Bonjour à tous.
Alors j'ai décidé de partir sur 5 jours avec 5 exos par groupe dans la configuration suivante :
A savoir que je ne suis pas illimité dans le choix des exercices puisque ce sera chez moi "les burnes à l'air" avec le matériel suivant...
Rack à squat / repose barre : ... 76250.html
Chaise romaine : ... 18001.html
Banc incliné et décliné : ... 18002.html
Ajouter à cela une barre de 2m, une barre curl EZ, 2 haltères, un manchon pour le squat, une ceinture.
Lundi : Pecs : développé couché, développé incliné, développé décliné, dips prise large, pull-over
Edit : modif pecs : développé décliné et dips font clairement doublon, je remplace donc le D.décliné par écartés couchés haltères
Mardi : Dos : rowing barre, traction pronation large, shrug barre, SDT, good morning avec disque
Mercredi : Repos
Jeudi : Épaules : élévations latérales, élévations antérieures, développé militaire, rowing vertical (tirage menton), je ne sais pas quoi mettre en 5ème
Vendredi : Bras : traction supination, curl barre, curl marteau, dips prise serrée, barre au front EZ, extension verticale 1 main
Samedi : Jambes : squat, SDT jambes tendues, Donkey, fentes avant barre, je ne sais pas quoi mettre en 5ème
Dimanche : Repos
Donc il me manque un exo pour les épaules et un pour les jambes, je ferais le 1er poly-articulaires en 5x10, les deux suivants en 4x10 et les deux isolation en 3x10.
Merci
Ps : j'ai beau chercher par rapport à mon matos, je ne trouve pas de 5ème exo "utile et intéressant" je suis donc tout à fait enclin à n'en faire que 4 pour jambes et épaules...