kaiv : Musculation Training Log

par **kaiv** le 23/05/2014 10h53

Merci mec

par **Dimi** le 23/05/2014 13h47

kaiv a écrit:
Dimi a écrit:
Puis le DN travail le delto post a moins que je me trompe :$.

Sinon nan tqt je me laisserais jamais devenir tout gras c'est pas possible ^^ .

Non :-)

Tu peux devenir gras tant que ca te va :lol:

par **kaiv** le 23/05/2014 14h23

Tu penses que je gagnerais a mettre de l'oiseau a la place ?

Non , je prefere de loin les physiques secs ^^ , surtout pour ma taille !

par **kaiv** le 24/05/2014 09h30

Hier 24/05/14:

High Pull : prise en main avec baton puis 15 reps a barre a vide ( 20kg)

SDT : 3@77.5 3@80 , 10@87.5 2'
SDT JT : 5x10 2'
Fentes : 5x10@30kg 30" entre chaque jambes

Bon le high pull c'est pas encore ca , la barre a tendance a tanguer quand je le fais j'ai pas encore l équilibre

J'avais pas pris mon cahier ou je marque mes séances du coup je me souvenais plus de mes premieres séries au terre , je savais juste que la derniere série devait etre 3+ x 87.5 donc voila ^^ .

Le JT j'ai du mal techniquement dessus , j'ai toujours "envie" de faire le mouvement du terre normal , je manque un peu de souplesse donc j'ai mis une charge de lopette

par **Aestetik** le 24/05/2014 09h51

Pour le SDT JT de toute façon, faut être bien souple des ischios sinon le mouvement se transforme en semi-tendu et l'intéret est moindre.

Après ça peut venir aussi avec les étirements t'inquiètes

par **kaiv** le 24/05/2014 10h10

Bah oui je le fais semi tendues , je suis ultra raide des ischios , je me demande si j'aurais pas intéret a faire du sumo a la place...

par **Aestetik** le 24/05/2014 10h50

C'est exactement ce que je fais pour mes mouvement de SDT tradi :arrow:

+ de force pour ma part, mouvement propre.
Par contre, le fait de faire du complet dans cette position est éprouvant pour des séries qui dépassent 10 reps :lol:

par **kaiv** le 24/05/2014 10h54

Du coup tu penses que le sumo c'est la solution ?

Ouais j'avoues mais ca fera bosser mon cardio ahah x)

par **Aestetik** le 24/05/2014 11h04

Ben disons que ça a ses bons comme ces mauvais côtés le sumo.

Pour ma part je dirais que certes tu gagne en force, mais ça tappe beaucoup plus dans les fessiers et les adducteurs que la version classique.

Le dos est plus droit aussi donc les lombaires sont théoriquement laissés pour compte ; cela dit moi je me penche un peu en gardant la cambrure du bas du dos et du coup j'ai quand même de bonnes sensations dessus.

A toi de voir après selon ce que tu recherches

par **kaiv** le 26/05/2014 16h50

Bah je verrais pour le prochain cycle merci mec

, apres 2 anniversaire , une nuit de 2h et un jeune non voulu de 30 heures ( j avais le choix entre bouffé mcdo/pizza ou rien mangé... ) je n'ai pas pu faire ma séance de condi mais aujourdhui j'ai fais ma séance donc ca donne ca :

26/05/14:

Pompes claquées : 30 reps

Dc : 1x57.5 , 1x65 , 3x77.5 2'

Dcs : 5x10@55 2'
Traction supi : 5x6@PDC 1'30

Je suis degouté je pensais aller jusqu a 5 reps au DC mais j'ai eu le malheur de reposé la barre sur mes pecs une seconde pour reprendre des forces et ca m'a coupé l élan j'ai jamais pu repartir mdr j'ai du rouler la barre sur mon ventre , je suis encore loin de mon ancien niveau ( 2x82) mais bon ca va revenir mon premier cycle est validé c est déja ca .

Sinon j'ai validé le 5x10@55 au Dcs et j'ai baissé les reps aux tractions mais ca m'a permis d etre constant donc cool

par **Aestetik** le 26/05/2014 19h33

Haha pas de chance pour le couché, mais quand tu restes trop longtemps en bas c'est dur de redémarrer :lol:

Sinon nickel pour le DCS

Youtube · par **romain16** le 26/05/2014 20h21

les pompe on du te cramé

par **kaiv** le 26/05/2014 20h39

Aestetik a écrit:Haha pas de chance pour le couché, mais quand tu restes trop longtemps en bas c'est dur de redémarrer
Sinon nickel pour le DCS

Oui au moins j'ai validé , semaine prochaine deload et je pete tout sur le prochain cycle

.
Merci mec

. D'ailleurs je suis content , j'ai trouvé une execution qui me plait qui me nique pas trop coude et épaules

.

romain16 a écrit:les pompe on du te cramé

Surement peut etre j'ai eu du mal a les finir , apres je veux pas monter trop haut en reps je pense qu'a 40 - 50 je chercherais une variante plus dur

par **Aestetik** le 26/05/2014 20h48

kaiv a écrit:
Oui au moins j'ai validé , semaine prochaine deload et je pete tout sur le prochain cycle .
Merci mec . D'ailleurs je suis content , j'ai trouvé une execution qui me plait qui me nique pas trop coude et épaules .

Plutôt coudes serrés pour la longue portion, ou ouverts pour les vastes

?

par **kaiv** le 26/05/2014 20h54

Plutot ouvert , et plutot sur la moyenne voir haute portion du pecs ( apres pas trop non plus car n'ayant pas de cage et de long avant bras si je montre trop c'est compliqué de descendre jusqu'en bas ) , mais c'est surtout de passé d'un écartement voisinnant les 8 cm a un écartement d'environ 40 cm ( en fait je met les mains au début du grip sur la barre)

par **Aestetik** le 26/05/2014 20h58

Bienvenue au club pour la morpho :lol:

Oui 40 cm c'est très bien, de toute manière plus tu serres plus les poignets sont lésés...
Perso en bossant un peu comme M.Gundill en partiel haut guidé (enfin moi je descend jusqu'à la parralèle avec les bras quand même), et en ajoutant les FAT GRIPZ sur la barre, j'ai des sensations de fou furieux et les triceps explosés dès la fin du premier exercice (et il me reste encore les extensions 1 bras + la poulie xD)

par **kaiv** le 26/05/2014 21h04

C'est chiant hein ? Faut que t'adapte tout tes exos x) .

Bah apres j'aime pas le partiel haut car je suis aussi dans un optique de perfs ( bon ok j'ai du chemin a faire) , puis pour les fat gripz je suis trop pauvre :lol:

, puis avec si t'as des avant bras long tu dois a mort prendre dedans nan ?

Déja moi rien que sur le tirage a la poulie a ma salle il y'a une barre normal et une barre avec des revetement plastique un peu plus épais pour les mains et j'ai fuis celui ci car j'étais fréné par mes avant bras et j'arrivais pas a pousser mes dorsaux au bout :idiot:

par **Aestetik** le 26/05/2014 21h08

Oui c'est chiant xD

En fait le principe des fat barres, certes tes avants-bras congestionnent a mort (non recommandé pour tout ce qui est tirage), mais au final ce qui est drôle c'est que tu vas être limité par le muscle ciblé et non plus l'avant bras car ce dernier va être partiellement désactivé. Du coup j'ai eu des sensations dans les biceps/triceps absolument incomparables à ce que j'avais pu avoir

Pour moi ça vaut son prix (en particulier quand tu grattes des bons d'achat amazon ^^)

par **kaiv** le 26/05/2014 21h10

Oui j'ai vu que sur les mouvs de tirages c'était pas la solution .

Ca améliore la poigne aussi non ?
J'en achéterai si j'arrive a travaillé cet été

par **Aestetik** le 26/05/2014 21h30

Oui, enfin surtout la force des avants bras (et conjointement le volume) si tu les bosses spécifiquement.
Niveau prise ça sera avec les exercices de curls que tu vas douiller, les premières séances font mal au muscles des mains xD

par **kaiv** le 26/05/2014 23h17

Donc ca a quand même une utilité fonctionnelle , c'est ca que je voulais savoir

.

Bah comme j'ai dis si j'arrive a avoir un peu de sous de coté je regarderai ca , mais faut déja que je me trouve une bonne salle car la ca craint en ce moment , il y'a a peine 220kg ( environ j'ai compté de tete avec les + gros poids) de fonte de gros diametre du coup quand je vais arrivé aux 100kg au terre j'aurais la moitié des poids de la salle pour moi tout seul , les autres adhérents risque moyennement d apprécié , puis il manque quelque truc comme des caisses ( je sais plus le nom exact x) ) pour travailler les sauts , puis je me mettrais plus tard a l'haltéro peut etre aussi donc si je pouvais trouvé une salle adapté pour ca aussi se serait cool ^^

par **Hulk logan** le 26/05/2014 23h24

C'est quoi cette salle où y as que 200 kg de fonte en gros disques ?! :wtf:

même moi j'en ai autant dans mon garage ! :lol:

change de salle si tu veux pouvoir mettre lourd un jour ! :idiot:

par **Aestetik** le 26/05/2014 23h47

kaiv a écrit:Donc ca a quand même une utilité fonctionnelle , c'est ca que je voulais savoir .

Bah comme j'ai dis si j'arrive a avoir un peu de sous de coté je regarderai ca , mais faut déja que je me trouve une bonne salle car la ca craint en ce moment , il y'a a peine 220kg ( environ j'ai compté de tete avec les + gros poids) de fonte de gros diametre du coup quand je vais arrivé aux 100kg au terre j'aurais la moitié des poids de la salle pour moi tout seul , les autres adhérents risque moyennement d apprécié , puis il manque quelque truc comme des caisses ( je sais plus le nom exact x) ) pour travailler les sauts , puis je me mettrais plus tard a l'haltéro peut etre aussi donc si je pouvais trouvé une salle adapté pour ca aussi se serait cool ^^

Ah oui ça craint un peu, de même que Hulk chez mes parents je stocke 350 kg de disques et c'est pour moi tout seul :lol:

C'est une salle de quel genre ?

par **kaiv** le 26/05/2014 23h54

Le probleme c'est que pour l'instant je travail et que mes parents ont des moyens limité faut que je trouve une bonne salle est pas cher pour les mois a venir , apres en septembre y'a une salle juste a coté de chez moi qui est pas chere du tout ( la moins cher du coin ), mais qui est pourtant génial , il y'a plusieurs champion qui s'entraine la bas ( ) .

Je m y suis entrainé un an et niveau poids ils sont fournit pour le coup mais les réinscription ne se font qu en septembre , donc en attendant je chercher une salle x) .

Comment ca quel type ?

par **Aestetik** le 27/05/2014 10h41

Ben ça peut-être des salles privées, municipales... Dans ce dernier cas c'est bien rare de trouver quelque chose d'assez sympa (moi j'ai eu cette chance) parce que souvent le nombre de poids est limité, de même que les charges libres, tout ce qui présente un "risque" potentiel quoi.

Entout cas si t'as trouvé pour la rentrée, c'est nickel mec :cool:

(si je puis me permettre, le culto de ton lien ce n'est pas celui qui a eu des soucis a cause de son implication en politique ?)

par **kaiv** le 27/05/2014 11h57

Ah la c'est privé et la salle de la rentré est municipale est pourtant elle est vachement bien ^^ .

Il a eu des soucis de dopage ^^ , j'ai pas prétendu que les athletes de la salle était naturel mdr , mais juste que la salle est assez équipé pour accueillir des champions

par **Aestetik** le 27/05/2014 12h05

De toute façon à moindre mesure, c'est comme quand certains pro IFBB ont des soucis de dopage, ça me fait doucement rigoler :idiot:

Bon ben tant mieux, alors tu vas pouvoir exploser !

par **kaiv** le 27/05/2014 12h15

Pourquoi ca te fait rigoler ? ^^

Sauf que je vais reprendre STAPS a la rentré aussi ce qui veut dire environ 6h de sport a coté

, mais j'arrete de me plaindre , nan pour l'instant faut que je trouve une solution en attendant la rentrée ^^ .

Y'a vraiment 2 super salle qui appartiennent a un groupement sportif de la région ( accrosport) , qui sont vraiment bien , ils font tout , crossfit , haltéro , ils ont des super salle de muscu mais c'est 42e/mois , j'ai malheureusement pas l'argent . ( bon j'arrete vraiment de me plaindre )

par **Aestetik** le 27/05/2014 12h20

Bah quand ils arrivent à un certain niveau (sans aller sur de l'olympia bien sûr), le fait que les gens fassent les étonnés lorqu'ils se font prendre, c'est plus qu'hypocrite :lol:

Ah ouais et avec STAPS, tu peux pas prendre d'option musculation par hasard ?

42e par mois en effet, c'est pas donné !

par **kaiv** le 27/05/2014 12h27

Ah oui

, c'est comme Rudy qui parlait en Podcast des stars du web comme Jeff Seif ou Lazar Angelov qui se prendre 100% naturels... Il y'en a qui se voilent vraiment la face :lol:

Non , puis la salle de STAPS est la pire que j'ai jamais vu et la + rempli :idiot:

. Apres avec un programme comme le miens si je le condense en 2 jours de training et 1 jours de condi ca peut largement passer je pense vu que j'ai pas un volume énorme . Puis tous les sport ne sont pas pratiqué a intensité extreme , tu as 1 sport de spécialisation ou la en général faut quand même donner pour avoir une bonne note , et des sports dit de polyvalence juste pour connaitre les bases de tous les sports .

Et encore c'est le forfait étudiant :idiot:

par **M0rgan.** le 27/05/2014 12h34

kaiv a écrit:Ah oui , c'est comme Rudy qui parlait en Podcast des stars du web comme Jeff Seif ou Lazar Angelov qui se prendre 100% naturels... Il y'en a qui se voilent vraiment la face

Lazar angelov est aussi naturel que Angela Merckel est une bombe sexuelle :super_lol:

par **kaiv** le 27/05/2014 12h38

M0rgan. a écrit:Lazar angelov est aussi naturel que Angela Merckel est une bombe sexuelle

Y'a un moment faut arrété de croire au pere Noel :lol:

par **Aestetik** le 27/05/2014 12h56

kaiv a écrit:Ah oui , c'est comme Rudy qui parlait en Podcast des stars du web comme Jeff Seif ou Lazar Angelov qui se prendre 100% naturels... Il y'en a qui se voilent vraiment la face

Non , puis la salle de STAPS est la pire que j'ai jamais vu et la + rempli . Apres avec un programme comme le miens si je le condense en 2 jours de training et 1 jours de condi ca peut largement passer je pense vu que j'ai pas un volume énorme . Puis tous les sport ne sont pas pratiqué a intensité extreme , tu as 1 sport de spécialisation ou la en général faut quand même donner pour avoir une bonne note , et des sports dit de polyvalence juste pour connaitre les bases de tous les sports .

Et encore c'est le forfait étudiant

Et pourtant, ce sont souvent les modèles des débutants :confused:

Ah ok, je voyais pas comment ça marchais ! Boh tu vas gérer oui t'en fais pas !

Forfait étudiant ? Mdr, ils roulent en ferrari leurs étudiants ou quoi ^^

par **kaiv** le 27/05/2014 13h06

Bah apres ca peut resté un top a atteindre pour certains , faut toujours viser tres haut mais faut aussi savoir prendre du recul sur ce qu'il y'a derriere quoi...

T'as quoi comme salle toi Aestetik ?

par **Aestetik** le 27/05/2014 13h15

Actuellement c'est une salle proche de chez moi (salle municipale) pas chere, mais il y a du bon matos (Hammer Strenght, Hoist, Matrix, BH, Life Fitness...) et pour le moment je progresse pas trop mal ^^

Sachant qu'avant septembre je m'entrainais un peu comme je pouvais dans mon petit appart', j'avais 200 kg de fonte et un petit banc calés sur 2 m² et je faisait mes tractions sur mon lit en mezzanine (en gros ma prise c'était une planche quoi :lol:

).

par **kaiv** le 27/05/2014 13h17

Bah tant que tu peux progressé c'est niquel

.

Bah j'ai fais un an avec mon matos dans ma chambre et j'avais 0 support pour les tractions alors imagines , je sais a quel point ca fait du bien quand tu d un home gym limité a une salle :lol:

par **Aestetik** le 27/05/2014 13h25

C'est clair ! :super_lol:

Maintenant j'ai encore un HomeGym chez les parents à la campagne, mais c'est une station complète (rack, banc avec legs, poulie haute-basse, pec-deck, barre de tractions et barres multiples, floppée de disques...) et ça fait plaisir de parfois s'entrainer dessus ^^

par **kaiv** le 27/05/2014 13h33

Ah ouais puis t'es bien équipé , je pense pour etre bien faut mini un ban réglable , un leg curl ou un banc a lombaire , un rack , une barre de traction et 200kg de fonte mini , apres peut etre quelques chose pour protéger le sol pour le terre ou l'haltero ^^

par **Aestetik** le 27/05/2014 13h46

Voilà, avec barres et haltères

Après j'agrémente petit à petit, bientôt je vais essayer de me fournir en élastiques !

par **kaiv** le 27/05/2014 13h48

Les élastiques c'est bien pour s'assiter au poids de corps mais pour le reste j'aime pas , apres les fat grip ca a l'air aussi vraiment sympa du coup ^^ , j'ai vu que même en prépa physique c était recommandé

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