/2012 14h32

Aller roule ma poule :super_lol:

ok

par **Bibou7634** le 31/10/2012 18h40

C'est malheureux

:p

Aujourd'hui : Dos / Epaule / ABS

DOS :

Traction PDC+15kg : 5*12/8/10/10/8

Rowing haltère 27,5kg : 3*15/10/10

Tirage machine assis 110kg : 3*14*13*10

Épaule :

DH 24kg : 1*10
DH 22,5kg : 3*10*9*9

Élévation latéral machine 15kg : 20
20kg : 15
25kg : 10

Tirage menton 40kg : 4*12*10*9*8

ABS : Relevage de buste sur banc décline lesté 10kg !

Conclusion : Bonne séance de dos je trouve , pour les épaule aussi , j'ai bien mal au abdo car j'ai fait 7 ou 8 série de max répétitions !

et en ce moment je m’entraîne sur la technique a l'abdo roller !

par **jojo74** le 31/10/2012 20h09

Tu es sacrément fort du dos, tu pars avec de sacré perf, c'est assez impressionnant je trouve, à ce rythme tu vas exploser!!

Par contre je suis pas fan des abdos sur banc incliné, ça travaille trop le psoas à mon gout.

par **darksim58** le 31/10/2012 20h17

Oui il est fort ce fumier :lol:

par **darksim58** le 31/10/2012 20h18

Remarque 14*85 sa devrais faire plus que 9*90 :lol:

la fiotte

par **Bibou7634** le 31/10/2012 20h46

J'ai pas l'impression d'avoir des perfs enormes pour le dos ne confondez pas tirage assis a la poulie et ce que j'ai écris tirage assis a la machine c'est une machine special pour les dorsaux

par **jojo74** le 31/10/2012 20h58

Ouais mais des séries à plus de 10 reps avec 15 kilos de lest sur des traction, vu ton poids et tes années d’entrainement je t'assure que c'est bien.

par **Bibou7634** le 31/10/2012 21h03

A oui ! Je me senter bien a l'aise en plus contrairement a la dernier fois avec 20kg de lest

tien jojo l'abdo roller sa fzit un genre de gainage c'est normal ?

par **jojo74** le 31/10/2012 21h07

C'est tout à fait normal, ça te fais un gainage en dynamique, très fonctionnel cet exo, en plus il te fait de beau abdos.

par **Bibou7634** le 31/10/2012 21h27

Quand ont voit les tiens je te croit , et pour le muscle "psoas" que je vien de découvrir ta raison en me relevant aprer mes séries j'avais des douleurs a cette endroit mais je n'y et pas prêter plus d'attention

PS : merci pour le lien abdo roller .