Salut à tous et à toutes,
Je suis sur le forum depuis à peu près 2 ans, mais je n’est jamais eu le temps de poster mon training, du moins jusqu'à aujourd'hui !
Petite présentation, j'ai donc 19 ans , je mesure 1m83 et pèse environs 66kg.
Pour tout vous dire je suis rendu à ma 3 année de muscu en salle. Je reviens de loin puisque j’ai commencé la musculation vers 16 ans pour 1m78 et 52kg.
Je vais donc essayer de tenir à jour mon programme pour vous et pour voir ma progression durant les mois à venir. Et bien sûr je m'en servirais aussi pour poser des questions, etc.
Voici donc mon training !
LUNDI Pecs/Triceps :
-CARDIO 5min
- Développé incliné barre 3*8-12
- Ecarté à la machine 3*8-12
-DC barre ou haltères 4*6-10
- Dips buste penché 3*à l’échec
-Barre au front + DC prise serrée 3*12-16
-Extension des triceps à la poulie avec la corde 3*12-16
-Extensions nuque à la poulie 4*à l’échec lourd>léger
MARDI Dos/Biceps :
-CARDIO 5min
-Traction pronation 4*10
-Tirage horizontal à la machine prise large 3*10-15
-Tirage vertical barre nuque 3*10-12
-Tirage en prise marteau 3*8-12
-Tirage horizontal 5*15
-Curl à la poulie basse 4*12-14/8-10/6/4
-Curl incliné 4*10-12
-Curl au pupitre 2*à l’échec
Superset
-Curl marteau 2*à l’échec
MERCREDI Repos
JEUDI Quadriceps/Ischios/Abdos :
-CARDIO 5min
-Leg curl allongé 3*8-12
-Hack squat à la machine 3*14-16/10-12/6-8
-Presse à cuisses 3*10-12
-Leg extension assis 3*12-15
-Enroulement de bassin suspendu à la barre fixe 3*12
-Rotation à la machine 2*10 de chaque côté
VENDREDI Epaules/Mollets :
-CARDIO 5min
-Développé avec haltères 3*12-16
-Développé épaules à la machine 5*10-14
-Elévations latérales à la machine 3*10-12
-Rowing debout prise serrée 3*10-14
-Elévation frontale à la poulie 3*10-14
-Shrug à la barre 4*8-12
-Mollets debout 4*10
-Mollets assis 4*15
SAMEDI/DIMANCHE Repos
Voila mon entrainement de la semaine, qu'en pensez vous?
Bien entendu comme je suis étudiant les jours de training varient selon les semaines en fonction de mes heures de cours.
A plus tard sur le forum
j’attend vos commentaires !