Bonjour a tous , je me présente j'ai 18 ans je fais de la muscu depuis maintenant 1 ans chez moi. J'ai découvert superphysique il y'a quelques mois de sa et je viens maintenant ouvrir un training log =) .
Je mesure 1m64 ( oui je suis tres petit et j'ai arrété de grandir
) et pese actuellement 62kg .
J'ai fais 7 ans de foot 1 ans de hand et 2 ans de natation avant de me consacré a la muscu =).
Je ne dispose que d'un banc inclinable ( le bm100 domyos) une barre de 1m55, de deux petites barres et de 70 kg de fonte.
Voici maintenant mes derniers entrainements sur lesquels j'ai bossé ces derniers ( et auxquelle je viens d'apporter quelques modif que j'expliquerai plus tard)
Lundi : Pecs/Biceps
Dc: 5x4 72kg
Pull Over: 4x10 a 26 kg
Ecartés couché : 4x10 a 20 kg
Curl pupitre : 3 x 10 et 1 x 8 a 12kg ( echec musculaire)
Curl incliné : 4x9 a 12kg
2 minutes de repos entre chaques série sauf au DC je prenais 3 minutes
Mercredi Dos/triceps/abdos
Rowing barre: 4x15 a 38kg
Rowing 1 bras: 4x12 a 26kg
DC serré: 4x10 a 48kg
Dips entre 2 banc lesté de 6 kg 4x14
Crunch lesté d une haltére a 6kg 4 x15
Enroulement de bassin sur banc incliné 3x20
Vendredi : épaule/jambes/abdos
Développé Militaire : 4x10 a 34kg
Elevation latérale: 4x12 a 10kg
Oiseau : 4x10 a 8 kg ( commencé depuis peu)
Fentes a la barre 4x10 a 28 kg
Crunch lesté de 6 kg 4x 10-15
Enroulement sur banc incliné 3x20
J'ai récemment remplacé le développé couché par du décliné car je suis large d'épaules , et plus je montais sur les charges au DC plus j'avais mal aux épaules . J'ai aussi réorganisé mes groupes musculaire a cause d'un retard au biceps je vais donc faire comme sa dorénavant pour permettre a mes biceps de bien récupéré:
Lundi : pecs/biceps
Mercredi : Jambes/Triceps/abdos
Vendredi: Dos/Epaules/Rapel de pecs
Voila =) je ne prend pas de perfs par contre :/ , et je prendrais des photos et ouvrirais un log photos dans les semaines a venir