Zac : Musculation Training Log

par **Sakara** le 31/12/2012 18h15

C'est abusé sérieux, le "post que je t'ai mp" je l’avais dans entrainement fonte et ils l'ont retiré, alors ce que j'ai fais j'ai commencé à en foutre une vingtaine un peu partout sur le forum que ça soit dans diet, etc et ces bougres ont tout supprimés :lol:

Sur ce bonne année, la boisson m’appelle :cool:

par **chest83** le 01/01/2013 11h56

Sakara a écrit:Sur ce bonne année, la boisson m’appelle

Point trop n'en faut !!!! :ill:

par **Morgan63** le 01/01/2013 21h40

Cher ami que je suis de près, je te souhaite mes meilleurs vœux de bonheur tant pour la fonte que la vie en générale, bonne et heureuse année 2013.

par **Zac** le 02/01/2013 20h32

Y en a jamais assez de boisson oué! :idiot:

Merci morgan!!!

Chest, arms workout

Bench press 8x52k 6x62k 7x80k PR!!!!!!!

Close grip bench press 7x72k 11x62k 8x62k

Ext nuque 1 bras 8x18k 2x12x16k 2x40x10k

+abs

Progression a fond les ballons au bench après 1 semaine sans rien foutre now :cool:

par **darksim58** le 02/01/2013 23h41

Putain mec bien joué le bench!! Faut continuer dans ta lancer et tu vas vite prendre les 10*80

par **Brad M.** le 02/01/2013 23h45

Félicitation pour le DC !! :cool:

par **Zac** le 03/01/2013 00h07

Y a 3 mois j'étais a 7x60kg au bench, +20kg sur un 7 rm en 3 mois :cool:

Je bombarde jusqu'a 10-12x80k puis je repars sur du casabianca, d'ici une ou deux semaine j'arrache 10x80k minimum, j'étais a 90% la après une semaine et demi a rien faire, je sentais que j'avais pas toute ma force.

Petite piquure de rappel y a 3 mois de ca j'ai annoncé que dans 7 mois(donc encore 4 mois) j'aurai 41 cm de bras et 4x100 au bench

Et je compte pas passer pour une tarlouze surtout que morgan m'a dit que c'était impossible :idiot:

Je compte bel et bien respecter mes engagements
Encore 3 cm de bras a prendre, j'en ai deja pris 3 en 3 mois :lol:

par **darksim58** le 03/01/2013 00h36

C'est énorme ce que tu as pris sur le bench en 3 mois! J'espère pas que dans 4 mois tu auras 4*100 :lol:

par **Makaveli** le 03/01/2013 21h30

Faudra travailler dur pour passer à 41 cm de bras, mais je pense pas que c'est impossible pour toi, mais bonne chance !

par **Sakara** le 03/01/2013 22h13

Déjà 38cm de tour de bras c'est top

Moi pour avoir les 36cm je contracte comme un porc, je tire la langue(pour forcer +) et je sers pas trop fort le mètre ruban :lol:

par **Zac** le 04/01/2013 15h31

Darksim, même plus si affinités :idiot:

Makaveli, faut surtout pousser plus lourd, manger et s'entrainer et prier le dieu de la masse pour qu'il m'octroie ma mensuration :idiot:

Sakara > plus je prend des bras, plus je les trouve petit :super_lol:

Bref j'ai trouvé le secret pour prendre des mollets les gars envoyez les points de réput :idiot:

J'ai pris 2cm de mollet en 2 mois

par **Makaveli** le 04/01/2013 20h02

Je devrais prier le Dieu de la masse plus souvent alors... :rolleyes:

Et sinon dis moi ton secret pour les mollets ! :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 04/01/2013 20h18

Je vais le prier jour et nuit alors s'il il le faut

par **Zac** le 05/01/2013 12h57

Le secret c'est de pas les faire :idiot:

par **Angel** le 05/01/2013 23h15

çà glandouille ici, y a pas beaucoup de trainings :lol:

pour la peine je vais poster mon rappel tri/biceps/épaules...

par **Zac** le 05/01/2013 23h59

Enflure, je te rattrape bientôt au bench parle pas trop :lol:

J'ai pas pu aller a la salle ni jeudi, ni vendredi et ni aujourd'hui parce que le gars avec qui je travail s'est barré du chantier en avance jeudi et y avait mon sac de sport dans le camion :idiot:

(donc mes sangles, mes chaussures, etc...etc... et même un billet de 20 euros je crois :super_lol:

)

En attendant ce soir une pizza et demi pour la masse, je serai fort lundi comme ca :cool:

par **Angel** le 06/01/2013 00h25

le gars avec qui je travail s'est barré du chantier en avance jeudi et y avait mon sac de sport dans le camion

si tu retrouves tes sangles c'est déjà bien, il a du se finir au bar avec tes 20e :lol:

Pour le dc je vais tester ton cycle "maison blanche" comme çà on verra ou j'en suis

par **Zac** le 06/01/2013 00h28

Ca m'étonnerait même pas qu'il se soit fini au barre sur mon cul l'enfoiré :lol:

C'est quoi ce cycle "maison blanche"?? :eek:

par **Angel** le 06/01/2013 00h34

Cycle casabianca :joker:

Je vais aller me mettre une petite mine, bonne soirée

par **Zac** le 06/01/2013 20h49

Je vous présente ma diète pas parfaite, je sais je mange du pain mais elle me convient

Matin : 15 g prot / 11g prot laitier / 187.5 g glucide / 10g lipide -> 1031 kcal
Fromage Blanc(150 gr -> 11g prot / 11.5g glucide / 0g lipide -> 75kcal)
Cereales (200 gr -> 14g prot / 150g glucide / 10g lipide -> 750 kcal)
Banane (100 gr ->1g prot / 20g glucide / 0g lipide -> 90kcal)
Chocolat noir(20g -> 2g prot / 4g glucide / 10g lipide -> 120 kcal)

Collation Matinée : 12g prot / 84g glucide / 1.5g lipide -> 397 kcal
Pain (150 gr -> 12g prot / 84g glucide / 1.5g lipide -> 397 kcal)

Midi : 43g prot animal/ 32g prot /186 glucide / 14g lipide -> 1452 kcal
Riz (150gr -> 10g prot / 80g glucide / 1g lipide -> 532 kcal)
Thon (160gr ->43g prot / 0g glucide / 1.5g lipide ->187 kcal)
Pain (150 gr -> 12g prot / 84g glucide / 1.5g lipide -> 397 kcal)
Banane (100 gr -> 1g prot / 20g glucide / 0g lipide -> 90kcal)
Yaourt activia vanille(250 g -> 9g prot / 30g glucide / 10g lipide -> 246 kcal)

Collation Pré-T : 26g prot / 88g glucide / 8g lipide -> 530 kcal
Mutant mass (130g -> 26g prot / 88g glucide / 8g lipide -> 530 kcal)

Collation Post-T : 20g prot / 0g glucide / 3 lipide -> 150 kcal
Blanc de dinde (3 tranche -> 20g prot / 0g glucide / 3g lipide -> 150 kcal)

Repas : ( 21g prot / 40g prot animal / 106g glucide / 21.5g lipide -> 816 kcal)
Patte (100 g -> 12g prot / 76g glucide / 1.5g lipide -> 370 kcal)
Steak Hachée 5% (200 gr -> 40g prot / --- glucide / 10g lipide -> 200 kcal)
Yaourt activia vanille(250 g -> 9g prot / 30g glucide / 10g lipide -> 246 kcal)

Collation Dodo : 13g prot / 11.5g glucide / 10g lipide -> 175 kcal
Fromage Blanc(150 gr ->11g prot / 7.5g glucide / 0g lipide -> 75 kcal)
Chocolat noir(20g -> 2g prot / 4g glucide / 10g lipide -> 120 kcal)

Pour le pain je sais deja que le niveau d'ig est haut et au niveau du thon je sais qu'il contient des métaux lourd.
J'ai force de la nutrition de V pour info'
Que dire d'autre a part que j'ai mis au point une diète réaliste que je sais que je tiendrai sur du long terme(et que je tiens depuis septembre, bon y a eu des modif, des améliorations et les kcal ont augmenté j'ai commencé a 3700 kcal) et pas un truc utopique que je vais tenir 2 jour voila voila

4551 kcal /jour on
jour off je mange normalement en me faisant plaisir, sans rien calculer.

Protéine animale et laitière : 127g
Besoin (1.5 a 2xpdc): 102 a 136g
(sans compter le lait dans les cereales)

lipide : 78g
Besoin (1 a 1.5xpdc) : 68 a 102g
(sans compter les huiles d'olives etc...)

Glucide : 663g

par **Sakara** le 06/01/2013 21h17

Je m'y connais pas mais je dirais que c'est une dièt prise de masse :idiot:

... ça en fait de la bouffe :eek:

par **Hersovyac** le 06/01/2013 23h10

Pour ce qui est du thon, tu peux toujours le remplacer du saumon (nettement moins grave), du colin ou du cabillaud. Quand au pain, oui c'est pas parfait, mais du pain avec du thon, de l'huile, des lipides, c'est plus pareille ! Quand aux activia et au chocolat, personnellement ça ne me choque pas, je mange bien du beurre de cacahuète et du chocolat noir moi aussi :cool:

par **Zac** le 06/01/2013 23h13

Le truc c'est que je me fais une grosse salade en début de semaine qui me fait toute la semaine, je peux pas faire comme je veux je travail dans le bâtiment, j'ai rien pour faire chauffer et 30 min pour manger le midi donc je fais au mieux comme je peux et un minimum comme j'aime

Bah le chocolat noir c'est une bonne source de lipide je vois pas ou est le mal

D'ailleurs c'est bon le beurre de cacahuète?

Oué sakara, c'est ce qu'il me faut :lol:

par **Hersovyac** le 06/01/2013 23h42

C'est comme moi, je peux pas sortir du lycée, j'ai que 30mn pour manger, sans possibilité de chauffer. Du coup, je me rabats sur des macédoines en conserve (je sais c'est très mal, mais c'est que le midi et trois jours de la semaine). Quand au chocolat noir ouais, plein de polyphénols, de bon gras saturé et de minéraux. Le beurre de cacahuète c'est super bon, mais il faut prendre de l'intégral (pas d'huile rajoutée). Soit tu te le fais toi-même en achetant un bon kilo de cacahuète que tu mixes au mixeur, soit tu l'achètes en rayon. Dans les magasins de grande surface et les épiceries, tu peux prendre du Dakatine : marque française, 97% de beurre, le reste c'est du sel et de la lécithine. Encore mieux, mais plus cher, de la purée de cacahuète, de chez Jean Hervé, un producteur bio, 100% cacahuètes, mais trouvable que dans les trucs style Ecobio, Biostore etc.

par **Morgan63** le 07/01/2013 01h29

Jean herve - Purée d'amandes complètes pour moi

par **Zac** le 07/01/2013 22h44

Fais chier pas pec tri today, le gars avec qui je taff est pas venu aujourd'hui pas mes affaires de sport

Back arms workout

Row 1 bras 3x10x32k (sans forcer pour la conscience)

Curl incliné + dégressive marteau 16x20k 13x20 6x20k > 3x10x20k

Curl démon 3x50x12k

J'ai forcé comme un malade mental au curl incliné.

J'ai
recu mon mutant mass, y avait un petit pochon d'acides aminés avec,
j'ai pris pendant ma séance, délicieux gout fruit des bois, bonne marqué
aussi pas du MP a la con.

Voila voila, a midi quand
j'ai sorti mon saladier on m'a traité de malade mental, parce que ma
portion riz thon correspond a un petit saladier, une fois le riz cuit Laughing
J'en
ai laissé un peu faut que je m'adapte a bouffer plus, ce soir aussi
j'ai laissé 1/3 d'un de mes steak mais ca va venir d'ici la fin de
semaine c'est bon.

Demain pec tri j'vais tout exploser Twisted Evil

par **Sakara** le 07/01/2013 22h50

Terrible ton CI va falloir que je me bouge :super_lol:

par **Zac** le 07/01/2013 23h06

Ah et normalement le row 1 bras c'est 42k mais j'avais pas mes sangles

par **Sakara** le 07/01/2013 23h07

Tu ne fais pas d'exos pour améliorer la poigne ?

par **Zac** le 07/01/2013 23h15

Pas de temps a perdre pour ca

par **Zac** le 09/01/2013 20h52

Putain hier j'ai fais une séance pec tri de merde que je vais même pas noté tellement j'ai fais de la merde, du brassage d'air, une fiote. J'avais tellement le démon aujourd'hui que j'ai mis 10 kg de plus que ce que j'aurai dû au deadlift, j'avais le démon en moi, la rage a fond du début a la fin, j'étais possédé, je grognai, je criai dans la salle.

Leg workout

Squat 5x5x82k

Deadlift 5x3x120k

+abs

Vu que je suis le seul a faire du deadlift, forcément a chaque fois que j'en fais et que je pousse des cris de rage pour décoller la barre du sol entre chaque reps, on me regarde avec des gros yeux.
J'ai vu des étoiles dans les trois dernières séries mais j'avais trop le démon, j'avais l'impression de fusionner avec la barre et que j'étais enflammé, les flammes de l'enfer, j'étais possédé par le démon de la fonte putain c'est a cause d'hier j'ai foiré ma séance pec et j'y ai pensé toute la journée, je me suis déchainé au deadlift la. (même si c'est des poids de tarlouze lol enfin j'ai pas du faire plus de quinze séance depuis que j'ai commencé la muscu)

Même avec la rage j'ai des perf de tarlouze :idiot:

par **darksim58** le 09/01/2013 21h24

Non mais moi c'est pareil quand je foire une séance automatiquement je ne me suis pas usé, donc la séance d'après est terrible! :cool:

par **Hersovyac** le 09/01/2013 22h27

Je connais ça les regards. Forcément, comment veux-tu expliquer à des résidus que le SDT est THE lift pour se renforcer quand on est pas blessé ni atteint de maladie l'empêchant ? Idem pour le Snatch, l'Epaulé Jeté, et le Développé Militaire. Dans ma salle, 60% ne font jamais les jambes, 80% jamais de DM et je n'ose pas estimer ceux qui ne font pas de SQT, SDT, ROW etc. Heureusement, on a été sauvé nous ! :cool:

par **Zac** le 09/01/2013 23h12

J'ai surtout eu un pic de rage dark :joker:

Moi ca y va dans ma salle le dm et le dev nuque mais barre guidée quoi :lol:

Je fais pas de dm perso' même si j'aimerai bien (je fais deja du bench 2x par semaine parce que j'ai des objectifs, on peut pas tout avoir)

Enfin dans ma salle deja je suis le seul a faire du deadlift, peut importe la version(barre, haltère, jambe tendue)

Le squat je dois aussi être un des seuls ou alors on nous compte sur les doigts d'une main... :rolleyes:

Les jambes aussi dans ma salle moi c'est 80% qui les font pas :idiot:

Oué on a été sauvé comme tu dis :cool:

Bref bonne séance de reprise après 3 semaine sans faire les jambes

Voila ma routine du moment :

Lundi : chest, arms
Bench
close grip
ext nuque 1 bras

Mardi : leg
Squat
SDT

Mercredi : back, arms, rear delt
Traction neutre lestée
traction pro
Curl incliné
tirage supi
Oiseau

Jeudi :
bench
close grip
ext nuque 1 bras

Vendredi : leg, delt
Squat
SDT
Row menton
el

Samedi : Back, arms, rear delt
Row 1 bras
curl incliné
curl démon
Oiseau

Dimanche : repos

Du lundi au vendredi, abs tout les jours (crunch et enroulement au sol 10' non stop alterné avec enroulement a la barre fixe et crunch décliné lesté)

par **Morgan63** le 10/01/2013 16h27

Etrange comme routine :cool:

par **Zac** le 10/01/2013 19h45

Je sais

Back, arms, rear delt workout

Traction neutre 2x6x30k + pdc 5x30k + pdc 28xpdc 27xpdc 20xpdc

Curl incliné 2x14x16k 8x16k

Oiseau poulie basse uni 3x15x10k

+abs

Séance de merdique de merde

par **Sakara** le 10/01/2013 19h57

Bon ça les tractions :cool:

j'aimerais bien faire des prises neutres en tractions comme toi mais j'ai qu'une barre droite, t'as une idée?

par **Zac** le 10/01/2013 20h00

Aucune a part acheter deux barres a dips qui se fixent au mur, les fixer en hauteur pour t'en servir pour faire des tractions prise neutre simplement ^^'