clem11 : Musculation Training Log

par **chest83** le 06/03/2013 18h29

Bonne séance triceps, progrès constant !! C'est bon ca :cool:

par **darksim58** le 06/03/2013 20h51

J'ai déjà fais barre au front après du DCS, c'est plutôt hard!
Je préfère aussi un petit exo d'isolation suivant le DCS.

par **clem11** le 06/03/2013 21h10

Merci du soutien les gars ça me motive graaaaave ! :cool:

Et ouais la joie des salles blindés et de l'été qui approche, ah les maillots de bain, les filles en bikini... C'est que y a plus de pull pour se cacher lol ! On voit arriver les nouveaux prétendants au physique de rêve. :lol:

Bref trêve de plaisanterie j'y suis retourné aujourd'hui et c'était plutôt hard sans jour de repos entre deux même avec la séance d'hier j'avais les bras cramés.

J'ai fait épaules/pecs/dos :

Tractions pronations : 8/8/7/7 --> 8/7/7/7
Rowing yates pronation 45° : 4x10 @60kgs --> 4x12 @60kgs

Dips : 9/9/9/8 @5kgs --> 12/12/9/7 @5kgs
Pompes poignées TRK : 3x7

Oiseau : 4x13 @11kgs --> 4x15 @11kgs
Elévations latérales : 3x10 @10kgs -->3x12 @10kgs plus dégressif max comme d'hab.

Bon les résultats : mitigé sur les tractions bras en charpie de hier. Le yates nickel en progression tout comme dips et exos épaules. J'ai testé les pompes sur poignées TRK et ça bouge dans tous les sens mais qu'est-ce que tu sens que tu bosses ! Enfin j'ai fait pas mal d'abdos à la fin comme d'hab

Voilà et toujours cette douleur lancinante que je traine sur le tendon externe vers le genou et qui me fait grandement c**** vu que je peux rien faire en jambe !

par **Zeke** le 06/03/2013 21h24

clem11 a écrit:Voilà et toujours cette douleur lancinante que je traine sur le tendon externe vers le genou et qui me fait grandement c**** vu que je peux rien faire en jambe !

Bienvenue au club des éclopés ! :super_lol:

par **clem11** le 06/03/2013 21h47

Je m'en passerai volontiers tu sais... :rolleyes:

PS : je kiffe ta photo de profil ! J'ose espérer que t'as pas le même bide haha :idiot:

par **Maxime Lrl** le 06/03/2013 21h50

clem11 a écrit:Bref trêve de plaisanterie j'y suis retourné aujourd'hui et c'était plutôt hard sans jour de repos entre deux même avec la séance d'hier j'avais les bras cramés.

Normal en faisant les bras la veille que ça soit dur. C'était volontaire?

Belle progression tout de même

par **clem11** le 07/03/2013 12h25

Oui c'était volontaire sur ce coup là car je n'avais pas la possibilité au niveau des jours de bien dispatcher. Donc de temps en temps je suis obligé d'enchainer 2 séances mais normalement je fais Lundi / Mercredi / Vendredi.

Merci à toi !

par **HeartEagle** le 07/03/2013 15h10

Tu as de bonnes perfs aux épaules, comparé à moi

J'ai plus de mal sur les exos d'isolations aux épaules !

par **clem11** le 08/03/2013 19h50

Ouais Heart mais on se complète mutuellement par rapport à d'autres exos !

Bon aujourd'hui bonne petite séance de routine mais avec des perfs en hausse partout !

Biceps / Triceps :

Tractions supi : 10/9/8/7 --> 10/10/9/7
Curl pupitre inversé : 4x8 @25.5kgs --> 4x10 @25.5kgs
Curl pupitre : 4x8 @30.5kgs --> 4x10 @30.5kgs

DCS : 7/7/7 @60kgs +4@60kgs + 2@65kgs --> 6/6/6 @60kgs + 4@65kgs
Tirage à la corde : 18/16/16/15 @21kgs --> 12/12/12 @25kgs

Abdos en tout genre.

Bon les tractions la règle qui veut qeue chaque répét se paye bah elle est réelle mais à défaut d'avoir beazucoup augmenté j'ai gagné un peu. Ensuite le pupitre continue sa progression continuellement et enfin le DCS j'ai vraiment encore une fois eu beaucoup de sensations et toutes les répét sont très propres : torse touché et barre retenue.

Je suis content !!!! :cool:

par **Garian** le 08/03/2013 21h03

T'aimes pas le curl incliné?
Deux curl au pupitre c'est pas génial je trouve,après c'est selon tes sensations perso.
Au top sinon mec,gros bravo pour le DCS qui explose :cool:

C'est dingue comme cet exercice peut être profitable pour les gens qui galèrent au couché d'ailleurs.

par **chest83** le 08/03/2013 21h07

Super séance , bien ton DCS

par **Zeke** le 09/03/2013 00h16

nickel le DCS :cool:

Ca paie tout ça !

Pareil que Garian sur le curl incliné. C'est surement le meilleur mouvement pour les biceps !

par **clem11** le 09/03/2013 12h11

Oh oui Garian le DCS change ma façon de voir les exos de couché...

Puis là au moins je sens que je progresse vraiment. Je reviendrai au couché classique avant la fin de l'année mais je peux déjà voir que le fait d'avoir mis les Dips en exo principal pour les pecs m'a déjà rendu plus de services que le DC ! J'ai pris de la masse.

Merci de votre passage CHest et Zeke. Et pour la question du CI, alors oui j'en ai fait au début mais je n'arrivais plus à progresser et j'avais pas des sensations au top. Du coup j'ai mis 2 exos de pupitre, l'inversé car j'ai les avants-bras assez faibles ce qui m'embête un peu au niveau de la poigne sur d'autres exos et le classique car j'ai de bonnes sensations et que je progresse;

par **Zeke** le 09/03/2013 12h57

clem11 a écrit: j'ai de bonnes sensations et que je progresse

C'est ça le plus important de tout facon !

clem11 a écrit:le fait d'avoir mis les Dips en exo principal pour les pecs m'a déjà rendu plus de services que le DC ! J'ai pris de la masse

Les dips c'est vraiment le top je trouve !

par **clem11** le 10/03/2013 17h15

Ouais le jour où j'en aurais marre je changerai de plan d'entrainement mais pour le moment tout roule donc je me pose pas la question à vrai dire !

Les dips c'est clairement top en effet, le DCS aussi !

Sinon ma dernière séance j'ai fait 3x6 @60kgs au DCS et auparavant 3x7@57.5kgs bien sûr. Je me suis planté...

par **clem11** le 11/03/2013 21h11

J'ai honte de ma séance du jour... Pas d'envie, pas de mental, crevé bref une galère totale. Ca faisait un long moment que j'en avais pas fait une comme ça. :confused:

Tractions pro : 9/8/7/5
Rowing Yates : 4x8 @65kgs

Dips : 12/12/10/9 @5kgs

Alors oui j'ai un peu augmenté partout mais je me sentais tellement fatigué et pas en cannes que je suis parti. Toute façon j'avais aucune sensation. Bref un gros dodo ce soir et demain soir et mercredi on va remettre le couvert mais bien. Ca va barder !!

par **Garian** le 11/03/2013 22h03

Bah ça arrive les séance comme ça.Faut s'en service pour avoir encore plus la rage le lendemain!Repose toi bien et bouffe pour tout péter la prochaine fois :cool:

par **Maxime Lrl** le 11/03/2013 22h04

Elles soutent le moral à 0 ces séances c'est chiant ! demain tu auras oublié

déchire tout mec

par **chest83** le 12/03/2013 07h03

N'hésite pas reposes toi, manges et tu verras que ta reprise sera au top

par **darksim58** le 12/03/2013 09h16

T'inquiète la séance prochaine tu vas tout péter!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/03/2013 15h44

ça envoie toujours autant ici, bien les dips tu avais la pêche dessus à ce que je vois, continues mon pote

par **clem11** le 12/03/2013 16h18

Merci de votre soutien, c'est prévu que demain je fasse péter les barres ! Si j'ai la forme (ça devrait aller je pense) je vais me filer sévère.

Merci momo !!

par **clem11** le 13/03/2013 21h03

Poulala quelle séance !! Je me sens vidé, rincé, tout ce que vous voulez mais alors je me suis filé correct. :cool:

Triceps / Biceps / Epaules :

Tractions supi : 10/10/9/7 --> 10/10/9/9
Curl pupitre inversé : 4x10 @25.5kgs --> 3x12 @25.5kgs
Curl pupitre : 4x10 @30.5kgs --> 3x8 @35kgs

Oiseau sur le banc : 4x15 @11kgs --> 4x10 @12kgs/h
EL : 3x12 @10kgs --> 3x15 @10kgs/h + dégressif intense sur la dernière

DCS : 7/7/7 @60kgs + 4@65kgs --> 5/5/4 @65kgs
Pompes TRX : 3x5

Voilà les tractions augmentent rép par rép mais c'est dûr là. Les Curl au pupitre ils ont encore augmenté, je suis parti sur une base de 3 séries par exo ça suffit comme ça j'ai pu monter les poids sur le classique.
Ensuite les épaules, très grosses sensations avec une super exécution et une congestion sur la partie postérieure assez cool ! :cool:

Puis le DCS bah j'en ai pas passé 5 sur la dernière série mais tout était propre et les sensations toujours là aussi. J'ai pas fait la corde car plus de bras ou presque du coup j'ai fait des pompes aux poignées TRX et croyez moi ou pas ça m'a achevé... :lol:

Aller des séances comme ça tout le temps et je signe direct !! :idiot:

par **Maxime Lrl** le 13/03/2013 21h47

Cool Clem ta séance !

Et mon salaud comment t'as bombardé tes biceps !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 13/03/2013 22h31

Super séance mon pote
C'est sympa le format dans lequel tu le fais

par **Garian** le 14/03/2013 00h15

Yesss ça monte c'est bon ça! :cool:

par **chest83** le 14/03/2013 07h08

Rien a dire belle séance

par **darksim58** le 14/03/2013 11h09

Génial Clem 's c'était quasi sur, après la séance merdique c'est la super séance :cool:

par **clem11** le 14/03/2013 12h47

Hahaha merci les gars !!

Ouais Max j'étais quand même bien cramé après les biceps, pareil pour les épaules j'ai tellement fait de dégressif j'arrivais plus à lever les bras à vide ! :lol:

Et momo je pense que j'ai trouvé une routine qui me convient bien, en bricolant de temps en temps on arrive à quelque chose de plutôt correct en attendant de recaler les jambes quand ça voudra revenir.

par **Agrobule** le 14/03/2013 12h49

Bien la séance

par **clem11** le 14/03/2013 21h22

Merci Agro !!

Bon je vous l'avais promis, voici une série de clichés datant d'aujourd'hui ! A comparer avec celles d'il y a 2mois suivant ce lien : viewtopic.php?f=7&t=23978&start=100
Le PDC et les mensus arriveront d'ici 2 semaines quand je rentrerai en France pour les vacances. Perso je trouve que j'ai progressé sur tous les points, surtout les pecs et le coffre du dos. J'ai aussi acquis une meilleure définition je trouve, niveau bras par exemple je sens que j'ai pris car des T shirts qui avant ne serraient pas le sont à présent.

Voilà à vos avis !

par **Garian** le 14/03/2013 21h29

Pas mal en tout cas assez sec :cool:

Tu fais combien de kilos et de taille?

par **Maxime Lrl** le 14/03/2013 21h46

Ca prend bien forme Clem c'est cool

L'évolution en 2 mois est clairement visible

Tu as un long triceps, ça va te faire des sacrés bras bientôt :cool:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 15/03/2013 00h05

J'aime bien ton format en tout cas mais dommage pour les jambes
Ça me ferait péter un câble de plus pouvoir faire les jambes, j'adore ça
Haha tu as les biceps court... Comme moi ^^ j aurais préfèré les avoir long
En tout cas je vois que ça avance mon pote

par **Zeke** le 15/03/2013 00h20

Ah bien tout ça !
Les abdos se dessinent bien là

par **clem11** le 15/03/2013 00h50

Zeke a écrit:Ah bien tout ça !
Les abdos se dessinent bien là

Ouais j'ai accentué leur travail et je me suis nettement amélioré, prochaine étape travail intensif du gainage. Niveau abdos je fais des circuits assez intenses ainsi que des remontées de bassin pieds au dessus de la tête à la barre fixe ça marche bien !!

momolinho99 a écrit:J'aime bien ton format en tout cas mais dommage pour les jambes
Ça me ferait péter un câble de plus pouvoir faire les jambes, j'adore ça
Haha tu as les biceps court... Comme moi ^^ j aurais préfèré les avoir long
En tout cas je vois que ça avance mon pote

Merci, j'ai repris la CAP pour l'instant (que j'en chie depuis que j'avais pas couru) donc on va réintégrere les jambes mais en mode tout ça. On va surtout tenter de les redéfinir comme à la grande époque du Handball 5 fois par semaine.

Maxime Lrl a écrit:Ca prend bien forme Clem c'est cool

L'évolution en 2 mois est clairement visible.

Tu as un long triceps, ça va te faire des sacrés bras bientôt

Je suis pas mécontent de comment ça progresse en effet. Niveau pecs ça se voit et vraiment j'en avais besoin, les dips me font un bien fou !
Et les triceps ils augmentent doucement mais sûrement et le DCS aidant ils devraient vite réagir positivement. ^^

Garian a écrit:Pas mal en tout cas assez sec
Tu fais combien de kilos et de taille?

Ouais j'étais encore plus sec quand j'ai commencé l'été dernier, je mettrai une tof si j'en trouve une. Au début je faisais 75.5kgs en Juillet Août 2012, en rentrant fin Décembre à la prise
des premières photos je faisais aux alentours de 81/82kgs. Donc là honnêtement je saurais pas te dire. Sachant que les jambes ont pas trop travailler il est possible qu'au final je n'ai pas augmenté tant que ça, à voir.
Ah oui et la taille 1m86 environ.

par **chest83** le 15/03/2013 06h31

Effectivement un long triceps , ca annonce que du bon !!!! :cool:

par **clem11** le 15/03/2013 21h39

Encore une grosse grosse séance aujourd'hui ! Je suis super en forme finalement.

Pecs/Dos/Abdos :

Tractions pronation : 9/8/6/5 --> 9/9/8/5
Rowing yates pro. : 4x8 @65kgs --> 12/12/12/11 @65kgs
Shrugs : 3x15 @60kgs

Dips : 12/12/9/8 @5kgs --> 12/12/12/12 @5kgs

Abdos wheels : 4x10 + ginague en position basse ensuite

3 circuit cubains @15kgs + 1@10kgs

Et d'autres abdos et pompes en tout genre, bref je suis fané complet !!