kaiv : Musculation Training Log

par **kaiv** le 29/04/2014 17h54

29/04/14: Pecs/Bras:

Bench: 6x4@70 2'30
Incline Dumbell Press:( avec de l'aide) 8-10-7-7@25kg 2'
Dips : 8-8-7échec@PDC+2.5, 8@pdc 2'
Curl barre EZ: 12@23, 8-8-8@25 1'30
Extension triceps a la corde: 3x12@30 1'30

par **kaiv** le 30/04/2014 17h25

30/04/14 : Jambes

Squat: 6x4@75 2'30
Sumo Deadlift: 4x4@90 2'30
Leg curl: 4x8@30 1'30
Leg extension: 3x10@25 1'30

Sumo seulement 2 jours apres le tradi ca fait mal mais la salle est fermé demain j'ai pas eu le choix , marcher était douleureux apres la séance...

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/04/2014 18h24

Tu progresses bien, c'est cool ça :cool:

par **kaiv** le 30/04/2014 18h30

Merci mec , mais du coup je bouffe en conséquence , je verrais le régime plus tard :idiot:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 30/04/2014 18h31

Tu as le temps pour le régime, penses d abord à la masse

par **kaiv** le 30/04/2014 18h38

Oui surtout que en volume pour l'instant je bouge pas trop les perfs montent mais pas le physique donc j'attend je veux au moins aller taté les golden au Terre et a Sumo

par **darksim58** le 30/04/2014 18h42

momolinho99 a écrit:Tu as le temps pour le régime, penses d abord à la masse grasse!

par **kaiv** le 30/04/2014 18h45

Sal*** Dark :lol:

par **KratostheReaper** le 30/04/2014 19h15

Après le séance ?
N'y a t'il pas d'autres moments dans lesquels marcher est douloureux pour toi ? :idiot:

Bonne séance ! :super_lol:

par **kaiv** le 30/04/2014 19h18

Bah je pense que demain ca va etre compliqué mais fuck demain c'est cardio donc je vais même courir quoiqu'il en coute :evil:

.

Merci Kratos !!! Un jour je vous rattraperai ( quand je vois cosmos d'écart entre vous et moi je me dis que j'ai pas le choix que d'envoyé la choukroute a l'entrainement :idiot:

)

par **KratostheReaper** le 01/05/2014 12h09

Cosmos ? Y'a quasi rien

par **kibo** le 01/05/2014 14h14

ce qui est bizarre c'est que ça dépend des exercices. au dmd ya effectivement pas beaucoup d'écart (je parle de moi bien évidement) par contre au dc et au curl ... :idiot:

par **kaiv** le 01/05/2014 20h28

KratostheReaper a écrit:Cosmos ? Y'a quasi rien

Tu rigoles ? Compares tes perfs a la presse et mes perfs au squat :lol:

kibo a écrit:ce qui est bizarre c'est que ça dépend des exercices. au dmd ya effectivement pas beaucoup d'écart (je parle de moi bien évidement) par contre au dc et au curl ...

Ouais je suis un mec super équilibré :idiot:

, apres bizarement visuellement mes bras sont pourtant un point fort alors que niveau perfs c'est moche... Je comprends vraiment rien :idiot:

par **KratostheReaper** le 02/05/2014 09h29

kaiv a écrit:
Ouais je suis un mec super équilibré , apres bizarement visuellement mes bras sont pourtant un point fort alors que niveau perfs c'est moche... Je comprends vraiment rien

Ne te plains pas, mes perfs ne sont pas trop dégueux, et j'ai pas de bras :ill:

par **kaiv** le 02/05/2014 21h07

02/05/14: Delto/dos:

Dm: 5-4-4-4@45 2'30
Tirage uni: 4x6@20kg 1' entre chaque bras
Tirage supination: 4x12@45 1'30
Rowing 1 bras poulie basse: 3x12@10kg ( je met 10 mais en fait il y'a un petit socle par dessus les plates pour empilé des disques en + et je le soupçonne de pesé 5 kg :idiot:

)
Abs

Le DM m'a vraiment déçu j'étais endormi sous la barre , moins bon que la derniere fois techniquement j'en ai vraiment chier :ill:

par **kaiv** le 06/05/2014 23h26

Yo les mecs , je donne un peu de news , en ce moment j'manque un peu de motivation du coup je poste moins , je m'entraine toujours mais plutot 4/5 fois semaine au lieu de 6 et en + je suis en pleine réfléxion sur mes objectifs , ca fait déja au moins un an que je m'intéresse beaucoup a ce que se fait en multi sport et Elsabre a posté une vidéo sur facebook d'un athlete , j'ai maté beaucoup de vidéo et j'aime beaucoup ca façon de s'entrainé , c'est dommage qu'il n'y ai pas de détail mais je vous mets une vidéo de la chaine si vous voulez voir :

<

Du coup j'aimerai peut etre trouver un moyen d'agencé force, poids de corps , plyométrie , cardio , sprint etc... un peu comme lui je me suis renseigné au près de membres du forum comme Elsabre , Deidara , Alain - SPN , du coup je verrais bien .

Déjà pour l'instant je reste sur mon entrainement avec mes 2 séances cardio/PDC un peu libre a côté , mais ce qui est sur c'est qu'il faut que j'améliore ma condition qui est mauvaise , surtout que je vais peut etre passé le concour pompier pro l'année prochaine et qu'il y'aura le Luc Léger a géré. Puis je trouve ca vraiment important la condition physique , et j'admet que depuis que j'ai commencé la muscu j'ai le très peu entrenue et je galere comme un porc a tenir un footing + de 20 min :idiot:

par **kaiv** le 12/05/2014 20h42

Comeback , nouveaux objectifs et nouveau programme définis .

New programme :

Lundi :
Plyo push up

DC 5/3/1
Dcs 5x10 ( prise 40 cm)
Traction supi 5x10 (prise 25 cm )

Mardi :
Jump Squat

Squat 5/3/1
Front Squat: 5x10
Extension lombaire 90° 5x10

Mercredi :
Conditionning/Core training

Jeudi :
Landmine

DmD 5/3/1
Développé nuque 5x10
Traction pronation : 5x10

Vendredi :
High Pull

SDT 5/3/1
SDT JT : 5x10
Fentes : 5x10

Samedi :
Conditionning/Core training

Objectif : Condition physique/Esthétisme/Force/Performance/Préparation Luc léger

Objectif court terme : Pertes de poids/Amélioration condition physique
Objectif moyen terme : Prise de force/Maintenir un bodyfat entre 8% et 12%/Amélioration des performances

Voila j'ai changé mes objectifs , il faut que je perde du poid car niveau condition physique je suis lourd donc tout ce qui est cardio et exercice au poid de corp j'ai du mal d'ailleurs j'ai fais ma premiere séance et ca reflete ce que je viens de dire .

Lundi: 12/05/14

20 Pompes claquées

Dc : 5@50 , 5@57.5 , 12@65 2'
Dcs (40cm): 5x10@50 2'
Traction supi ( 25cm): 10-8-6-7-6@PDC 1'30

Ca c'est bien passé pour les exos de poussé par contre les tractions faut que je valide un 5x10 mais j'avais les bras déja cramé car je me suis payé 2 jours a porté des dizaines de sots de 10 - 15 l remlis de gravats . Sinon l'execution était top je descend bien et remonte jusqu'au clavicule il faut que je garde ca !!

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/05/2014 20h48

Tu vas rester tout maigre donc :idiot:

Le 5/3/1 va être chaud au régime

par **kaiv** le 12/05/2014 21h17

C'est très provisoire Momo tqt

c'est sur du court terme puis le fait du faire du cardio va accéléré la perte de poid , mais j'ai de toute façon lu qu'avoir un bf en dessous de 12% amélioré les perfs

. Je vais juste descendre le temps d etre + a l'aise sur les exos sans poids et apres je mangerai "normalement" en quantité . Je ferais selon l'appétit =)

http://www.youtube.com/user/Lykraa · par **Scott** le 13/05/2014 11h12

Longtemps que je suis pas venu sur ce carnet ! Je crois que je t'ai dépassé

. Sauf au bench :idiot:

Tu pèses combien ?

Bien le dead, c'est propre techniquement, tt bcp de marge, on dirait du speed là ^^.

par **Dimi** le 13/05/2014 13h24

kaiv a écrit:C'est très provisoire Momo tqt c'est sur du court terme puis le fait du faire du cardio va accéléré la perte de poid , mais j'ai de toute façon lu qu'avoir un bf en dessous de 12% amélioré les perfs . Je vais juste descendre le temps d etre + a l'aise sur les exos sans poids et apres je mangerai "normalement" en quantité . Je ferais selon l'appétit =)

C'est pas tant que ca ameliore les perfs, c'est que ce n'est pas necessaire! Apres je pense que ca depend de chaque individus... Mais c'est sur aue ca sert a rien d'etre a 20 :lol:

par **kaiv** le 13/05/2014 19h01

Hey Scott ca fait plaisir de te revoir

, faut que je repasse sur ton log .
Bah ouais tu sais j'ai pas mal perdu pendant mes 4 mois d'arrets mais la tqt je suis chaud patate j'vais te redoublé :cool:

. Sinon je pese 62/63kg environ pour 1m63

Dimi a écrit:
C'est pas tant que ca ameliore les perfs, c'est que ce n'est pas necessaire! Apres je pense que ca depend de chaque individus... Mais c'est sur aue ca sert a rien d'etre a 20

Bah nan mais sur les exos de pdc ou de course je sens que je suis lourd :idiot:

, t'es pas pour le régime non plus Dimi ?

Bon sinon vidéo j'essaierai de filmer soit les PR soit les exos ou j'aurais besoin d'un avis sur la technique en + la je vais intégré 2 exos que j'ai jamais fais : Landmine et High Pull .

J'devais faire les jambes aujourd'hui mais au moment ou j'ai voulu y aller il y'a eu une tempete de grele puis une averse qui a duré + d une heure du coup je décale tous mes jours de la semaine je ferais les jambes demain !!

par **kaiv** le 15/05/2014 23h40

15/05/2014:

Jump Squat : 20 reps ( sans forcer)

Squat : 5@57.5 5@60 10@67.5 2'
Front Squat : 5x10@35 2'
Extension lombaire 90° : 5x10@pdc+10 1'

Normalement ma premiere série devait etre a 52.5 je me suis gourré en comptant les poids :idiot:

, sinon le squat je comprend pas , j'ai l'impression que + je monte les poids et + c est facile :idiot:

, l'échauffement ma semblé + dur que les 2 premieres séries qui m'ont semblé + dures que la derniere :idiot:

par **Dimi** le 15/05/2014 23h43

Aaaaaah enfin une séance jambe digne de ce nom ! Squat, Front, de la plyo c'est bon ça !

par **kaiv** le 16/05/2014 10h25

Manque plus qu'a chargé :idiot:

par **kaiv** le 16/05/2014 18h46

16/05/14:

Première prise en main du Landmine : 15 aller retour@Barre à vide ( = 20kg)

Dmd : 5@32.5 , 5@37.5 , 8@42.5 2'
Développé nuque assis ( premiere fois) : 5x10@30 2'
Traction : 5x7@PDC 2'

Le landmine m'a paru plutot simple a prendre en main j'ai bien senti les épaules faudrait que je prennes une vidéo quand il y'aura moins de monde .

Sinon premiere fois au Développé nuque , j'en ai chié a mort , je sentais que ca travaillais des zones inhabituées :idiot:

, puis ca m'a fait mal aux coudes ce qui est étonnant car ca fait longtemps que mes développé me font plus mal aux coudes.

Puis enfin les tractions , comme prévu je suis a chié mais par contre j'étais en amplitude complète .

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 16/05/2014 18h49

Bien mec ça devrait vite monter

par **kaiv** le 16/05/2014 18h55

J'espere , puis je pense que le développé nuque va faire du bien a mes épaules qui ont vraiment tendances a partir en avant.

T'as déjà fais du Landmine Momo ?

par **Dimi** le 16/05/2014 19h24

J'aime beaucoup ton programme, colles au lift de bases, changes juste les variations/rep range quand t'en as ras le cul ou que tu progresses plus, c'est ça le secret. Et surtout te décourage pas ! Patience, et manges aussi stp.

Le Landmine c'est un très très bon exo aussi !

par **kaiv** le 16/05/2014 19h54

Merci Dimi mais j'ai aucun mérite j'ai demandé de l'aide a beaucoup de personne pour m'aidé dans ma "ré orientation" et Elsabre m'a mit un lien d un site qui m a énormément aidé et je l'ai dévoré pendant 2h le site et j'ai piqué le programme du site :

Merci des conseils sinon Dimi

, bah tu penses pas que je gagnerais en efficacité en maigrissant ? Par exemple sur les tractions ou autre ?

Du coup si j'arrive un jour a prendre une vidéo de mon landmine tu pourras me dire ce que t'en penses dimi ?

D'ailleurs le Landmine c'est aussi Elsabre qui me l'a conseillé car j'avais pas d idée d exo explosif/puissance pour ma séance de DM

PS : je passe sur ton log de temps en temps mais quand t'as au moins le double de mois sur tout les exos tu veux que je dises quoi ? :lol:

par **kaiv** le 17/05/2014 18h16

17/05/14

Yo tout le monde , bon mauvaise nouvelle cette semaine j'ai pas pu faire ma séance de Dead j'suis degouté...

Sinon je reviens tout juste de ma séance condi/core , en plein soleil c'était fun j'ai bien transpiré :lol:

, bref ca a donné ca :

Echauffement: 5 min de footing basse intensité , quelques fentes , squat , monté de genou

Fractionné:

8x 30secondes course rapide/ 30 secondes footing basse intensité = 1600mètres , et j'ai pas fais les dernieres 30s de footing j'ai donc fait 8 courses et 7 footings ( flemmard :idiot:

) , du coup j'aurais pu aller a 1700 - 1800 m

Sprint:

3x100m en sprint ( je pense que j'étais a 90-95%) 1min de repos

Core:

Tentative de L sit au sol j'ai tenu 8 s et j'ai bizaremment eu mal aux pecs :idiot:

.

Du coup :
3x30secondes de planches 30 secondes de repos
30x10 montée de genou de la perpendiculaire au torse 1 minute de repos ( j'étais vraiment pas propre en execution j'étais mort et j'étais suspendu a un banc de touche :idiot:

faut que je trouve meilleur support de suspension)
3x10 sitting leg raise 1 minute de repos
3x8 obliques suspendu 30 secondes entre chaque coté

C'est vraiment pas fameux mais c'est que le début et me faut un autre endroit ou me suspendre

par **Dimi** le 18/05/2014 05h02

kaiv a écrit:Merci Dimi mais j'ai aucun mérite j'ai demandé de l'aide a beaucoup de personne pour m'aidé dans ma "ré orientation" et Elsabre m'a mit un lien d un site qui m a énormément aidé et je l'ai dévoré pendant 2h le site et j'ai piqué le programme du site :

Merci des conseils sinon Dimi , bah tu penses pas que je gagnerais en efficacité en maigrissant ? Par exemple sur les tractions ou autre ?

Du coup si j'arrive un jour a prendre une vidéo de mon landmine tu pourras me dire ce que t'en penses dimi ?
D'ailleurs le Landmine c'est aussi Elsabre qui me l'a conseillé car j'avais pas d idée d exo explosif/puissance pour ma séance de DM

PS : je passe sur ton log de temps en temps mais quand t'as au moins le double de mois sur tout les exos tu veux que je dises quoi ?

Oui c'est un dérivé du 5/3/1, des lifts de base, y'a pas de secret. Franchement y'a plus la moitié des gens sur le forum qui font des régimes vraiment pas justifiés! Je veux dire combien on un physique qui a vraiment changé? Pour progresser au traction: cycle >alternant travail lesté et lourd.

Oui tu peux montrer des vidéo, moi mais aussi d'autres personnes pourront donner leurs avis.

Oui le double mais je pèse 105kg soit aussi le double de toi :lol:

Mes perfs vont stagner de toutes façons vu que je me suis mis a l'haltéro.

par **kaiv** le 18/05/2014 13h59

Dimi a écrit:
Oui c'est un dérivé du 5/3/1, des lifts de base, y'a pas de secret. Franchement y'a plus la moitié des gens sur le forum qui font des régimes vraiment pas justifiés! Je veux dire combien on un physique qui a vraiment changé? Pour progresser au traction: cycle >alternant travail lesté et lourd.

Oui tu peux montrer des vidéo, moi mais aussi d'autres personnes pourront donner leurs avis.

Oui le double mais je pèse 105kg soit aussi le double de toi Mes perfs vont stagner de toutes façons vu que je me suis mis a l'haltéro.

Bon bin j'oublis le régime alors :cool:

.

Merci Dimi

.

Oui j'ai vu sur ton log , moi en haltéro je vais rester dans le tres simple juste du high pull avant mon terre le reste c'est trop compliqué :lol:

par **kaiv** le 20/05/2014 20h09

Mardi 20/05/14

Pompes claquées 25 reps

Dc : 3@55 , 3@62.5 , 8@70 2'
Dcs : 10/10/10/7/8@55 2'
Traction supi : 9/9/8/5/4@pdc 1'30 :ill:

Le 5/3/1 est passé niquel mais apres ca a été la merde , déja sur les tractions je pense essayé de validé genre 5x5 ou 5x6 avant de tenté du 5x10 x)

par **kaiv** le 22/05/2014 11h10

Mercredi : 21/05/14:

Jump Squat 25 reps

Squat : 3@57.5 , 3@65 , 8@72.5 2'
Front Squat : 5x10@40 2'
Extension lombaire : 5x10@PDC+12.5 1'

Les jambes comme d'hab passent carrément bien ca fait plaisir !!

par **kaiv** le 22/05/2014 16h21

Jeudi 22/05/14:

Dmd : 3x35 3x40 6x45 2'

Landmine : 20 reps@barre a vide (20kg)

DN assis : 5x10@32.5

Traction : 5x8@pdc 1'30

Ca c'est bien passé je suis content , le DN commence déjà a être + fluide , les tractions montent doucement , je vais pouvoir commencé a chargé le Landmine , le Dm suit sont cours je suis content quoi :idiot:

PS : ( je remange comme un porc :idiot:

)

par **Dimi** le 22/05/2014 16h44

kaiv a écrit:
PS : ( je remange comme un porc )

Tu fais DM et DN dans la meme seance ?! Je le remplacerai par de l'arriere de l'epaule

Attention j'ai pas dit de te goinfrer et prendre plein de gras, je disais juste que le regime n'est pas justifie donc une prise de masse controlee :-) Enfin au vu de tes photo t'as quand meme de la marge

Youtube · par **romain16** le 22/05/2014 20h05

le dm monte

par **kaiv** le 22/05/2014 20h25

Dimi a écrit:Tu fais DM et DN dans la meme seance ?! Je le remplacerai par de l'arriere de l'epaule

Attention j'ai pas dit de te goinfrer et prendre plein de gras, je disais juste que le regime n'est pas justifie donc une prise de masse controlee :-) Enfin au vu de tes photo t'as quand meme de la marge

En fait je fais un dérivé du boring but big du 5/3/1 qui consiste a la base a faire en assistance 5x10 de l'exo que tu fais en 5/3/1 et 5x10 de l'antagoniste ( d'ou les tractions) , sauf qu'il y'a de ca plusieurs mois je suivais l'entrainement et les conseils d'Hersovyac du forum qui faisait ( et me conseillais de faire pareil ) , un mouvement proche du mouvement 5/3/1 au lieu de faire exactement le même donc ca me fait :

DC 5/3/1
DCS

Dm 5/3/1
Dn

SDT 5/3/1
SDT JT 5/3/1

Squat 5/3/1
Frons Squat

Puis le DN travail le delto post a moins que je me trompe :$.

Sinon nan tqt je me laisserais jamais devenir tout gras c'est pas possible ^^ .