Bonjour, je partage ma fiche d'entrainement et peut être quelque avis serai intéressant.
Je pratique le patinage artistique , j'ai cours le vendredi midi et le samedi matin, donc j'ai essaye de faire au mieux pour les jours de musculation.
Jours 1 = lundi = cuisse (squat arrière )et mollet ( mollet debout)
jour 2= mardi = épaule ( rowing barre coude ouvert - rotation externe ) pectoraux ( développe couche- écarte incliné )
jour 3 = mercredi = épaule ( élévation latérale haltère - développe arnold ) biceps ( curl incliné - curl marteau )
jour 4 = jeudi = repos
jour 5 = vendredi (patin) =Dos ( rowing barre - shrugh haltère ou barre ) triceps ( développé couché prise serrer - barre au front )
jour 6= samedi ( patin ) autre
jour 7 = dimanche = repos
je pense que lorsque mon corps aura pris l’habitude de gérer correctement ses séance, le samedi mettre quelque exercice en roulement . exemple deux ou trois samedi biceps triceps, les deux ou trois samedi suivant, pectoraux et dos , etc... et ensuite recommencer au départ.