kaiv : Musculation Training Log

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 29/12/2012 14h21

Super Séance encore kaiv, je suppose que la congestion était au rendez vous

par **kaiv** le 29/12/2012 20h48

Oui ^^.

Séance du 29/12/12:

DIH: 12/12/12/12@26kg
Tirage nuque large: 15/15/15/15@50kg
Tirage barre T: 15/15/15/15@50kg

Pecs dos car c'est les muscles que je ne peux pas faire le mardi et lundi a cause des fetes, séries longues pour bien maitrisé le mouvement et bien sentir la contraction j'ai bien bosser je suis assez content bonne congestion et le sentiment d'avoir fait ce qu'il fallait

par **Zac** le 30/12/2012 20h25

Et bah bonne séance alors :super_lol:

par **kaiv** le 07/01/2013 21h27

Retour apres une semaine d'absence ou j'étais chez ma copine

, bref ma vie mise a part j'ai pu suivre la semaine derniére que mon cycle de DC et 1 séance de bras :/ .
Voici la séance d'aujourdhui :

Séance du 07/01/13:

DC: 3/3@75kg cycle coan
Dih: 14/12/14/12@26kg
Ecarté assis a la machine: 15@35 ; 8@40 ;12@35 ; 12@30

DM: 5/6/7@35
Elevevation: 15/15/12@11kg

Séance de reprise moyenne , je vais refaire ma séance de couché car sur la derniére rep mon pareur m'as légérement aidé puis j'étais pas tres satisfait de mon amplitude j'ai eu tendance a pas descendre assez donc voila. Ecarté a la machine c'est une découverte le coach de la salle me la conseiller donc j'ai bidouiller niveau charge ^^ .
Le DM a régréssé je sais pas ce qu'il c'est passer :/

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 07/01/2013 22h19

tu perds toujours un peu de force après une semaine mais la prochaine séance tout va tout casser, c'est sûr

par **kaiv** le 07/01/2013 23h16

Nan mais le dm j'ai jamais réussi a progresser :/

par **kaiv** le 08/01/2013 11h58

Séance du 08/01/13:

SDT tradi (stop and go): 8/8/8/12@65kg
Rowing T-bar: 13/15/15@60kg
Tirage nuque: 8/8/8/8@60kg

Flexion latérale a la poulie basse: 20/20/20@25kg

Crunch sur banc tres incliné: 25
Enroulement de bassin sur banc tres incliné: 20 20 12

par **Brad M.** le 08/01/2013 13h04

Oula mais c'est que ça progresse ici

bravo mon pote

par **kaiv** le 08/01/2013 13h44

Merci mec

j'essaie de te rattraper (a)

par **Brad M.** le 08/01/2013 13h45

Tu n'auras pas de mal, j'ai rechuté au DC à cause d'une connerie

Mais continues sur ta lancé poulet

par **kaiv** le 08/01/2013 13h51

Ouaip j'ai vu ca :/ , hey au passage ta pas un truc pour choper des épaules ? car le dm je coince :idiot:

par **Brad M.** le 08/01/2013 13h53

Si faut être mal foutu comme moi

Comme ça quand tu fais du DC hop tout dans les épaules

Tu fais quoi en exo pour les épaules ?

par **kaiv** le 08/01/2013 13h57

Oui je prend aussi dans les épaules avec les exercices de pecs ^^ mais ca suffit pas

.

DM ( stagnation) + élévations latérales en série de 20

par **Brad M.** le 08/01/2013 13h58

Juste DM et élévation ?

par **kaiv** le 08/01/2013 14h05

Ouep car je les fais apres les pecs

par **Brad M.** le 08/01/2013 14h24

Et alors ? moi aussi lol

Tu n'arrives à faire aucun développé ???

par **kaiv** le 08/01/2013 14h33

Si mais pas le militaire :/

par **Brad M.** le 08/01/2013 14h36

Ba fais un dvp haltère tout simplement

et tu le fais assis sur un banc à 90°

par **kaiv** le 08/01/2013 14h47

J'essaierai

merci

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h20

Développé haltère est pas mal, je le fais dans ma routine

par **kaiv** le 08/01/2013 22h41

D'accord bah je vous dirais mon rendu dessus

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/01/2013 22h48

ça roule kaiv

par **kaiv** le 09/01/2013 15h55

Petit racontage de vie : j'ai testé shaker whey + eau + miel c'est pas trop mal

par **Riphanll** le 09/01/2013 22h02

Avec de la whey nature ?

Tu suis une diet au fait ? Un plan nutritionnel précis ?

par **kaiv** le 10/01/2013 09h27

Nan whey peche/mangue ^^ .

Euh disons que je fais attention a ce que je mange et que ca se structure a peu pres comme ca :

Matin : muesli + café sans sucre
Collation d'apres training : whey + avoine ( sauf en ce moment car apres les fetes j'ai baissé les glucides)
Midi: Féculent ( tres souvent des pates avec comme assaisonement juste une goutte d huile d olive de temps en temps) + légumes ( avec parfois de la vinaigrette si j'ai envie de les manger froid ^^ ) + fruit ou yahourt
Collation apres midi : Fromage blanc + blanc de poulet
Soir : pareil que le midi .

Voila voila

par **Riphanll** le 10/01/2013 09h41

dac, tu t'entraines le matin ? Pas trop éprouvant ?

Il va falloir que je me motive aussi à surveiller et sécher :confused:

par **kaiv** le 10/01/2013 11h56

Ouep généralement entre 9h et 10h30

, un peu mais ca va mes cours sont a domicile donc c'est plus facil a géré.

Séance du 10/01/13:

SQT: 8/8@65kg , 12/12@55kg
Leg curl allongé: 15/15/15@35kg
Leg extension assis: 15/15/15@41kg
Mollet debout: 30/28/25@25kg

Abdos

Squat je vais repassé en guidé car j'arrive pas a descendre sans me penché au libre .

par **kaiv** le 10/01/2013 12h07

Bon j'ai discuté un peu avec le coach de la salle et j'ai confectionné mon programme 2013:

Lundi:

DC : 5.5
DIH : 3.10
Développé assis : 3.15
Dips : 3.15-20

Curl barre EZ : 3.6
Curl marteau en travers : 3.12
Curl pupitre : 3.15

Mardi:

SDT : 5.5
Rowing barre : 3.6
Rowing t-bar : 3.8
Traction : 3.max

Pushdown : 3.15
Barre au front : 3.6
kickback : 3.15

Jeudi:
Squat guidé: 3.5
Leg curl allongé: 3.15
Leg ext : 3.15
Mollet : 3.20-30

Vendredi:

Rowing menton + développé militaire : 5.5 ( je connais pas le nom exact du mouvement mais il consiste a faire ca )
Superset:
Elevation latérale : 3.15
Elevation frontale : 3.15

Oiseau a la machine : 3.15

Et les abdos le plus souvent possible en relevé de bassin et relevé de buste

par **kaiv** le 10/01/2013 12h20

Ah et aussi faut vraiment que je trouve le moyen de prendre quelques kg , car depuis juin je suis sensé etre en prise de masse sauf que le seul moment ou j'ai pris un peu de poid c'est pendant les fetes :idiot:

par **Riphanll** le 10/01/2013 14h07

On peut faire un échange si tu veux :idiot:

Je veux bien de la masse maigre !

par **kaiv** le 10/01/2013 14h12

xD je suis pas maigre non plus

je fais 62kg pour 1m63 , mais un peu de masse a certains endroit ferait pas de mal ^^ c'est juste que je prend facilement du gras justement du coup des que je mange un peu trop gras ou sucré je culpabilise et me restreint apres ^^

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/01/2013 11h32

Sympa le programme mise à part que le dos le lendemain des biceps c'est moyen je pense
Concernant la bouffe ça me fait rire car je suis pareil j'ai l'impression de prendre du gras des que je bouffe trop ou m'entraîne pas ^^

par **kaiv** le 11/01/2013 14h02

Oui c'est galere d etre psycopathe du gras comme ca ^^.

Bon j'ai fais ma séance de bras avec les exos du nouveau programme , mais j'entame vraiment le nouveau programme lundi ^^.

Séance du 11/01/13:

échauffement: curl poulie basse ez 19/15@20kg

Curl barre EZ: 6/6/6@29.5
Curl marteau travers: 12/12/12@8kg
Curl pupitre haltere: 15/15/15@8kg

Echauffement: pushdown 15/15@15kg

Barre au front: 6/6/6@30kg
Dips entre deux bancs: 12/12/12@10kg
Kickback: 15/15/15@12kg

par **Riphanll** le 11/01/2013 14h08

Pour le pushdown, tu utilises une barre droite ou EZ ? Tu te charges comment aux dips entre deux bancs ?

par **Brad M.** le 11/01/2013 15h12

Riphanll a écrit:Pour le pushdown, tu utilises une barre droite ou EZ ? Tu te charges comment aux dips entre deux bancs ?

Avec le disque entre les dents :rolleyes:

par **Riphanll** le 11/01/2013 15h20

Brad M. a écrit:
Riphanll a écrit:Pour le pushdown, tu utilises une barre droite ou EZ ? Tu te charges comment aux dips entre deux bancs ?

Avec le disque entre les dents

AH.. Il faut que j'essaie :lol:

par **Brad M.** le 11/01/2013 15h21

C'est la méthode Kaivinator !!

par **kaiv** le 11/01/2013 18h08

Riphanll a écrit:Pour le pushdown, tu utilises une barre droite ou EZ ? Tu te charges comment aux dips entre deux bancs ?

Euh peu importe ce matin j'ai pris la barre qui était dessus déja c'étais une ez tres peu "ondulé" .
Charge sur les jambes ^^

Brad M. a écrit:Avec le disque entre les dents

Ou sinon ya la méthode de superhumain de brad pour muscler la machoire en même temps :lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 11/01/2013 20h43

ça me paraît niquel ton nouveau programme mon grand

par **Riphanll** le 11/01/2013 23h14

kaiv a écrit:
Riphanll a écrit:Pour le pushdown, tu utilises une barre droite ou EZ ? Tu te charges comment aux dips entre deux bancs ?

Euh peu importe ce matin j'ai pris la barre qui était dessus déja c'étais une ez tres peu "ondulé" .
Charge sur les jambes ^^

Enfait, je voulais te demander pour la barre au front : quelle barre ?

Je prend note pour le prochaine programme : LA machoire !

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