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Renseignements sur la créatine

Questions précises et discussions sur la diététique sportive

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Messagepar zwik le 25/08 13h12

je voudrai savoir en prenant de la creatine combien de kilo dois je m attendre a prendre?

merci pour vos reponse
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Messagepar MatiaZ le 25/08 16h12

Salut ,

je t'invites à lire cet article , tout est expliqué :

https://www.superphysique.org/articles/l ... t_realites

;)
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Messagepar zwik le 25/08 22h36

Merci mais j'ai lu cette article mais je voulais avoir plus de précision.
Et sur l'article sa parle de privilègier le long terme. Qu'est ce que le long terme?
1 mois , 6mois , 1 ans j'espère avoir plus de précision .


Merci
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Messagepar Under le 26/08 00h37

zwik a écrit:je voudrai savoir en prenant de la creatine combien de kilo dois je m attendre a prendre?

merci pour vos reponse


Impossible de te répondre avec précision, ça va varier d'un individu à un autre.
T'attends pas à prendre 20kg, comptes en seulement quelques-uns.
Les premiers kilos acquis ne sont que de la rétention d'eau intracellulaire de toutes façons, mais tu dois déjà le savoir.

Pour le long terme c'est au moins quelques mois bien évidemment.
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Messagepar zwik le 26/08 03h08

Merci pour ses renseignements
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Messagepar clement78 le 26/08 16h07

Bonjour j'ai une question a laquelle j'ai pas trouve ma réponse dans l'article , A quelle moment de la journée je doit prendre la créatine ( matin , après-midi , ou juste avant le sport ) merci de votre réponse

la seul chose que je voit dans l'article c'est :

Mythe 4 : Il faut prendre sa créatine une fois par jour
Réalité : C’est idéal pour perdre de l’argent et perdre des bénéfices de la créatine. En effet, l’efficacité de la créatine dépend de sa rétention dans nos muscles. Une forte dose unique ne permet pas aux muscles d’en capter suffisamment sur un temps si court notamment parce que la demi-vie de la créatine est de trois heures. La majorité se retrouve donc dans la circulation sanguine puis dans les urines.
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Messagepar MatiaZ le 26/08 17h24

Extrait de la boutique Superphysique :

"Julien Venesson vous donne ici la posologie optimale pour la créatine monohydrate :

Utiliser entre 3 et 5 g par jour (3 g pour un pratiquant débutant et jusqu'à 5 g pour un pratiquant avancé ou une personne ayant déjà utilisé la créatine sans bénéfice visible)
Il est possible d'en prendre un peu moins lorsque vous ne vous entraînez pas (environ 2 g si vous prenez 3 g en temps normal et environ 3 g si vous prenez 5 g en temps normal). Cette astuce a pour seul but que votre pot de créatine dure plus longtemps.
Répartir les prises le plus possible dans la journée (par exemple 1 g avec chaque repas)
Prenez-la en mangeant avec un verre d'eau

Rappelons une dernière chose, il ne faut surtout pas prendre de créatine avant l'effort car celle-ci est hypoglycémiante. "
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Messagepar clement78 le 26/08 17h31

Merci de ta reponse MatiaZ :)
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Messagepar MatiaZ le 26/08 17h41

De rien ;)
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Messagepar zwik le 16/09 16h51

Bonjours je reviens après trois semaine de prise de créatine 4 a 5 g journalier.
A ce jours j'ai pris 3 kgs donc c vraiment pas grand choses par rapport a mes craintes et j'ai l'impression d'être toujours congestionne ce qui est pas mal. Au niveau performance ça n'a pas trop changer enfin si un peu ;).

Bonne journee et merci pour les information ça ma été utile
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Messagepar takumi le 17/09 18h58

bonjour,
cool, tiens nous au jus :)
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Prenez soin de votre corps, c'est le seul endroit où vous êtes obligés de vivre. « Je ne suis pas sûr que faire du CrossFit puisse me faire vivre plus vieux, mais en tout cas je suis sûr que cela me fait vivre plus jeune »
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Messagepar clement78 le 20/10 11h46

Voila , je suis en prise de créatine depuis 2 mois maintenant et je n'est prie aucun kg depuis mais perf sont légèrement proggresive mais je m’alimente aussi avant la muscu chose que je faisais pas avant , ma creatine et la suivante

inar10018.jpg [ 11.58 Kio ]

avez vous des avis sur cette creatine l'utisation prescrite sur le bocal est : une prise de 5g avant la séance et 5g apres la séance mois je tourne a 4 grammes jour repartie dans mais collations , merci d'avance de vos réponse
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Messagepar Alban le 20/10 13h32

C'est quand même dommage de retrovuer un sujet qui parle de créatine et de ne pas lire ce qui a été acrit juste au dessus.... Lis donc tous les messages qui précèdent ainsi que l'article de Julien sur le site, et tu devrais avoir tes réponses (entre autres : la seule créatine qui vaille la peine d'être achetée est la créatine monohydrate de base).
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar clement78 le 20/10 15h32

je doit être très bête , mais c'est une créatine monohydrate de base , a moin que je me trompe

Apres tous ce qui a etais dit plus haut je les lus , je dit juste que pour l'instant niveaux poids j'ai aucun différence , et pourquoi les vendeurs de ce produits préconise 10g jours 5g avant et 5g après entrainement , alors que l'article de julien dit de la repartir dans la journée pour l'assimiler correctement
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Messagepar Elsabre le 20/10 16h15

clement78 a écrit: Je dit juste que pour l'instant niveaux poids j'ai aucun différence

Je ne vois pas vraiment le rapport avec la créatine, si tu n'est pas en excédent calorique je ne vois pas comment tu pourrai prendre du poids sur plusieurs mois.

On peut parfaitement prendre de la créatine et perdre du poids en même temps (en étant sous-alimenté).

Il faut surement revoir ton alimentation avant de te soucier de prendre des compléments alimentaires...

clement78 a écrit: et pourquoi les vendeurs de ce produits préconise 10g jours 5g avant et 5g après entrainement , alors que l'article de julien dit de la repartir dans la journée pour l'assimiler correctement

Le but d'un vendeur c'est quoi ? Il a intérêt à te faire consommer 5g par jour ou 10g ?
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Messagepar Alban le 20/10 17h42

Difficile de passer après Elsabre ;) rien à rajouter...

Une remarque quand même :

clement78 a écrit:je doit être très bête , mais c'est une créatine monohydrate de base , a moin que je me trompe

Je ne sais pas si tu es bête, mais en ce qui me concerne, je ne suis pas voyant extralucide, et avec la photo que tu as postée je suis incapable de connaître la composition de ce qu'il y a dans le pot. En particulier le "microinzed" m'inspire de la méfiance plus qu'autre chose.
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar clement78 le 21/10 17h25

très bonne remarque Elsabre , merci pour cette info il est vrai que je devrait voir a une alimentation plus carre , mais c'est pas tous les jours facile quand madame fais de bon petit plats :D



ET désoler Alban pour la photo j'aurais du mettre un liens , merci quand même
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Messagepar Alban le 22/10 13h29

clement78 a écrit: madame fais de bon petit plats :D

C'est sur que c'est dur si madame veut te transformer en gros lard... ;)
Bon allez, un dernier calcul et on s'en va.
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Messagepar hulk70 le 23/10 09h22

Alban a écrit:
clement78 a écrit: madame fais de bon petit plats :D

C'est sur que c'est dur si madame veut te transformer en gros lard... ;)


:lol: :lol:
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Messagepar Alban le 23/10 13h11

C'est surement une preuve d'amour et un peu de jalousie : les autres femmes ne le regarderont plus ;)
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Messagepar Totoo le 23/10 20h12



C'est vicieux la jalousie :idiot:
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