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Bibou7634 : Musculation Training Log

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Messagepar Totoo le 10/06 19h22

+1 nikel l'avatar ! :)
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Messagepar Bibou7634 le 10/06 20h04

darksim58 a écrit:L'avatar est top Bibou!
Ça me semble aussi hard de faire 10*4 @97.5 que 10*3 @ 100, bon courage!


Faut voir , mais t'en que je ne valide pas mais 10x3@100kg je n'augmente pas les charges alor prochaine séance j'esseye 10x4@95/97,5 ont vera bien :)

Totoo a écrit:+1 nikel l'avatar ! :)


Merci les gars pour l'avatar il date d'environ 1 mois :)
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Messagepar Bibou7634 le 12/06 17h45

Séance d'aujourd'hui : RIS 1'

SDT : 10x3@125kg

5x8 :
Developper incliné 70kg
Superset
Curl haltere 16kg

4x12
Legs curl 60kg
Superset
4x30
Mollet debout 20kg

Abdo suspendu a la barre : 3x12
Abdo roller : 2x8

Conclusion : je suis DESTROY avec le terre !!!!
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Messagepar Totoo le 12/06 18h01

Putain ya de quoi ! :cool:
Bien ouej' !
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Messagepar darksim58 le 12/06 18h32

Une minute de repos sur le dead :ill: :ill: !
1.70m 75kg


Meilleurs Perfs: DC: 2*7@100/2*2 @115/ SDT: 1*170/ Dips: 8 reps @BW+45, Tractions pro large: 25@BW
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Messagepar Bibou7634 le 12/06 21h09

Quand tu fait sa comme 1er exos de ta séance la suite est dur... très dur !
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Messagepar loic57 le 14/06 05h44

avatar excellent! :cool:
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Messagepar MusclePunker le 14/06 08h03

Super séance, tu suis un cycle de force pour le SDT ?
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Messagepar Bibou7634 le 14/06 17h32

loic57 a écrit:avatar excellent! :cool:


Merci loic !!!

MusclePunker a écrit:Super séance, tu suis un cycle de force pour le SDT ?


Merci MusclePunker , j'ai commencer depuis peut un programme de "Chad Waterbury" si sa t'interrese :

- Temp de repos de 1 min
- 10 série de 3 rep
- charge de 80-90%
= Gain de force+masse !

Séance d'aujourd'hui :

Squat : 10x3@82.5kg

5x8
Dips@35kg
Superset
5x6
Tirage dos poulie haute@80kg

5x8
Tirage poulie haute devant prise sup@80kg ( BIG ARMS ) :o
Superset
5x6
Triceps poulie@35kg

Abdo machine : 3x6@80kg

3 Round SUPERMAN :

15 Tractions
15 Pompe
15 Dips
15 Crunch
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Messagepar Totoo le 14/06 17h42

Baaaa 80kg au tirage poulie !
Big Biceps !
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Messagepar Rolvate'ska le 02/07 19h46

Tu en est ou alors physiquement et sportivement ?
Ça avance le street workout ?
Training log > viewtopic.php?f=7&t=21369
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Messagepar takumi le 01/01 11h10

bonne année
cdlt
Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar Bibou7634 le 09/02 18h32

Salut à tous , et bonne années !

Après quelque mois d'absence je reviens sur le forum , pour mettre a jour mon log .
Demain je posterais ma séance , bonne journées :)
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Messagepar Hulk logan le 09/02 19h03

Salut !

T'as de bonnes perfs pour ton PDC ! Et tu fait du sdt ! Un bon point pour toi ! ;)
intéressant de voir les séances que tu va faire. .. :)
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Messagepar darksim58 le 09/02 20h59

:eek: Bibou le retour!
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Messagepar Bibou7634 le 10/02 20h18

Salut a tous , je ne suis pu inscrit dans une salle de musculations , je m’entraîne uniquement chez moi , Dips , pull up , chin up , pompe , muscle up , abdo roller , abdo a la barre ect ...

Séance d'aujourd'hui :

Pull up +10 kg : 15/14/12/12/10/9
Dips + 20 kg : 15/15/12/11/11/10/10/10/9/9
Chin up + 15kg : 11/11/9/9/8/9
Pompe +20kg : 17/15/13
Ab Roller : 3x15@PDC

Photo du jour :

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Messagepar Hulk logan le 10/02 21h08

Comme moi ! Tu t'entraînes chez toi ! :cool:
superbes bras / épaules / et pecs sur la photo ! ;)
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Messagepar Bibou7634 le 10/02 21h42

Ont essaye de s'entrainer proprement , je vien d'avoir 19 ans , demain c'est 25-30 min de corde a sauter .
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Messagepar jojo74 le 11/02 10h41

Super découpe!!!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Messagepar darksim58 le 11/02 10h46

Bon boulot, tu as explosé des épaules!
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Messagepar devinci le 11/02 18h02

trés bon physique ;)
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Messagepar Bibou7634 le 11/02 20h12

darksim58 a écrit:Bon boulot, tu as explosé des épaules!

devinci a écrit:trés bon physique ;)

jojo74 a écrit:Super découpe!!!


Jojo : Oh merci grand jojo :)
Dark : pourtant je ne les travailles jamais ... lol
Devinci : Merci :)



Entraînement d'aujourd'hui :

20 min corde a sauter ( 1m30 on / 30 sec off )
10x Double under 45 sec repos .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

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Traction sup +30KG : 8
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Messagepar Bibou7634 le 12/02 19h37

Bonjour a tous , petite séance PDC !

5 séries 5 Muscle up / Max tractions
10x30 Pompe
8 Série : 5 Chin up / 5 Headbanger / 5 sec bloquer haut / 5 sec bloquer bas
100 dips
Abdo a la barre : 3x20
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
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Messagepar momolinho99 le 12/02 20h07

Tu te Mets au crossfit :idiot:

Très bon niveau en tout cas :cool:
Page Facebook : https://www.facebook.com/pages/Momolinh ... ?success=1

Objectifs / perfs actuelles
Back Squat complet : 6@160kg/ 5@155kg
DMD : 1@80 / 1@70kg
SDT : 1@240 / 5@220kg

log : viewtopic.php?f=7&t=23723
Youtube channel : http://www.youtube.com/user/MrMomolinho
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Messagepar Bibou7634 le 13/02 19h52

Bonjour a tous !

Séance d'aujourd'hui :

Jump rop : 7x2min On / 30 sec off
Circuit sur 10min avec interval de 30 sec : Jump rop / Burpees / Moutain climber
3x4min jump rop
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
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Messagepar Bibou7634 le 14/02 19h31

Salut les amis !

Séance d'aujourd'hui :

Tractions pro PDC+10kg : 16/12/11/10/10/9

Dips PDC+10kg : 21/18/16/15/14/13/12/12/12/9

Traction sup PDC+10kg : 17/12/11/10/9/9

Abdo roller : 3x15

Je commence un cycle avec 10kg , séance suivante 15,20,25,30,35 jusqu’à 40 et recommencer un cycle a 10.

Voila pour les experts , j'attend vos penser vis a vis de ce cycle :)
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
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SDT : 7@135KG
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Traction pro +20KG : 13
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Messagepar devinci le 16/02 06h53

Pourquoi autant de séries de dips alors que tu fractionnes les tractions?
Personne j'aurais fractionné de la même manière
5dos/5pecs/5 dos/5 pecs
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Messagepar jojo74 le 16/02 09h30

devinci a écrit:Pourquoi autant de séries de dips alors que tu fractionnes les tractions?

je comprends ton avis Devinci, après si Bibou récupère mieux sur le dos que sur les pecs, ça ne me choque pas de mettre plus de volume sur le dos que les pecs, en générale quand je fais un programme c'est souvent l'option que je choisis.
Il y a plus de masse musculaire sur le dos et perso j'ai moins besoin de temps de récupération dessus que sur les pecs.
Par contre je choisirais un autre exos pour le dos, même si la prise diffère ils sont assez semblable.
Je ferais un exo pour l'épaisseur du dos, les tractions bossent bien, mais en épaisseur c'est pas le top.

Pour le cycle la seule chose que je changerais c'est le nombre de séries au fur et à mesure que tu grimpes en charge, tu augmentes "l'intensité" tu diminues à coté le volume.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Bibou7634 le 16/02 10h54

Salut les gars tout d'abord , je ne suis plus inscrit en salle je m'entraîne uniquement chez moi donc je ne peut pas trop changer d'exos...

Jojo : c'est ce que je penser faire , mais je pense quand même garder pas mal de série tout de même pas autant qu'au début mais quand meme .
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

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Messagepar devinci le 17/02 05h29

C'eteait exactement le sens de ma question Jojo car je remarqué un effondrement des séries sur la fin ;)
D'ou la proposition du fractionnement en alterné.
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Messagepar Bibou7634 le 18/02 12h14

Salut les amis , je me r'inscrit en salle des se soirs donc :

Séance 1 :

Squat : 5*
Dips lester : 5*
Tirage bras a la poulie : 5*
Tractions pros lester : 5*
Abdo : 3*

Séance 2 :

Développer coucher : 5*
Tirage nuque poulie : 5*
Curl incliné : 5*
Developper Militaire : 5*
Abdo : 3*

Séance 3 :

SDT : 5*
DC Haltere : 5*
Curl Barre : 5*
Curl Cuisse : 5*
Abdo : 3*
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Messagepar Bibou7634 le 18/02 19h49

Salut a tous , aujourd'hui réinscriptions dans mon ancienne salle , pas mal de changement une stations a dips / tractions , une salle remplis.... 100eu l'années salle de quartier ... Impossible de faire du SDT tellement il y avait de monde , sa va il y a une cage a squat a l'abandons ....

Séance a la rache...


Squat 80kg : 6/5/5/4/3
Tirage poulie prise supinations 85kg : 13/12/10/9/9
100kg : 8
Dips + 25kg : 15/14/10/10/9
Tirage poulie haute prise pro 70kg : Pas compter
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Messagepar jojo74 le 19/02 12h10

Ah ah l'appel de la fonte à repris le dessus :D
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Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

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Messagepar Bibou7634 le 19/02 18h22

Vrai bonne séance aujourd'hui ont reprend doucement :

Développer coucher 80kg : 12/12/10/9/9 100kg : 5

Curl incliné 16kg : 9/8/7/7/7

Traction lester 15kg : 12/10/9/8/7

Développer militaire 40 kg : 9/7/5
DH Haltere 24kg : 10/8/8

Abdo machine 60kg : 3*15

Conclusion : Bonne séance , bonne sensations sur le DC j'ai encore beaucoup de marge sur les 80kg je trouve , moins sur le développer militaire je pense que 40 kg c'est encore trop lourd "TAPETTE" , je cambre énormément le bas du dos lors du mouvements donc ont va alléger ...
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Messagepar darksim58 le 19/02 18h54

Tu devrais placer le DM et le DH juste après le bench!?
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Bibou7634 : Musculation Training Log

Messagepar Bibou7634 le 19/02 20h18

Pourquoi pas ! à tester !
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar jojo74 le 20/02 08h32

TU t'en sors très bien pour une reprise sur de la fonte!
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
http://www.youtube.com/watch?v=XuroHlro9Ss
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Bibou7634 : Musculation Training Log

Messagepar Bibou7634 le 21/02 17h31

Jojo : A priorie je n'ais presque pas perdu de force...

Séance d'aujourd'hui , annulé je commencer a m'échauffer au DC et la mes pectoraux ont dit "NON" !!!

Courbature de malade mental , j'ai quand meme fait 2 série a 90 kg car je voulait vraiment faire cet séances mais bon impossible , j'espere que sa ira mieux demain matin !
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PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
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Messagepar Bibou7634 le 23/02 10h53

Séance du 23/02/14

Squat : 85kg : 5 80kg : 5/5/4/4
Dips +30 : 12/8/8/7/7
Hammer Curl 18kg : 12/8/8/8/8
Training log : viewtopic.php?f=7&t=23960

PDC : 76kg
DC : 5@100KG
SDT : 7@135KG
Traction sup +30KG : 8
Traction pro +20KG : 13
Dips+50kg : 6
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Messagepar jojo74 le 23/02 13h52

C'est logique, prend le temps de bien réucpérer, je comprends que la reprise de la fonte donne envie de voir ce que tu donnes, mais c'est le meilleur moyen pour se faire de vilaines contractures et autres, hésite pas à faire deux semaines tranquille, c'est pas la même chose que de passer sur des charges que tu peux faire plus de 30 fois à des 6/10RM.
Cahier d'évolution.
viewtopic.php?f=7&t=18465&p=874509#p874509

Performances max à 100 kilos:Couché barre 8 reps à 120Kgs,1 à 160Kgs/ Dips lesté +90Kgs:1 rep/Traction supination +60Kgs: 7 reps; +75Kgs:1 rep/SDT Trap barre: 20 reps à 180 Kgs 1 à 235Kgs. DMD: 10 à 70 Kgs et 1 à 91Kgs/ Front squat 120Kgs: 10 reps, 150Kgs 1 rep.Squat: 1à 172.5 Kgs Push press nuque 1 rep à 110kgs.

Ma transformation:
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