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Développé couché & écarté haltères -> douleur deltoïdes

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Développé couché & écarté haltères -> douleur deltoïdes

Messagepar weedspot le 05/09 17h09

Bonjour à tous,
pratiquant la musculation depuis plusieurs mois je "m'inquiète" car je ressens une douleur à l'avant de l'épaule gauche (au niveau de l'articulation) lors du DC et des écartés haltères. A droite aucune douleur particulière. Et lorsque je fais du développé nuque je ressens une douleur au coude gauche et rien du côté droit. Cela peut-il venir d'un décalage au niveau du développement des bras (je suis droitier) ? Faut-il que j'entraine plus mon bras gauche pendant quelques temps afin de rattraper mon bras droit ?

Merci d'avance de votre aide.
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Développé couché & écarté haltères -> douleur deltoïdes

Messagepar attila le 05/09 18h37

Je ne pense pas.

On a tous des petites galères par ci par là quand on s'entraine fort.

Il faut apprendre à récupérer (récup' active par exemple) régulièrement pour éviter de surcharger tes articulations/tendons qui petit à petit deviennent des blessures.

Si un mouvement te gêne, diminue les charges pendant un moment, ou stop complètement le temps que ça revienne.

As tu un programme bien structuré ? tes douleurs peuvent venir d'un déséquilibre dans ton programme (trop de couché, pas assez de dos/arrière d'épaule/L-flyes) qui provoque inévitablement des douleurs à moyen terme (articulations instables).
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Messagepar takumi le 05/09 19h16

bonjour,
je ne sais pas si je vais t'aider mais j'ai eu le meme souci au deltoide gauche.
fait attention a bien positionner, ecarter ton bras et epaule au DC EC, car moi c'etait le probleme.
pour le coude j'ai le meme souci, mais ca me le fait que de temps en temps (avant c'etait a chaque seance),
alors j'ai raccourci mon prog et augmenté l'échauffement, mais rien changé au niveau des charges.
cdlt
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Messagepar attila le 06/09 00h32

Sinon toujours pareil, bien s'echauffer, s'étirer (en dehors séance), automassage, récup' ...
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