Bonjour,
Petit nouveau sur ce forum et dans le monde de la musculation, je me livre à une brève présentation avant de vous poser quelques questions relative au programme débutant du site.
Taille : 168 cm
Poids : 51 kg (les explications sur la faiblesse du poids sont en dessous)
Age : 26 ans
Passé sportif : vélo (cross de montagne) et course à pied pour l'endurance (meilleure perf autour de 47/48 minutes sur des 10km et 1h40 sur des semi-marathon, je n'ai pas les chronos exacts car cela remonte à une dizaine d'année
) ; 5 ans de karaté
Je n'ai jamais fait de musculation, uniquement du renforcement musculaire classique (j'entends poids de corps) à base de pompes, abdos, tractions pour être en bonne condition pour le karaté. Je ne peux donc pas vous donner de performance sur ce point.
Objectifs : Je dois donner quelques informations sur mon état de santé au préalable. Pour éviter de faire long, j'ai fait de l'anorexie mentale de 17 à 25 ans et j'ai dû mettre un terme à toutes mes activités sportives, j'ai par chance réussi à ne pas sombrer totalement (sauf la première année) et j'ai pu continuer mes études. J'ai repris le sport voilà 6 mois, après avoir atteint 48 kg, en faisant des petits footings et quelques exercices de musculation (pompes, abdos). J'ai ensuite fait un peu de méthode OL mais habitant dans un très petit studio cela n'est pas pratique pour moi et j'ai donc envisagé de faire de la musculation en salle.
J'en viens en mon objectif qui est bien modeste, il s'agit d'accompagner ma prise de poids par une activité de musculation en vue :
1° d'atténuer l'angoisse que présente encore un peu pour moi le fait de grossir (je vais incontestablement mieux mais je ne me vois pas prendre qu'en gras).
2° de récupérer une musculature et une endurance (par le cardio) suffisantes pour reprendre le karaté ou éventuellement un sport de contact type kick-boxing ou pancrace.
J'ai bien lu les différentes sections du site et pas d'inquiétudes je ne veux pas ressembler à Scharzy, Cena ou autres, simplement me reconstruire progressivement.
La seule erreur dans laquelle je suis pour l'instant est l'erreur 2 : "Ne pas manger assez ou vouloir sécher trop tôt"
Je sais que je suis une crevette (le site indique 60kg et je n'y suis même pas
) mais j'ai encore de la difficulté avec l'idée de grossir aussi je me suis fixé un objectif, là encore modeste, d'une prise de poids de 1kg à 1,5kg par mois. Cela peut sembler ridicule mais si cela ne vous gêne pas, je vous prie d'être indulgent avec moi sur ce point (tout en restant critique sur mes erreurs bien entendu) car je ne me sens pas pour l'instant de faire plus. Ceci implique certainement une progression beaucoup plus lente mais j'ai le temps (j'ai mis 8 ans à sortir de ma maladie donc je sais patienter).
Je compte commencer l'entraînement full-body de la section débutant à raison de 2 fois par semaine + 1 à 2 séances de cardio hebdomadaire (c'est actuellement mon rythme avec la méthode L). J'aurais uniquement deux petites questions sur le programme débutant :
1° Concernant le poids des charges pour réaliser les exercices indiqués faut il se référer à la table "êtes vous fort", par exemple pour 51 kilos elle indique 34 kilos au développé couché (novice) dois je prendre cette valeur ou faut il se baser sur d'autres références et si oui lesquelles ?
2° J'ai connaissance de l'erreur n°4 (Vouloir à tout prix modifier les programmes) mais la salle de musculation que j'ai visité, bien que très complète au vu des critères énoncés par Rudy dans un article, est assez petite et ne semble pas être équipée pour faire le Glute Ham Raise et le rowing à la poulie basse sur banc incliné coudes ouverts (pas à cause du défaut d'équipement pour cet exercice mais plus de la nécessité de chamboulé leur organisation pour mettre un banc incliné en face d'une poulie). S'il s'avère que je ne pouvais pas faire ces deux exercices puis je les remplacer par d'autres exercices de base et si oui lesquels me conseillerez vous ?
Voilà je m'excuse de la longueur de mon post et de la modestie des objectifs, j'espère que la présence d'un débutant ne vous gênera pas et que vous pourrez éventuellement me prodiguez quelques conseils pour faciliter mon évolution.
Bien à vous et à bientôt je l'espère.