Alban : Musculation Training Log

[Alban]

Je vais essayer de faire de test de VMA... faut juste que je trouve une piste, et le temps de le caser

Mais le cardio, je ne le fais pas pour la performance, je le fais pour la condition physique générale... Bon, ok, j'allonge progressivement mes durées de course en ce moment, mais ça ne va pas durer.

26/02/05 - cuisses, mollets & biceps - 1h47

- squat : 30 kg x 20 | 50 kg x 12 | 70 kg x 12 | 80 kg x 12 | 90 kg x 2(*) | 80 kg x 16 / 16 / 16
- front-squat : 50 kg x 8 / 8 / 8 / 10
- sdt-jt : 50 kg x 20 | 60 kg x 16 / 16
- mollets debout unilat. : +21 kg enchaîné sur pdc x (22,10) / (20,10) / (20**,10)
- biceps pupitre : 15 kg en pronation x 20 / 15+5 | 25 kg x 16 | 30 kg x 10

remarques :

- (*) : échec sur la remontée de la 3ème rep... je ne sais pas ce qui est arrivé. Impossible de la remonter. J'ai voulu prendre top lourd. Depuis début janvier que j'ai repris le squat, je n'ai pas trop chargé, et je me suis appliqué à faire le mouvement le plus proprememnt possible, avec pour objectif de diminuer les temps de latence entre 2 reps dans une même série... Je n'aurai pas du m'en écarter
- front-squat : toujours aussi merdique au niveau de la tenue de barre... j'ai pas encore trouvé le truc qui me convient. Evidemment, les quads sont loin d'être asphyxiés avec ça
- sdt-jt : je suis loin d'être au taquet, mais je ne suis pas sur que ça soit une bonne idée de chrger sur cet exo...
- (**) : c'était n'importe quoi cette dernière série de 20, j'ai du me repositionner 2 ou 3 fois.
- j'étais cuit pour les biceps, j'ai écourté
- de toute façon, avec le squat foiré, c'était une séance de merde

[Plasma]

Tu as quand même une sacré endurance musculaire !
En tout (SQT + Front SQT), ça fait 140 reps !
Sans compter les 52 reps de SDT-JT. C'est hallucinant ! Si le HV a un sens, tu va bientôt avoir des jambons à la Franck B.
Non ?

[Eponge]

Attention il faut vraiment tout donner pour mesurer une VMA juste Alban, on ne le fait habituellement qu'une ou deux fois par saison car ça pompe...

En tous les cas ça bourrine bien au squat!

[Rudy]

Ce n'est pas 140 rep de suite.

Une question : Tu n'as pas le temps d'aller en salle?
Si je me souviens bien, tu etais monté a 10x106 au SQT avec seulement 53 de cuisses.
Est ce que ca vaut le coup de faire encore du SQT?

[Alban]

Ouais, c'est pas 140 reps de suite. Et puis je vois plutôt cette séance comme 3 séries de squat pèpère, un peu de brassage de vent pour faire circuler le sang et bouffer du glycogène, un peu de mollets pas trop mal, et basta.

Body, le temps d'aller en salle je peut le dégager, c'est pas le problème. Le problème c'est de trouver une salle près de chez moi. Parce que plus d'1h00 de transport, j'ai déjà donné avec le krav, et je ne suis pas près de le refaire.

C'était 11x106 kg... Et j'ai plutôt dans les 52 cm de cuisse maintenant, je viens de mesurer

Je pense que ça vaut le coup de continuer le squat. C'est comme la course à pieds, je me sens mieux avec que sans. Par contre, pour prendre des cuisses, y'a surement mieux. Mais c'est pareil, je ne peux pas passer 3h00 par jour à faire de la muscu. Et en plus, si je fais plus de 4 séances par semaine, je me grille au niveau récup...

Toutes les suggestions m'intéressent, si tu en as, Body, n'hésite pas....

[Herve Picard]

c fou j ai 1 peu + que toi en cuisse et je peux pas faire 1*106 loin de la !

[C. Christophe]

Ca dépends de la taille aussi Herve, moi j'ai 57 enhaut de la cuisse et j'ai un max à 54kg en front squat.

PS: Je fait de 1m80.

[Guen]

A titre de comparaison, quand je faisais du fond (vers 17-18 ans), sur du plat, j'avais une FC stabilisée entre 105 et 115 en courant à 15km/h sur 10km comme sur 20km (plus rare)

+1 avec Eponge, des références pareil c'est un niveau international. C'est comme si sur 1 forum de Cap un type disait que vers 17ans il passait 180kgs au DC
15km/h à bloc pendant une heure c'est déjà un niveau régional senior Mitch.


Tes perfs en Cap sont pas mal du tout Alban

[Eponge]

Ouais je pense aussi qu'Alban devrait se pousser un peu en CAP, il ferait des trucs carrément pas mal!

[Alban]

C'est sur qu'en CAP, je fais un peu n'importe quoi. Mais je ne cours pas vraiment pour faire des perfs. C'est plus pour la condition physique générale, et les bienfaits d'une activité d'endurance...
En muscu, la motivation que j'ai c'est de réussir à obtenir un physique et une force satisfaisante.
En CAP, je cherche juste à maintenir la machine en bon état

Maintenant, il est vrai que j'ai plus de facilités dans les activités d'endurance que dans les activités de force et/ou d'efforts explosifs. Mais bon, c'est dans la nature humaine de ne pas être content de ce que l'on a pour se concentrer sur ce que l'on n'a pas

Cela dit, je vais y songer...

Bon, sinon, ces derniers jours :

27/02/05 - dos - 1h07

- rowing haltère unilat. : 17 kg x 20 | 25 kg x 20 | 29 kg x 14+1+1 / 12+1+1 | 25 kg x 16 / 12(*)
- chins : pdc x quelques uns...
- shrugs EZ : 46 kg x 20 | 56 kg x 20 | 66 kg x 16 / 15 / 16 / 16

remarques :
- (*) toutes les séries de rowing haltère à l'estomac, sauf la dernière à 25 kg, haltère à la poitrine
- la prise au rowing est un peu trichée : sangle pour les séries à 29 kg et suivantes
- idem pour les shrugs, les deux dernières séries à 66 kg sont faites avec sangles
- globalement, petite séance, j'étais courbaturé du dos avant de commencer, et un peu crevé (3ème jours de muscu à la suite, c'est dur pour moi)

28/02/05 - CAP - 51 min

remarques :
- comme toujours étirements ensuite
- même parcours que la dernière fois : j'ai gagné entre 30 et 60 secondes
- je n'ai pas cherché à faire un chrono, juste à maintenir une allure qui me permet d'avoir des pulsations cardiaques pas trop faibles tout en ne me bouffant pas les jambes

[Alban]

01/02/05 - pecs & épaules - 1h11

- DC : M1 kg x 20 | M3 kg x 16 | M5 kg x 9+1 | M6 kg x 4+1 | M2 kg x 10+1 / 10(*)+1(*) / 9+1(*) / 8| M4 kg x 15
- DI : M1 kg x 16 | M2 kg x 12 | M3 kg x 9+1 / 8+1+5 partielles | M2 kg x 11+1+6 partielles
- upright row : M1 kg x 20 | M2 kg x 17+3 / 16+2+2 / 15+1+1+1
- séries longues de récup : sdt-jt + poulie haute (devant la poitrine)

remarques :
- bof bof bof & dur dur... la reprise du boulot ça fatigue, j'étais plus ou moins HS au niveau nerveux, d'où la perte de performance sur le DC
- mais pour le reste, c'est moins pire que ce que j'aurai crains.

[Alban]

3/3/05 - dos & biceps (en théorie) - 1h25

- SDT : 50kgx20 | 70kgx16 | 80kgx12 | 84kgx12/12/10 | 74kgx12
- chins : pdc x 4/3/3/3/3/3
- biceps pupitre : 15kg pronation x 20/16+1 | 25kg(supi)x16 | 30kg(supi)x10/10
- shrugs EZ : 56kgx20 | 66kgx17/16/16

remarques :
- toujours aussi dur...
- j'ai pas réussi à bien cibler le dos comme je voulais au SDT
- toujours un problème nerveux sur les chins
- pour une fois j'ai bien senti les biceps

4/3/05 - CAP - 52min

remarques :
- toujours même parcours, mais sous la neinge cette fois-ci. J'ai commencé à courir au moment où les chutes de neige ont commencé à s'intensifier... je ne sais pas si le plus désagréable c'est la neige ou la pluie...
- à cause de la neige j'ai du faire gaffe à ne pas déraper, dommage parce que sinon, je pense que j'aurai fais un meilleur temps

remarque générale :
- il est temps que ce temps de merde s'arrête, le vélo tous les jours sous la neige, ça commence à être lourd....

[Alban]

5/3/05 - jambes & biceps - 1h40

- squat : 30kgx16 | 70kgx12 | 80kgx12 | 84kgx 10 / 10
- f-squat : 50kgx 8 / 8 / 6 / 6
- sdt-jt : 50kgx20 | 60kgx 16 / 16 / 16
- mollets debout unilat. : (21kg/pdc)x (20/0) / (20/10) / (19/10)
- biceps pupitre : 15kg(pro)x 20 / 20 | 25kg(supi)x16 | 30kgx 10+1 / 10+2

remarques :
- séance de merde, CNS HS.... sdt jeudi, cap vendredi et squat samedi, ça fait trop pour mes petites jambes. En plus je sentais venir la régression depuis quelques semaines. Je me disais qu'il fallait que je réduise un peu le volume sur une semaine ou 2... c'est en cours !!!
- f-squat toujours aussi pourri, voire pire, je n'arrive vraiment pas à trouver une prise qui ne me limite pas sur cet exo. J'ai même essayé avec des sangles, rien à faire....
- ça fait 2 séances que j'ai l'impression que j'arrive enfin à contracter les biceps... je n'ai pas les épaules en vrac après l'exo de biceps...

[Alban]

6/3/05 - pecs & épaules - 1h13

- DC : (1)kgx20 | (3)kgx16 | (5)kgx9+1 | (6)kgx5+1 | (4)kgx10+1/9/9 | (3)kgx9+1 | (2)kgx15
- DI : (1)kgx16 | (2)kgx12 | (3)kgx9+1/9+1+5partielles/10+8partielles
- upright rown : (1)kgx20 | (2)kgx20 | (3)kgx16+2+2/14+2+1
- séries longues légères sdt-jt 50 reps - rowing 40 reps

remarques :
- pas de progression au DC, bonnes sensations, mais épaule sensible...
- idem au DI
- super courbatures aux biceps, qui sont apparues progressivement dans la matinée, suite à la séance d'hier
- en regardant les épaules après le DI : deltoïde antérieur pas mal gonflé, et deltoïde latéral ridicule... pendant entre 2 séries de upright row : deltoïde latéral super congestionné. Comme quoi cet exo il tape bien là où il faut !
- légère douleur au genou gauche, vers l'intérieur... à suivre...

[Alban]

7/3/05 - CAP - 51 min

Ca y est, le même parcours que la dernière fois, en 51 min. Faut dire que quand il ne neige pas, c'est tout de suite plus facile

Après la CAP, étirements, et quelques séries "longues" DC 30 reps / tirage poulie nuque 30 reps / DC 30 reps / tirage poulie poitrine 30 reps.

Je ne sais pas si j'ai vraiment réussi à taper dans les biceps, mais les courbatures sont toujours là...

Au niveau du genou gauche, RAS après la CAP.

[Eponge]

Quelle distance ton parcours?

[Alban]

Bon, les derniers trainings en date... rien d'extraordinaire, comme d'hab...

8/3/05 - dos & biceps - 1h24

- rowing H : 17kgx20 | 25kgx16 | 29kgx 14 / 13+1 / 13+3 partielles
- chins : pdc x 4/3/3/3/3/3
- tirage poulie haute : 34kgx 10+2(nuque) / 14 (poitrine) | 40kgx 7(n) / 10 (p)
- shrugs EZ : 56kgx20 | 66kgx16/16/16
- biceps pupitre : 15kg pronation x 20 | 25kg(supi)x16 | 30kg(supi)x9+1

remarques :
- rowing à 29kg avec sangle pour tenir l'haltère
- un peu déçu au rowing H, j'avais pas le bon groove, pas de super bonnes sensations
- shugs à 66kg avec sangles


9/3/05 - brassage de vent

- séries longues en DC / tirage poulie / travail des rotateurs externes / arrière d'épaule

remarque :
- le mercredi, c'est la journée du refeed... 1/2 flacon de ketchup y est passé...


10/3/05 - pecs, épaules & triceps - 1h20

- DC : (1)kgx20 | (3)kgx16 | (5)kgx9+1 | (6)kgx5 | (4)kgx10+1/9/8+1 | (2)kgx15
- DI : (1)kgx16 | (2)kgx12 | (3)kgx10/8+1+10partielles
- upright rown : (1)kgx20 | (2)kgx20 | (3)kgx15+2+1/14+2+2
- triceps poulie haute : 14kgx20 | 18kgx15 | 20kgx12/11

remarques :
- faut vraiment que je travaille les triceps en plus du DC/DI
- pas vraiment d'amélioration au niveau rep/poids par rapport à la dernière fois, mais là, j'ai fais les mouvements plus lentement ça nique moins mon épaule en vrac, il me semble. A confirmer...

Eponge, je ne sais pas sur quelle distance je cours Il faudrait que je mesure sur un plan, mais c'est vraiment pas commode, ni précis. Mais je vais le faire un de ces jours....

[Alban]

11/3/05 - CAP - 51 min

remarques :
- j'ai gagné 30 secondes par rapport à la dernière fois (je ne met pas les secondes)
- je pense que ça ne va pas durer, il y a des chances pour que ça soit dur dur lundi...
- la 2ème partie du parcours s'est faite sous le soleil, ça m'a filé la pêche Vivement le retour du soleil...
- je ne connais toujours pas la distance it's a pain in the ass de mesurer ça sur un plan

[Eponge]

Alban je ne pense pas qu'essayer d'aller toujours plus vite sur le même parcours soit un bon training pour la CAP.

[Alban]

Je suis d'accord Mais je ne cherche pas vraiment à aller plus vite. Je vais à la vitesse à laquelle je peux aller tout en essayant de ne pas me griller les jambes. Pendant la CAP, je sens à partir de quel moment/intensité la récup va être dure pour les jambes, et j'essaye de rester en dessous de ce seuil.

Sinon, comme je n'ai pas vraiment de motivation pour la CAP autre que le conditionnement général, je ne planifie rien, et je ne cherche pas spécialement la performance. Pendant 1,5 - 2 mois j'ai couru pendant 45 min, là je passe à 50 - 52 min. Je compte y rester pendant quelques semaines encore (~ 6 ou 8), et après, je reprendrais peut-être mon ancien parcours avec les montées et les descentes pour aller vers les pulsations cardiaques plus élevées (c'est le 2ème cardiogramme que j'ai mis en ligne, on voit bien la succession de montées et descentes ).... mais en dehors de ça, pas d'objectif particulier.

Eponge, tu as des objectifs bien définis pour tes séances de CAP, une épruve à préparer ?

[Eponge]

Là cet hiver je cours en moyenne deux fois par semaine, avec une séance longue (15 bornes ou plus) en endurance, et une plus courte avec un peu plus de vitesse (genre seuil pendant la seconde moitié du parcours). Ainsi je fais un peu de foncier tout en conservant mes acquis qualitatifs. De temps en temps un peu de côtes ou bien d'escalier pour les guiboles. Je dois faire dans les 25km par semaine.

Je n'ai pas d'objectif sûr à présent, mais je suis dans un état de forme qui me permettrait de suivre un plan d'entrainment sur 6/8 semaines en vue de préparer un semi avec 3 entrainements par semaine, c'est à dire en ajoutant une séance de VMA.

J'ai toujours à l'esprit la course de l'estran fin septembre,

mais ça risque d'être chaud pour cette année. Ca ne s'improvise pas... Je vais tâcher de faire un semi en Juillet et voir ensuite.

[Alban]

12/3/05 - cuisses, mollets & biceps - 2h02

- squat : 30kgx20 | 50kgx16 | 70kgx16(+po) | 80kgx16(+po) | 84kgx16(+po)
- leg curl : 20kgx20 | 25kgx20 | 30kgx13+2/14+2/12+2
- leg extension : 30kgx20 | 40kgx20 | 45kgx16/16
- sdt-jt : 60kgx18/18
- mollets debout unilat. : (21kg/pdc)x(20/10)/(20/10)/(20/10)
- biceps pupitre : (pronation) 15kgx20/20 | (supi) 25kgx16 | 30kgx12/12+1

remarques :
- (+po) = + pull-over 11kgx20
- avec le leg curl + leg extension les cuisses gonflent instantanément... 2 jours après : courbatures terribles
- le problème c'est qu'avec ces exos, j'ai pas l'impression de faire de la muscu !!
- sdt-jt pas mal, j'ai là aussi des courbatures terribles aux fessiers
- j'ai fais les mollets en faisant une pause de 1 sec en bas en position d'étirement pour dissiper l'énergie élastique stockée dans le tendon d'achille (cf. tip de Lyle McDonald) : c'est terriblement efficace...

Bonne séance, l'hypertrophie est là....

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13/3/05 - dos, un peu de pecs & biceps - 1h45

- DC : (1)kgx20 | (2)kgx14 | (3)kgx8+1/7+1
- rowing H unilat. : 17kgx20 | 25kgx18 | 29kgx16/14+1/14
- chins : (pdc)x4/3/3/3/3/3
- tirage nuque poulie haute : 34kgx14 | 40kgx8/8/8
- shrugs EZ : 56kgx20 | 66kgx18/17/17/16
- biceps pupitre : (pronation) 17kgx20 | (supi) 30kgx12/11

remarques :
- rowing @ 29kg avec une sangle
- bonne séance, 1 jour après j'ai des courbatures terribles dans le bas du grand dorsal, au point que ça m'a réveillé ce matin

Bonne séance aussi, ça va hypertrophier dur...

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14/3/05 - CAP - 49 min

remarques :
- même parcours que d'habitude, mais raccourcis un peu. Si j'avais fait la même distance, j'aurai mis 54 ou 55 min... c'est l'effet du training des jambes de samedi dernier
- fréquence cardiaque bien moindre que d'habitude également, à vue de nez, dans les 130-140...
- faut bien récupérer de temps en temps !

Ca a pas l'air mal du tout la course de l'Estran, au niveau paysage en tout cas, parce que ça a l'air assez hard au niveau CAP. Effectivement, je pense qu'un semi c'est relativement facile à côté.

Sinon, un petit lien qui montre à quel point les sports d'endurance sont des sports ingrats... C'est hallucinant là vitesse à laquelle on perd toutes ses capacités lors d'un arrêt. Bon, ok, tout le monde n'est pas vainqueur du tour de France... Heureusement, il est "relativement" facile de maintenir les aquis (et c'est pareil en muscu, il suffit de diminuer le volume et de garder l'intensité).

[Eponge]

Pas mal ton lien sur Armstrong Alban!

Pour l'estran effectivement non seulement c'est 50% de distance en plus par rapport à un semi, mais c'est aussi - et surtout - sur du sable, de la vase, des galets... Mais bon c'est aussi un endroit que je connais particulièrement bien.

[Alban]

15/3/05 - pecs, épaules & triceps - 1h20

- DC : (1)kgx20 | (3)kgx15 | (5)kgx8+1 | (6)kgx5 | (4)kgx10+1/9+1/8+1 | (2)kgx17
- DI : (1)kgx16 | (2)kgx14 | (3)kgx9+1/8+1/8+10partielles
- upright rown : (1)kgx20 | (2)kgx20 | (3)kgx15+2/14+1/13+2
- triceps poulie haute : 20kgx15/13/10+1

remarques :
- grosse fatigue ce jour là... régression sur ~tous les exos


17/3/05 - dos & biceps - 1h36

- SDT : 50kgx20 | 70kgx12 | 80kgx12 | 90kgx8/6
- rowing H unilat. : 17kgx20 | 25kgx20 | 29kgx12/12
- tirage nuque : 34kgx15 | 40kgx10/8
- shrugs EZ : 56kgx20 | 66kgx17/16/15
- biceps pupitre : 17kg(pro)x16/15 | 25kg(supi)x15 | 30kg(supi)x9+1

remarques :
- grosse fatigue là aussi... ça fait vraiment ch*
- au sdt, j'ai arrêté avant que la forme ne devienne trop dangereuse pour le dos
- rowing H pourri, mais avec de bonnes sensations quand même

[Alban]

18/3/05 - j'aurai du courir, mais impossible, trop fatigué... une grosse merde quoi

[Alban]

19/3/05 - cuisses, mollets & biceps - 2h06

- squat : 30kgx20 | 50kgx16 | 70kgx16(+po) | 80kgx16(+po) | 86kgx16(+po)
- leg curl : 20kgx20 | 25kgx20 | 30kgx16/16/15+1
- leg extension : 40kgx20 | 45kgx16 | 47kgx16/15+1
- sdt-jt : 60kgx18/18
- mollets debout unilat. : (21kg/pdc)x(20/10)/(20/10)/(20/10)
- biceps pupitre : (pronation) 17kgx20/16+2 | (supi) 25kgx16 | 30kgx11+1/11+1

remarques :
- (+po) = + pull-over 11kgx20
- le squat a 86 kg m'a semblé dur, j'ai été obligé de le faire en rest-pause à partir de la 8eme rep (3 respirations en haut)
- au leg curl, l'amplitude du mouvement était de moins en moins bonne au fur et à mesure des reps
- au leg extension brulure intense...
- je ne sais pas ce que cette séance aurait donné si j'avais couru la veille... une cata surement.

Une séance de 2h06, ça fait long, mais j'ai bien peur que ça soit le tarif à payer tant que je ne pourrais pas utiliser une presse.

[Taz]

'lut,

[...] je ne sais pas ce que cette séance aurait donné si j'avais couru la veille... une cata surement.

Perso je sais que j'ai droit dans ce cas à des douleurs articulaires notament aux niveau des genous mais les perfs en patissent finalement assez peux.
Par contre il est trés difficile de respecter le volume de la séance notament sur les derniers exos.

[Alban]

Salut Taz,

Dans mon cas, c'est pas trop les articulations qui posent problème. Là en l'occurence, c'était la fatigue, le manque de calories, et le SDT de la veille qui m'a cuit les cuisses musculairement...
Si tu as des problèmes d'articulation, jette un oeil sur les gels de silicium, c'est vraiment "magique".

20/3/05 - pecs, épaules & triceps - 1h25

- DC : (1)kgx20 | (3)kgx16 | (5)kgx9+1 | (6)kgx5 | (4)kgx11/10/9/8+1 | (2)kgx16
- DI : (1)kgx16 | (2)kgx14 | (3)kgx10/9+1/9+7partielles
- upright rown : (1)kgx20 | (2)kgx20 | (3)kgx14/13,5/12
- triceps poulie haute : 20kgx17/14/10

21/3/05 - CAP - 50min30s
puis étirements

remarques :
- courbatures aux mollets aujourd'hui suite à la séance de samedi...
- bonnes courbatures aux pecs également
- contrairement à d'habitude, j'ai fais des étirements légers pour le bas du corps le lendemain de ma séance de jambes. Résultat : ça aide pas mal à la récup, à condition que cela reste léger

[Rudy]

Question essentielle : musculairement, ca prend?

[Alban]

Subjectivement, je dirai que je n'ai jamais eu autant de pecs, d'épaules et ce biceps qu'en ce moment. Pour les guiboles c'est pas encore ça.
Mais c'est pas rapide...

[Alban]

Et puis pour le dos, ça prend aussi lentement, mais comme je ne le vois pas dans mon mirroir de salle de bain, c'est plus difficile à juger...

Bref, je suis content en ce moment, mais faut pas être pressé.
Et puis au niveau forme, ça revient, mais essayer de perdre de la graisse et prendre du muscle en même temps, c'est pas facile et il y a des jours où c'est crevant.

D'ailleurs au niveau entraînement, si je fais à peu près toujours les mêmes séances, c'est que pour le moment je n'ai pas l'impression d'être arrivé au bout des exos que je fais. A chaque fois j'essaye d'améliorer la contraction, les sensations, accessoirement les perfs... enfin, bref, vu de l'intérieur c'est pas toujours la même chose, et c'est pas monotone.

[Rudy]

Fais du dégressif.
Ce sera deja plus intense.

Et ne te disperse pas en 15 000 exos surtout si tu as du mal récuperer.

[Alban]

Au lieu de faire par exemple 3 séries avec le même poids (en général le nombre de reps diminue...) tu me conseilles de faire 3 séries, mais en dégressif ? ou 3 séries en commençant au même poids et en dégraissant en cours de route ? ou j'ai pas bien compris ?

Pour le nombre d'exos, je pense que je peux difficilement faire moins

[Rudy]

Le conseil du jour : Fais des séries qui soient les plus dur possibles quitte a n'en faire pas bcp.
Tu dois vouloir continuer ta série coute que coute.
Vivre au long de cette série "interminable".

[Plasma]

Arf Body ! Je te gaule à prôner le One-Set to failure !

J'appelle vite Dx, pour qu'il te fasse entrer dans la Guilde.

[Alban]

Plasma, ne tourne pas tout dans le sens qui t'arrange (attention, double sens possible ).

Body, ce que tu dis est bizarre... Pour moi, dans les bonnes séances, il n'y a pas de limite au nombre de reps dans une série (sauf celles de chauffe). Je ne me dis pas "je vais faire X reps", j'y vais et tant que je peux faire le mouvement correctement, je continue...
Pour le nombre de séries, souvent ça n'est qu'à partir de la 2ème ou 3ème que j'arrive à bien sentir la contraction. J'arrive aussi à sentir quand la prochaine série ne sera pas productive, dans ce cas là, je ne la fais pas.
Bon, les jours où je suis crevé, c'est autre chose, j'essaye de limiter les dégâts.

Mais sinon, la qualité avant la quantité, entièrement d'accord....

[Rudy]

Okay, je vois le probleme.
En gros, tu ne ressens pas tout de suite le muscle qui bosse.
Tu pourrais essayer de faire une série longue pour chaque muscle a la fin des séries lourdes?

[Alban]

En gros, c'est ça. J'ai besoin d'un tour de chauffe.
Une série longue à la fin, c'est ce que je fais systématiquement pour les pecs (enfin, longue, on va dire 15 reps et +).
Sinon, je fais aussi des séries longues (30+ reps) le lendemain de chaque séance pour les muscles travaillés. Mais ça, c'est pour la récup. Et en général, ça pump bien

Il y a une différence entre faire la série longue à la fin de l'entraînement et le lendemain pour apprendre au CNS où se trouve le muscle ?

[Rudy]

En récup, tu forces sur ta série longue?

[Alban]

Plus ou moins. En général je m'arrête alors que je peux encore faire quelques reps. J'essaye justement de ne pas trop forcer à ces moments là, je recherche plutôt à faire chauffer les muscles et à bien les sentir qu'autre chose. Je profite de la charge légère pour m'appliquer à bien contracter les bons muscles.