BACK DAY DEADLIFT SUMO
5 Ã 60kg
5 Ã 77.5kg
5Ã 92.5kg
traction : 1x12 @ 15 KG et 2x8Ã 17,5kg
Rowing à un bras poulie basse : 4x20 à 20 kg
Rowing yates pronation: 3*12@75kg
TRICEPSdips:1x15Ã 15kg et 2x12Ã 20kg
extension nuque: 1x15Ã 26kg et 3x12Ã 28kg
ABDOSCrunch poulie :4*12 @ 50kg
relevée de bassin banc ilcliné: 4x12à 3kg
BILANbaisse de la forme c'est pour cela que j'ai préférai ne pas effectué la série lourde au deadlift, j'ai aussi inversé le rowing à 1 bras avec le rowing barre car je commencé a stagner au barre donc je relance une progression en partant de plus bas voila bon week end a tous