Bonjour à tous,
J'ai commencé la musculation il y a 2ans et demi sans réel programme, à l'époque je faisais 80kg pour 1m72, ensuite j'ai découvert la course a pied il y a 1an et demi grâce à mon beau père, au bout d'an de course à pied je me suis lancé le défis de faire la Marathon de Paris j'ai fais une diète pendant 3mois je suis passé de 76kg a 67kg et j'ai fini le marathon (42,195km) en 3h36, depuis j'ai repris 3kg et stationne à 70kg.
Ayant un programme avec mon Genou (syndrome de l'essuie glace) je ne peux plus courir, j'ai donc décidé de reprendre la musculation sérieusement grâce au Site SUPERPHYSIQUE que je suis depuis Septembre 2011
J 'ai établi un programme qui me correspond et j'aimerai avoir des avis et des conseils afin de l'améliorer.
Je précise que je fais tout les exercices en 4x12.
MERCREDI (Pecs, Biceps, Triceps)
Pecs
DC
Dips
Biceps
Flexion des bras avec haltères
Flexion au pupitre à biceps avec Barre
Triceps
Tirage vers le bas avec corde
Dips au banc
VENDREDI (Jambes, Dos)
Jambes
Extension des jambes
Fentes aux haltères
Flexion des ischios allongé
Squat avec haltères
Mollet debout avec haltères
Dos
Tirage allongé aux haltères
Tirage penché à la barre
Tirage vers le bas devant Prise large
Tirage vers le bas devant Prise étroite
Tirage à la poulie haute
DIMANCHE (Pecs, Épaules)
Pecs
DC
Dips
DI aux haltères
Epaules
Développé épaules aux haltères assis
Elévations antérieurs avec haltères
Rowing à la barre
Elévations latérales aux haltères
Shrugs (haussement d'épaules) à la barre.
Voilà j'espère que j'ai bien détaillé comme il fallait, et que vous pourrez me donner vos avis.
Merci, cordialement.