Zac : Musculation Training Log

[RiMa]

Moi je suis en sortie de compète, je récupéré !

[biscoto]

belle seance l'ami!!!

[RiMa]

Je fais du bodyplage !

[jojo74]

C'est ce que je pense, tu es fais pour le body Rima, prépare le tan et achète le string!

[Zac]

Impossible jojo il ne peut pas faire de body tant qu'il n'a pas de biceps!

[Tyson Mike]

@Zac: T'as fait 2*16@22 au curl H? Mouvement propre?
Ca me semble vraiment chaud avec tout le SDT que tu t'es tapé avant, car même en étant frais c'est une bonne grosse perf'

[Zac]

16 avec les deux bras donc 8 pour chaque bras je pense que le mouvement est propre demande a Rima il m'aurait dit si je faisais de la danse avec les haltères
Et oui en fin de séance mais le curl debout c'est assez facile par rapport a l'incliné

[jojo74]

He he Tyson ce fait avoir à chaque fois

[Tyson Mike]

@Zac: Ok je comprends mieux, merci pour tes précisions, 8@22 c'est béjà cool en fin de séance!
@Jojo: J'pense que je continuerai à me gourer à chaque fois car perso je ne compte pas mes curls comme ça, pour moi si tu fais 8@22/H c'est pas 16@22 sinon on peut aussi mettre X@44 vu qu'il y'a 2 haltères enfin bref c'est désormais clair!

[darksim58]

Mince alors 6*145 au terre!! Qu'est que tu bouffes mec?

[Zac]

Bah je compte un bras après l'autre 1.2.3...16 donc je marque 16
Mais bon je fais mon flemmard si je me sors les doigts du cul j'en fais vraiment 16 ou je prend les 24 mais en fin de séance j'ai tendance a passer en mode branlette

Depuis 1 petit mois ma diète est anarchique faut que je reprenne les choses en main et que je re continue a prendre du poids pour exploser will au squat

[darksim58]

Du coup demain je suis obligé d'en faire 6 @145 , chaud cette affaire!

[Zac]

La semaine prochaine j'en ferai 6@147.5 alors
C'est pas 2.5kg de plus qui vont m'empêcher de faire 6 rep

[darksim58]

Je me souvient il n'y a pas si longtemps tu en chiais avec 120 kg

Tu étais limité par ton grip et tu as enfin sorti les straps

[Zac]

Magnésie et prise inversée hahaha

Mort a moi si je met les sangles

[jojo74]

En prise inversé tu auras moins besoin des sangles c'est clair, mais je suis pas fan de cette prise du tout sur la tension qu'elle met sur le biceps.
Pour moi c'est comme la prise suicide au couché, quand tu vois un mec où une barre rebondie sur son thorax ou un qui à le biceps qui lâche sur un terre, ça me calme direct.

[D-Will8]

Pour vous motivez lors de vos dead prise inversée http://www.youtube.com/watch?v=Wjq82nYPUeo
http://www.youtube.com/watch?v=j2hT6JFKXTo
Perso je fais une prise inversée aussi mais je suis d'accord ça craint pour les biceps, enfin aussi un cisaillement du torse me semble (d'où l'intérêt d'alterner à chaque fois la main en supi?). Mais apparemment les sangles mettent la charge "sur les épaules" si j'ai bien compris certains feedback. J'imagine que plus la prise est large plus le biceps a des chances de se déchirer ?

@Jojo: J'pense que je continuerai à me gourer à chaque fois car perso je ne compte pas mes curls comme ça, pour moi si tu fais 8@22/H c'est pas 16@22 sinon on peut aussi mettre X@44 vu qu'il y'a 2 haltères enfin bref c'est désormais clair!

+1 Zac est un escroc moi je compte 1,1,2,2,3,3...

Depuis 1 petit mois ma diète est anarchique faut que je reprenne les choses en main et que je re continue a prendre du poids pour exploser will au squat

[jojo74]

Ben ouais en plus tu vois sur les vidéos, ce sont de belles charges mais pas énorme non plus, donc faut taper la méf avec cette prise, perso j'aurais les boules de pouvoir reprendre complétement l'entrainement au bout de neuf mois tout ça car j'ai pas voulu faire ma "fiotte".
Tu as la hook grip qui permet d'avoir la barre qui glisse moins, j'ai utilisé cette prise durant un temps, au début c'est hard au niveau du pouce quand même...
Enfin il ne faut pas non plus être un psycho de la blessure, mais faut prendre conscience que certaines fois, le risque en vaut il la chandelle??

[Maxime Lrl]

Idem que Jojo, Après toutes les blessures que je me suis faite, je peux vous dire que j'assume totalement les sangles etc...

[Hersovyac]

Si je me souviens bien, Rudy dit que ça survient autour de 250-300kg surtout. Il ne fait aucun doute que la prise inversée est plus risquée, mais après il faut savoir ce qu'on veut. C'est comme pour les barres qu'on tire équipé ou pas. La ceinture peut provoquée elle-même des douleurs au dos, les bandes de genoux peuvent niquer à l'usure les ligaments, encore plus que des séries longues et lourdes au squat. Le maillot au développé couché peu provoquer un mauvais retour et déchirer les pectoraux et/ou les épaules. Quand on connait les risques, on jauge le pour et le contre puis on se décide.

[Zac]

Je me vois pas du tout faire du dead avec des sangles ou en double pronation je trouve la prise inversée vraiment naturel
Et perso je n'alterne pas
Je suis hyperpronateur du bras gauche + valgus, impossible de prendre la barre en supi
Du coup toujours bras droit en supi, gauche en pro et ca me parait super naturel je me sens très très solide comme ca et j'ai pas l'impression qu'il y ait de torsion ou quoi

Et will je vais te déchirer au squat

[jojo74]

Si je me souviens bien, Rudy dit que ça survient autour de 250-300kg surtout.

Je pense que ça dépend de la fatigue au niveau du tendon, et de la position du bras.

La ceinture peut provoquée elle-même des douleurs au dos,

J'avais lu ça, mais je pense qu'il faut différencier port H 24 de la ceinture et ceinture quand son approche de ses charges maxi, un excellent gainage est essentiel, mais il y a des exos plus soft pour le travailler que de le tester sur des squats hyper lourd.
Après c'est clair que l'équipement permet de dépasser des perfs, mais je trouve qu'il y a une différence entre certains équipements, celui qui veut faire de la compète je comprends entièrement qu'il bosse par exemple en prise inversé, celui qui n'as aucun objectif ou aucune perfs digne de présenter une compétition, je ne vois pas le mal de tirer avec des sangles;
Pour els autres équipements, ça change énormément la nature du mouvement, le maillot, les bandes au squat, d'ailleurs les utilisateurs sont obligés de faire des séances spécifiques dessus pour les utiliser au mieux.
Des sangles ou une ceinture, pas vraiment besoin et ça change pas grand chose, sauf si on se repose dessus.
Avec les sangles, je tenais toujours au taquais ma barre, mes avants bras était vraiment épuisé sur la fin, sauf que ma barre ne glissais plus, avec la ceinture je gaine toujours à fond, sauf que quand je foire une répétition, j'ai pas un vieux reflex tout pourri qui vient me faire bouger le dos n'importe comment.
Si quelqu'un peut se passer de ça sans soucis, je dis tant mieux, c'est top, mais refuser ces accessoires pour se dire je le fait à la vrai à la dure, je trouve que c'est une vision trop extrême.
J'ai eu besoin d'utiliser les sangles aux alentours des 170 kilos, j'avais testé la hook grip et la prise inversé, et je n'ai pas regretté les sangles, la ceinture j'étais contre, le jour ou je me suis fais mal et que j'ai squatté sans ceinture avec des charges raisonnables, le lendemain c'était gros regret, sortir de son lit à 4 pattes, il y a plus fun.
Donc faites comment vous le sentez, mais si un jour vous trouver que ça commence à devenir coton, nous vous refusez pas ça pour des idées trop simplistes.

[Zac]

La ceinture je la met personnellement j'en ressens l'utilité mais les sangles non parce que je me sens plus solide en prise inversée et que même après 9 série de terre j'ai aucun problème a faire des tractions lestées ou du rowing a +40kg sans sangle donc no pb

Sinon j'ai encore modifié mon programme vu que j'axe mon entrainement sur la force en cyclant en 4x8 5x5 et 3x3 suivant les conseils de rima
Donc voila :

Lundi :
Développé couché
Ecarté couché
EL
Oiseau
Traction supi serré

Mardi :
Squat atg
Front squat atg
Leg extension
Mollet presse
Abdo

Jeudi :
Développé couché serré
Développé militaire
Extension nuque corde
EF

Vendredi :
SDT
Terre jt dead start
Leg curl assis
Traction neutre
Rowing barre uni
Curl incliné
Abdo


Pour les bras j'ai fais simple un gros exo traction supi et couché serré + un exo qui étire a fond
Et sinon le mouvement roi de chaque séance en 4x8 4x6 au terre 5x5 et 3x3 en changeant toute les 3 semaine/1 mois
+ assistance cool
Le squat je fais en atg parce qu'avec ma morpho l'écart entre la // cassée et cul par terre me parait microscopique

Ma diète, j'en ai marre de me gaver et de tout compter du coup ca donne ca :

Petit déjeuner :
2 crêpe a l'avoine
100g de fb 0%
2 carreau chocolat noir 85%
2.5g de créatine mono

Collation :
1 banane

Déjeuner :
100g de patte
160g de thon en boite
+tomate et olive
+1 fruit
+pain de mie multi-cereales

Collation pré-t :
2 banane

Collation post-t :
Jambon dinde

Repas :
100g de féculent
+200g de viande ou poisson
+légume
+Yaourt
+pain de mie multi-cereales
+1.25g de créatine mono

Collation pré-dodo :
100g de fb 0%
2 carreau chocolat noir 85%
+1.25g de créatine mono

[jojo74]

Nickel ça, on voit la touche du maitre là dedans

[Maxime Lrl]

J'ai lu je ne sais plus où que le fructose surtout aux alentours du training c'était à éviter. Bullshit?

[Hersovyac]

C'est des bananes gros, 10gr glucose, 10gr fructose + vitamines/minéraux. OSEF du fructose, d'ailleurs avant un max je me shoote toujours avec du miel, et je sens les effets.

[momolinho99]

+100000 pour les bananes

[Zac]

Je bouffe toujours des bananes avant de m'entrainer ca me boost bien pas besoin de plus

Jojo > c'est moi le maitre

[D-Will8]

Et will je vais te déchirer au squat

Le premier qui arrive à 200kg quoi c'est trop haut pour toi ?

J'avais même lu un truc de Berkhan sur le fructose autour du training comme quoi ça pourrait même être bénéfique^^

Ah ouai t'as hyper allégé ta diete là ! ^^ plus rien à voir avec tes 600g de glucides ^_^
nice programme, hâte de voir ces fameux cycles

[Zac]

Du moment que les perfs montent

Attends pour pas que ce soit de la triche le premier qui triple 2.5x son pdc au sqt et 3x au deadlift okay?

[jojo74]

J'avais même lu un truc de Berkhan sur le fructose autour du training comme quoi ça pourrait même être bénéfique^^

Ouais j'avais lu la même, après faut pas se prendre la tête pour une banane

Attends pour pas que ce soit de la triche le premier qui triple 2.5x son pdc au sqt et 3x au deadlift okay?

Euh ça risque de durer votre parie non?

[Zac]

Je suis pas fan de me fixer des objectifs a court terme ^^

[darksim58]

Zac je t'ai défoncé au SDT

[D-Will8]

Je suis pas fan de me fixer des objectifs a court terme ^^

+1 ça me va parfaitement

Euh ça risque de durer votre parie non?

Il a pris 2.5 au squat car les 2xpdc je les ai théoriquement (avec les formules quoi^^ )

[Zac]

Ass to grass le squat bien sur

[RiMa]

Ecarté couché
EL
Oiseau
Traction supi serré
Leg extension
Mollet presse
Extension nuque corde
EF
Traction neutre
Rowing barre uni
Curl incliné
Abdo

Bodybuilder va ! Le bodyplage, c'est pas dans ma salle !

[Zac]

T'es bien placé pour parler toi

Quelqu'un connait l'ig du miel?
C'est bon les flocons d'avoine ou c'est dégueulasse?

Will, tu bouffes du miel mélangé avec des flocons?

[momolinho99]

C'est grave bon au micro onde avec du cacao dégraissé sans sucre et du saccralose

[D-Will8]

Ass to grass le squat bien sur :idiot :

Enfoirééé, j'ai pas un poil de cul entre le complet et l'atg mais 10 cm moi (barre nuque powa)

:

Quelqu'un connait l'ig du miel?
C'est bon les flocons d'avoine ou c'est dégueulasse?

Will, tu bouffes du miel mélangé avec des flocons?

ça dépend des miels pour l'IG, plus le miel est liquide plus l'IG est bas, t'as le miel d'acacia IG 35 je crois, mais à contrario plus l'IG est bas plus il y a de fructose. Pour le miel d'acacia (t'en trouves partout) c'est 50/50 fructose glucose.
Les miels "durs"/crémeux sont à IG haut, à contrario donc peu de fructose^^ autour du training ça peut être top.
Moi je prends du miel IG bas (j'en prends 100x trop d'ailleurs^^) ; et ouai avec des flocons d'avoines flocons d'avoines + miel = cocktail explosif, énorme, explosion des papilles et après t'explose tes barres
Sinon de l'édulcorant ça passe avec tout, et pour les flocons d'avoines tu peux les faire cuire avec de l'eau ou du lait au micro ondes (ça absorbe énormement l'eau), + édulcorant et ouai cacao (et amandes aussi ) ou/et miel justement ça claque, ou nature.

[RiMa]

barre nuque powa

je peux pas laisser dire ça. ^^