Un petit récapitulatif en vitesse :
- En janvier 2001, je pèse 90 kg, rien que du gras.
- En Février/Mars 2002 mois plus tard, j'ai perdu 26 kg.
- Et en Septembre 2002 je commence la musculation de façon sérieuse.
Aujourd'hui : 29 ans, 61 kg, avec du gras autour.
Body a écrit:Alban si t as rien pris en 1 ans c est que sois tu bouffe pas assez sois t en fais pas assez a l entrainement !
Sebastien a écrit:Alban, c'est vraiment currieux.. ne pas faire de progrès en 1 an, même après 4 mois sans progrès quantifiable, j'aurai déjà tout remis en cause (approche de l'entrainement, diète, repos, cycle, etc ..) A la rigueur, si tu étais devenu + sec et que tu avais conservé le même poids, ça aurai été révélateur de progrès .. mais 1 an sans gain .. c'est une pure perte de temps si ton objectif est la progression.
Je me suis mal exprimé.
En fait, mes formes ont quand même pas mal changées, ce qui était, en partie, le but.
J'ai pris de la force également. Mais ici je partais de très très bas...
Je suis passé d'un physique d'ex-gros tout mou à un physique athlétique qui plait pas mal
Sur la bouffe, dès que je mange ce qui est conseillé à tout BBer débutant, je fais du gras, et uniquement du gras, pas moyen de faire autre chose.
Pour moi, la solution c'est de limiter fortement les glucides, et à ce moment là , j'arrive à perdre mon gras.
En ce moment je teste un régime du style Di Pasquale. Le problème c'est que j'ai tendance à trop me lacher sur les glucides le WE. Résultat, j'ai repris une bonne couche de lard que j'avais mis quelques mois à perdre. Je suis un peu vert !!!
Je pense que ce genre de régime n'est pas ce qu'il y a de plus optimal pour prendre du muscle... Mais comme je ne veux surtout pas reprendre trop de gras, je continue pour voir où cela me mène.
Sur l'entrainement, voir le perfboard... je suis complètement ridicule au DC, certes, mais je pense qu'au SQT et au SDT ça n'est pas si catastrophique que ça.
Au début, je m'entrainais comme le suggère Mc Robert => pas terrible et je me tuais nerveusement. Les nuits qui suivaient un training, je ne fermais pas l'oeil.
Depuis que j'ai une approche plus orientée power, avec un rep range de 6-8, j'ai pris plus de force, et, bizarrement, un peu plus de volume. J'ai commencé à faire progresser mon DC avec le 5x5 façon Pavel. Je suis passé de 8x48 kg à 5x60 kg en 2 semaines.... bon, depuis je stagne à nouveau... j'ai travaillé en 3x8 pendant 2 semaines, et je pense commencer un 6x5 ou 6x6 bientôt.
Il n'y a que le SQT et un peu le SDT où je continue les séries longues.
Je m'entraine de la façon suivante :
lundi : full body : SQT ou SDT, pull over, DC, rowing Yates, DM (j'ai arrêté en ce moment), tractions, curl EZ, dips (dès fois lestés, dès fois non, dépend du DC), rowing menton (à la place du DM en ce moment, pour les épaules). Pour cette séance, j'essaye de faire progresser les charges, en fonction des sensations et de mon état de fatigue.
mardi : kravmaga
mercredi : idem lundi, sans SQT/SDT. Sur cette séance, je ne force pas forcément, je m'applique plutôt à bien faire et bien sentir les mouvements.
jeudi : "pseudo-pliométrie" + qq dips et tractions + abdos (cours collectif à la fac Paris 6)
vendredi : kravmaga
samedi : Full body le matin, en essayant de progresser sur les charges.
dimanche : CAP quand je passe le WE en célibataire... sinon, je me fais souvent trainer de force à la piscine.
Les mardi et vendredi, les entraînements de Kravmaga ne sont pas vraiment intensifs, comparés à mes séances de muscu et à la séance du jeudi.
Mes perfs actuelles :
SQT : 16x104 kg / 11x106 kg
SDT : 3x110 kg
DC : 4x62 kg / 5x60 kg
Curl EZ : 10x34 kg / 5x40 kg en trichant sur les dernières reps
Rowing Yates : 8x68 kg
DM : 5x36 kg (pas moyen de faire mieux, ça m'a gavé, j'ai arrêté pour le moment)
Dips : 5x(BW+15) kg
Tractions : 9xBW en supination, 7x58kg à la poulie en pronation prise large
Rowing menton : 8x40 kg (j'ai commencé il n'y a pas très longtemps)
Mes objectifs :
Arriver à un BW de 70 kg, sec avec un tour de bras honorable...
au moins 150 % de mon BW en 6 ou 8 reps au DC
au moins 45 ou 50 kg en 6 ou 8 reps au DM
au moins 120 kg en 10 reps au SQT
Tant qu'on y est, quelques photos sont dispos sur , les plus récentes sont dans 20030711, les plus anciennes dans 20030421 (j'ai pas l'air joyeux, je sais, mais c'est fait exprès ...).
Et voila....
Je suis à l'écoute de toute remarque ou de tout conseil.