Bonjour à tous, tout d'abord. Pour commencer, comme c'est mon premier post, je vais juste dire que je suis vraiment admiratif du travail de la Team, le nombre d'informations que vous avez pu introduire sur le site... ça doit vraiment aider les gens. En tout cas la communauté présente sur les forums. Bref
Je vais bientôt avoir 17 ans et depuis mes 14 ans je m'entraîne un peu n'importe comment, un peu comme tout ado j'oserai dire
. J'ai utilisé des programmes à deux balles, ou peut-être de bons programmes, mais vu que je m'y prenais certainement comme un gland j'ai pas vraiment progressé... En septembre je pesais 61 kg pour 1m77, et j'ai acquis la méthode OL, j'ai suivi le programme pendant 3 mois de façon intensive, après j'ai fait une pause de deux trois semaines... avant de me stabiliser vers 70 kg. J'ai pris en graisse évidemment, mais pas tant que ça. Mais j'ai pas l'impression d'avoir pris en muscle non plus. Les gens autour de moi m'ont dit qu'effectivement mes bras avaient grossi. Perso j'ai pas trouvé ça flagrant vu que je me contente d'un très modeste 32 cm de tour de bras...
Je me suis inscrit en salle, un mec m'a vite fait pris en main, et j'ai suivi un split 3 fois par semaine. Pendant trois mois j'ai fait ça. J'ai absolument rien pris. Je continuais à manger plus, comme pendant OL. Avec un shaker l'aprem et un shaker après l'entraînement.
Puis est le temps de réviser les épreuves anticipées du BAC. Donc j'ai stoppé la salle vu que c'est pas vraiment la porte à côté, ça me faisait perdre du temps. J'ai recommencé la muscu chez moi avec mes haltères... et en trois semaines j'avais déjà un peu pris aux épaules... Vraiment bizarre...
Là je suis parti en vacances au Portugal avec ma copine. Et sa famille est genre "mange tout sinon ça va se gâcher...". Donc j'ai pris un peu de gras
.
Et en septembre je vais commencer la boxe thaï, deux fois par semaine. Le lundi et le jeudi soir. Donc c'est cool parce que ça va me faire sécher un peu, mais j'ai peur pour mes petits muscles. Est-ce que je risque vraiment de perdre de la masse musculaire ? Si je mange plus les jours d'entraînement c'est bon non ? Mais là ne sont pas les véritables questions. En fait je me demandais si en faisant 2 séances de Full Body (ou 3 mais je sais pas où la caser) en plus des entraînement de boxe, tout en mangeant plus, est-ce qu'il y aurait vraiment moyen que je prenne enfin du muscle ?
Je sais pas s'il y aura des appareils de musculation dans la salle. Donc j'ai fait un programme avec ce que j'ai à ma disposition. J'ai un banc mais je vais certainement m'en séparer prochainement.
Épaules: Élévations latérales, 4*10
Oiseau allongé, 6*10
Dos : Tractions prise large, 4*Max (je suis vraiment faible du dos, je peux en faire que 5-6 maxi)
Trapèzes: Shrugs haltères, 4*20
Biceps: Curl haltères, 6*10
Curl marteau, 5*10
Pectoraux: Vu que j'aurai plus mon banc, j'ai pas trouvé autre chose que des pompes lestées 8*10
+ Écarté haltère 4*10, mais pareil ça risque d'être chaud
Mais si je le garde je prévois de faire beaucoup de DC
Triceps: Dips (lestés ?) 4*10
+(Barre au front ?)
Jambes: (franchement bossées en cours, alors je peux faire impasse ?)
Cuisses et Fessiers: Squat 5*10
Petit déjeuner: 400 mL de lait, 100g de flocons d'avoine.
Déjeuner habituel (self au lycée)
Goûter: 125g de Thon
Avant entraînement (boxe ou muscu), une barre de céréale.
Après entraînement un shaker de whey.
Dîner chez moi, je mange habituellement beaucoup de viandes avec des légumes.
Coucher 200g de fromage blanc 0%.
Est-ce que je peux espérer prendre de la masse avec ça ? Merci de prendre le temps de me lire, je sais que c'est un gros pavé.
PS: Même si c'est pas super important, je peux envoyer des photos si besoin.