Bonjour,
Mon emploie du temps m'oblige à m’entraîner chez moi 3 fois par semaine mais le soir vers 21h ==> 22h. Mon objectif est de prendre environ 10kg (73kg à 83kg pour 1m83). J'ai commencé depuis environ 3 semaines et pris 2kg (75kg).
Voici mon programme alimentaire:
Le matin:
250g fromage blanc 0
2 pancakes avoine
60gr de muesli
1 verre jus d'orange
1 verre lait
Collation:
Pétales de riz blé natures 100gr
noix 40gr
Midi:
Entré
plat avec viande ou poisson 150gr
Yahourt
Collation:
Pétales de riz blé natures 100gr
soir:
Entré
plat avec viande ou poisson 150gr
Fromage
Yahourt
entrainement
prostentrainement:
Whey 34gr
fromage blanc 0% 250gr
En fait notre cuisine habituelle est déjà assez équilibré, donc je n'ai fait que augmenter les quantités prises pour midi et soir, ceci afin de ne pas donner trop de travail à ma compagne.
J'ai des questions sur tous les repas de la journée:
Matin: je sais que le muesli n'est pas top mais les flocons d'avoine dans le fromage blanc, je peux pas . Avez vous des idées pour varier mon petit dej?
Collations: je suis au boulo en open space au milieu de tout le monde donc pas facile de trouver une collation. Si vous êtes dans le même cas je suis preneur d'idées.
Midi: un repas normal avec qté ++
soir: un repas normal avec qté ++
Actuellement après l'entrainement, je prends de la Whey et 250g de fromage blanc 0% en suivant. Est ce utile?
En OFF je prends idem sauf la whey.
Je voudrais avoir des commentaires sur ma "diete".
Merci d'avance