Bonjour à tous,
Voici le programme que je viens de me faire:
Lundi:pecs,epaules,biceps
Mardi:rien
mercredi: abdos
jeudi:pecs,epaules, biceps
vendredirien
samedi:dos/tri
dimanche:abdos/jambes
Je m'explique, pour les pectoraux j'utilise la phase 1 du programme sur trois mois mais je ne vais pas plus loin, je veux prendre de la force tout en prenant de la masse, je ne veux pas aller jusqu'a faire des reps du genre 2*3@^^. Je ne veux pas me focus que sur la force! Cela fait une annee que je fais de la musculation donc d'un coté je me dis que je pourrais me permettre de faire le dos 2 fois par semaine comme je suis probablement encore un debutant^^donc je recupere mieu. Mais si je fais le dos 2 fois par semaine j'ai peur de faire foirer mn programme pectoraux! Car je desire przndre des pec! Et je crains que mes epaules prennent cher et qu'elles ne se developpent pas a cause d'un surentrainement.. Ma question est : Est ce que je dois mettre mon dos de coté :'0 , car bon apres je ne sais pas non plus si entrainer mon dos q'une fois par semaine est suffisant etant donné que je suis encore debutant !
Merci de vos reponses !!!