Zac : Musculation Training Log

par **Garian** le 12/05/2013 22h20

Faut que je teste sans lait mais avec de l'eau les flocons,vous faites cuire combien de temps au micro onde vous?
Eau et avoine avec juste du miel/cacao/canelle c'est bien niveau goût ou vaut mieux rajouter du sucralose?

par **Zac** le 12/05/2013 22h56

RiMa a écrit:
barre nuque powa
je peux pas laisser dire ça. ^^

Réponds pas aux fiottes rima le squat barre basse vaincra :idiot:

Je vais testé au petit dej will j'en ai plein le cul de me préparer mes crêpes tout les soirs :feignasse:
Faut que j'achète des flocons et du miel d'acacia alors
Je sais plus ou j'ai lu que l'ig des flocons augmentent au micro onde?
Ca sert a quoi de les foutres au micro-onde avec de l'eau?

par **Garian** le 12/05/2013 23h13

Ca fait comme un porridge car les flocons "boivent" l'eau.
Pour l'IG le fait de les foutre au frigo diminue l'IG je sais,donc c'est surement l'effet inverse qui se passe au micro onde mais bon,consommé avec des lipides(cacao,beurre d'amande,oeufs)ça ralenti la digestion je crois donc c'est négligeable au final.
Au pire fais ton porridge le soir,nuit au frigo et basta.

par **D-Will8** le 13/05/2013 08h42

C'est risible l'augmentation de l'IG, du chipotage quoi.

Par contre à l'inverse quand tu cuis l'avoine il y a une meilleure répartition des fibres solubles/insolubles (moins d'insolubles); sachant que le taux de fibres insolubles est un des inconvénients de l'avoine, c'est mieux, d'ailleurs J conseille de cuire l'avoine pour ça.

Et pour la plupart des gens c'est meilleur que nature sans rien^^ tente les 2 au pire.

Je te vaincrai en barre nuque :arrow:

ce sera la victoire de la barre nuque plus de débat. :cool:

ps : tu tentes plus le concours d'AM finalement ? un mec fort s'est fait ban pour triche

et les autres vids pas trop acceptées...

par **RiMa** le 13/05/2013 18h30

Je laisserai Zac vous expliquer, mais se trimballer un surnom de "petite fiotte" a vie, pour une barre a 85kg....

par **Zac** le 13/05/2013 20h31

Va chier en enfer pourriture

Je ne viendrai plus sur le forum jusqu'a passer cette barre de tarlouze 8 fois(je suis pas endurant) et je n'écouterai plus jamais rima qui m'incite a ne pas m'échauffer

@+

Et re crève en enfer grosse fiotte demain je vais t'apprendre ce que c'est le squat

par **RiMa** le 14/05/2013 07h34

Il faut écouter les vieux, je t'avais dit de mettre 80 !
Le pire, c'est que tu les as passé après

!

Pour l'échauffement, faut arrêter d'aller triturer ta long portion du quart nord est interne du biceps brachial pour ne pas te blesser.

Tu fais 4 séries de L-fly a gauche, 4 séries a droite.
20@20kg
10@40kg
6@60kg
3@75kg
Et ensuite tu commences a 80kg ou tu fais tes 4x8.

par **Hersovyac** le 14/05/2013 13h01

Je m'échauffe pas en fait, moi. :idiot:

par **darksim58** le 14/05/2013 16h52

Concernant le curl barre? :rolleyes:

par **RiMa** le 16/05/2013 13h08

Il ne reviendra que quand il fera 8a85kg au bench ! Pendant ce temps, on peut pourrir son log

!

par **takumi** le 16/05/2013 13h12

darksim58 a écrit:Concernant le curl barre?

cdlt

par **darksim58** le 16/05/2013 14h09

Bordel il passe même pas 10*85 :lol:

par **jojo74** le 16/05/2013 18h55

papa Rima pas content, enfant Zac pas discipliné, c'est pas bien :idiot:

Les jeunes Padawan n'en font qu à leur tête, il faut plus que ça pour acquérir la force :arrow:

par **Zac** le 16/05/2013 19h09

Changement de programme tant que je fais des séries longues au sqt,terre,dc je ne poste plus a dans 2 semaine :idiot:

C'est moi le maitre jojo hier je lui ai appris comment ont fait du squat

par **darksim58** le 16/05/2013 19h18

Je reposte mon DC pour te faire plaisir et toi tu veux te cacher :lol:

par **RiMa** le 16/05/2013 19h28

C'est moi le maitre jojo hier je lui ai appris comment ont fait du squat

Bien évidemment.

par **Cømmandø** le 16/05/2013 23h17

Il va falloir arrêter d'écrire et plus s'entrainer par ici..

Ton fullbody donne quoi Zac ?

Arrête avec les bandes pro Force Athlétique, c'est pas bon pour la santé.

par **RiMa** le 17/05/2013 07h23

Ton fullbody donne quoi Zac ?

Il bosse pas en full body.

Arrête avec les bandes pro Force Athlétique, c'est pas bon pour la santé.

Je serai enchanté que tu m'expliques pourquoi.

par **Zac** le 17/05/2013 12h21

J'enchaine le squat, couché, terre en superset série lourde puis dégressif ca marche bien pour l'instant, t'as raison commando je vais arrêter avec les chaussures de squat, les bandes, la ceinture, je vais m'entrainer en tong :idiot:

par **Jeremy B.** le 17/05/2013 18h51

Zac a écrit:je vais m'entrainer en tong

Arrête faut bien préparer la plage :cool:

par **Cømmandø** le 17/05/2013 21h39

Chaussure.. slingshot..bandes.. c'est pour les tarlouzes et pour les femmes..

Pieds nu, aucun matos, point barre.. taffiote.

par **Hersovyac** le 17/05/2013 22h03

par **Cømmandø** le 17/05/2013 22h11

T'aime faire monter ton compteur de message à ce que je vois..

Tu as de la chance, moi aussi. :idiot:

Zac est encore trop débutant pour le moment.. pour sa santé et pour une bonne progression faut qu'il s'oriente vers un fullbody.

Je pratique depuis bientôt 2 ans, je sais de quoi je parle..

Si vous voulez des conseils, je suis disponible.

par **Hersovyac** le 17/05/2013 22h15

Justement, il pratique depuis deux ans aussi. Et il fait du half body. Stop ton bullshit deux secondes, regarde ses stats et ses perfs et vient reparler d'enchaîner les jambes le dos et les développés dans la même séance...

J'ai jamais fait de full body, t'iras voir mes photos, je m'en sors pas trop mal. Par contre, sans vouloir être désagréable, quand on fait 100kg pour 170cm, je pense qu'on a plus besoin d'expérimenter et découvrir plutôt que d'apprendre aux autres. C'est pas comme si je faisais la leçon à des gars comme Rima qui sont d'un niveau astronomique comparé au mien, à l'instar de Zac et du tien.

par **Cømmandø** le 17/05/2013 23h31

Je suis obèse, j'ai des graves problèmes de nourritures.. dès que je mange un CBO ou un Big Mac, je me sens mieux, surtout dans ma tête.. c'est tellement bon..

Je suis suivis par un PSY - Lutte anti - hamburger's.

-

Niveau performance je suis à 15 répétitions à 70 kilos au développé couché.. sans matos.. je trouve ma performance admirable tout de même..

Puis je suis aussi naturel, pas de proteine, pas de créatine (dangereux pour la santé) et surtout pas de BCAA qui rend stérile les consommateurs..

par **Hersovyac** le 17/05/2013 23h36

Et sinon ça t'arrive de lire et d'essayer d'apprendre plus sur la supplémentation plutôt que de sortir des immondices ? Tiens, comme tu aimes les images, en voici une qui va bien avec ce que tu as dis ci-dessus:

par **Cømmandø** le 17/05/2013 23h48

Content de te donner le sourire ! :idiot:

par **Jeremy B.** le 18/05/2013 00h34

Cømmandø a écrit:Puis je suis aussi naturel, pas de proteine, pas de créatine (dangereux pour la santé) et surtout pas de BCAA qui rend stérile les consommateurs..

Cømmandø a écrit:Je suis obèse, j'ai des graves problèmes de nourritures.. dès que je mange un CBO ou un Big Mac, je me sens mieux, surtout dans ma tête.. c'est tellement bon..

J'avais oublié que bouffer des hamburgers était naturel, que les hommes se sont toujours bien porté en mangeant cette nourriture tous les jours pendant des années : tout ce qu'il y a de plus naturel et sain pour la santé. Par contre prendre du poulet, boire du lait, ou de la viande de bœuf quelle bêtise humaine, stupide, nourriture industriellement et chimique modifié, quelle horreur, une honte à tous ceux qui en consomment.

par **Cømmandø** le 18/05/2013 10h34

Le lait faut surtout pas en boire, cela diminue grandement la réponse anabolique donc ralenti la prise de masse..

Par contre tu peux en boire que si tu es un enfant de 2 à 9 ans car 10 ans c'est pas possible.

2 ans de pratique je sais de quoi je parle.

Les hamburgers, j'y peux rien vraiment.. je suis suivis par un PSY Anti-Hamburger's !

par **RiMa** le 18/05/2013 11h27

Arrête avec les bandes pro Force Athlétique, c'est pas bon pour la santé.

Je serai enchanté que tu m'expliques pourquoi.

Chaussure.. slingshot..bandes.. c'est pour les tarlouzes et pour les femmes..
Pieds nu, aucun matos, point barre.. taffiote.

C'est ça ton explication ?

par **Zac** le 18/05/2013 11h59

Tu crois que c'est dût a quoi le fait que je pars en avant au terre rima, j'ai l'impression de compenser ma faiblesse des cuisses par la force de mon dos en me laissant partir en avant le démarrage est plus facile et vu que je suis fort du dos ca monte après même si je me retrouve quasi a faire du jt enfin je crois

Je vais essayer de partir en étant plus en arrière la prochaine fois

Après du moment que ca monte mais je suis sur que si j'arrive a passer le passage cuisse sans partir en avant je serai plus fort vu que la phase de tirage sera pas mal diminuée

par **darksim58** le 18/05/2013 12h15

Justement c'est que tu pars avec les hanches trop basses et du coup tu es déséquilibré, tu pars dans un axe qui ne te convient pas et automatiquement c'est la charge qui te remet dans le droit chemin.
C'est ce qu'il m'arrive si je veux trop baisser le cul, impossible pour moi de décoller la barre si mes cuisses sont // au sol comme volkov. Après comme tu dis c'est peut être aussi un manque de force dans les cannes.

C'est mon avis mais Rima me corrigera :rolleyes:

par **Zac** le 18/05/2013 12h17

Non je pars a l'angle de force aux 110°
Mais j'ai deja mon idée pour arranger ca

par **darksim58** le 18/05/2013 12h18

Ce fameux angle de force ne convient pas forcément à tout le monde.

par **Zac** le 18/05/2013 12h27

Je suis a peu près sur que le soucis viens pas de la, mais c'est bon je sais deja quoi faire a la prochaine séance pas de soucis enfin essayer

par **darksim58** le 18/05/2013 12h31

par **Hersovyac** le 18/05/2013 13h53

Quand tu démarres, tu cherches à tirer la barre vers toi ou à pousser le sol ? Parce que le seul moyen de faire partir les hanches avant les épaules et les bras, c'est de manquer de force dans le dos, ou de ne pas correctement contracter les dorsaux et les érecteurs. Je serais toi, je retirerais la ceinture pour essayer de mieux sentir la position de ton bassin.

par **RiMa** le 18/05/2013 13h55

Je pense que le problème ne vient pas d'un manque de force en cannes.

Si tel était le cas, tu ne décollerais pas la barre avec tes jambes, et ton derrière commencerait à monter sans que ta barre décolle du sol, et tu commencerais à lever la barre en jambes tendus. Or ce n'est pas le cas, tu as un bon départ en cannes à l'angle de force pile poil, avec le dos fixé en haut comme en bas.

La première hypothèse viendrait du fait que tes épaules ne sont pas à l'aplomb de la barre, c'est à dire pas alignées au dessus de la barre, sur le même plan. Elle sont peut-être trop avant.

La deuxième possibilité serait que tu ne mets pas le poids sur les talons, et tu parts trop en avant, car la barre te déséquilibre.

La troisième alternative serait que tu ne cales pas ta barre contre les jambes et que celle ci partent en avant, il faut la tirer contre tes tibias, le "désagagement-réengagement" des genoux se fait naturellement .

La quatrième éventualité pourrait venir de l'écartement de tes pieds, tu es peut-être trop instable avec ta largeur actuelle. la prochaine fois au terre, je te ferrai un petit test pour trouver la largeur de pied au soulevé de terre en tradi, on verra la différence.

La cinquième option serait que tu t'éforces tellement de pousser que tu en oublies ton dos. Tu te dis "il faut tellement que je parte en canne", que tu oublie de prendre le relais avec ton dos. Dès que tu pousses avec les cuisses, il faut durcir tes lombaires, et tirer avec ton dos, il faut combiner la poussée et le tirage.

La dernière probabilité, et il me semble que c'est la plus envisageable, c'est que t'es une fiotte.

par **Zac** le 18/05/2013 14h01

Dans toutes ces éventualités ou quasiment le problème c'est que je suis trop en avant grossièrement et c'est ce que je pensai, la barre ne frotte même pas contre mes tibias, je pense que c'est ca le problème

Concernant la cinquième option c'est vrai que j'ai tendance a dissocier ces deux phases

Je travaillerai sur le fait de me mettre plus en arrière et de combiner la poussée et le tirage la semaine prochaine

Quant a l'écartement des pieds ok pour ton test mais je me sentais bien actuellement

Et sinon j'ai une autre probabilité c'est que t'es une encore plus grosse fiotte, faut vraiment être une lopette pour se laisser décoller d'un chiotte par une petite barre de terre d'une fiotte :idiot:

par **D-Will8** le 18/05/2013 14h11

J'avais le même problème moi c'était juste mettre le poids sur les talons, juste avant de tirer je me "balance" talons/pointe de pieds/repeat etc.. par contre faut que je fasse gaffe à pas tomber en arrière maintenant :idiot:

Enfin tout ce que j'ai a dire c'est que tu devrais gagner pas mal en corrigeant ça.
Eh bah le breveteur (si ça existe :idiot:

) du curl balançoire qui troll ton log :idiot:

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