lucas_63 : Musculation Training Log

par **lucas_63** le 08/08/2013 20h16

Training de MERCREDI : dos/epaiule/abdo

DOS

traction :
3x 16@PDC et 2x10

Rowing à un bras haltère :
2x10@40kg et 2x13 à 38 kg

Rowing hâtes pronation:
3*12@60kg

EPAULE :

elevation lateral: 15x6 kg

oiseau poulie basses: 3x 14à 10kg

shrug haltére 3x 15 à 24kg

Crunch poulie :
4*25 @ 20kg

relevée de bassin banc incliné :
4x 20 à 3kg (lest sur cheville )

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 08/08/2013 20h24

Bonne perfs sur les tractions

par **lucas_63** le 08/08/2013 20h48

training de jeudi cuisses/mollet/

CUISSES :

-squat:
10@80kg
10@80kg
10@80kg
10@80kg

-presses a cuisses:
1x12@130 kg
1x10à140 kg
1x10à 155kg
1x8à 170 kg

ISCHIO:

souleve de terre JT:
3x10 à 80 kg
1x10à 90kg

leg curl allongé: :
15@25kg
15@25kg
15@25kg

MOLLET:

Mollet debout:
5x15 à 70 kg

BILAN /

seance bien eprouvante :ill:

j'aimerai bien faire un cycle de force pour le squat vous en pensez quoi ???

par **Jeremy B.** le 08/08/2013 20h56

Sympa ta séance lower body :cool:

Pour ton cycle au squat, pourquoi pas !

par **lucas_63** le 09/08/2013 20h17

PUSH B vendredi 9 aout

PEC

DCH:
3x12à 24kg

POULIE VIS A VIS/
3x17à 15 kg

PULL OVER:

12à24kg
12à24klg
10à24kg

TRICEPS:

dips:

3x12à 5kg

extension nuque poulie:

3X15à20kg

ABDO:

CRUNCH( sur banc lester derrière tête )

4x25 à 10kg

RELEVE DE BASSIN (banc incliné leste sur cheville)

3X20à 3kg

par **kaiv** le 15/08/2013 10h52

Salut , tu as un tres bon physique tres sec et harmonieux j'adore ! Continue comme ca

, par contre tu te lest comment aux enroulements de bassin ?

par **lucas_63** le 17/08/2013 16h00

merci kaiv

je mets des leste qui s'enroule au cheville

par **lucas_63** le 17/08/2013 16h06

photo du jour

par **lucas_63** le 26/08/2013 21h05

reprise de entrainement après 1 semaine de vacance les performances n'ont pas trop chuter appart les biceps

pectoraux:

-DD:
8@90kg
8@90kg
8@90kg

-Ecartés couchés:
16@18kg
16@18kg
12@16kg

-Pull Over::
15@24kg
15@24kg
15@24kg

BICEPS :

-curl incliné:
13@14kg
10@14kg
8@14kg
8@14kg

-curl pupitre:
10@16kg
10@16kg
10@16kg

abdos:

crunch poulie haute :
20x 20kg
20x25kg
20x30kg
25x30kg
enroulement de bassin au sol: 4x20
oblique banc a lombaire: 1x15 à 5kg

par **lucas_63** le 27/08/2013 13h11

je poste une video de mon nouveau programme d'abdominaux vraiment top le crunch a la poulie haute merci mr all musculation

[youtube]http://www.youtube.com/watch?v=4QXaz8epTOA[/youtube]

par **Tk-flo** le 27/08/2013 13h24

Bien sec et séance jambes bien sympa !

Bravo :cool:

par **lucas_63** le 27/08/2013 21h19

vraiment un grand coach ce rudy :ill:

vous avez vue le nouvelle avant/apres?

http://www.rudycoia.com/blog/eleves/Aur%C3%A9lien

par **lucas_63** le 31/08/2013 21h29

training de jeudi cuisses/mollet/

CUISSES :

-squat:
10@82.5kg +2.5kg
10@82.5kg
10@82.5kg
10@82.5kg

-presses a cuisses:
15@130 kg +3reps
15à130 kg
15à 130kg
15à 130 kg

ISCHIO:

souleve de terre JT:
3x11 à 80 kg +1 reps

leg curl allongé: :
16@25kg +1 reps
16@25kg
16@25kg

MOLLET:

Mollet debout:
5x16 à 70 kg +1reps

par **nico16** le 31/08/2013 21h34

pas mal tes séance =)

par **lucas_63** le 03/09/2013 21h43

Training de VENDREDI 30/08 : dos/epaule/abdo

DOS

traction :
4x 12@PDC

Rowing à un bras haltère :
3x10@40kg et 1x12 à 30 kg

Rowing hâtes pronation:
3*12@70kg

EPAULE :

elevation lateral: 15x6 kg
EN SUPERSET AVEC :
shrug haltére 3x 15 à 30kg

ABDOS

Crunch poulie :
4*25 @ 25kg

relevé de bassin banc incliné :
4x12 à PDC

BILAN:

nouveau cycle au traction je me lesteré des que je réaliserai 15 à PDC, le superset élévation latéral et shrug me faiot beaucoup congestionné les trapéze :ill:

par **lucas_63** le 04/09/2013 13h14

TRAINING PEC BICEPS

pectoraux:

-DD:
7@92.5kg +2.5 kg
7@92.5kg
8@92.5kg

-Ecartés couchés:
17@18kg +1 reps
17@18kg
17@16kg

-Pull Over::
16@24kg +1 reps
16@24kg
16@24kg

BICEPS :

-curl incliné:
13@14kg +1reps
13@14kg
13@14kg
13@14kg

-curl pupitre:
15@18kg +2 kg
15@18kg
15@18kg

abdos:

crunch poulie haute :
25x 30kg
20x35kg
20x40kg
20x40kg

oblique banc a lombaire: 2x12 à 5kg

par **Dupsama** le 04/09/2013 15h52

Yeah, un Clermontois! Bonne séance

t perfs augmente!!!

par **lucas_63** le 05/09/2013 13h13

hey salut dupsama tu t'entraine dans quelle salle ?

par **Dupsama** le 05/09/2013 15h55

Elancia, rue Gabriel Peri!

par **lucas_63** le 06/09/2013 13h08

CUISSES :

-squat:
10@85kg +2.5kg
10@85kg
10@85kg
10@85kg

-presses a cuisses:
12@140 kg
12à150 kg
10à 155kg
15à 155 kg

ISCHIO:

souleve de terre JT:
3x10 à 82.5 kg +2.5kg

leg curl allongé: :
17@25kg +1 reps
17@25kg
17@25kg

MOLLET:

Mollet debout:
5x17 à 70 kg +1reps

chammeau:
4x30 à PDC

gainage: 2minutes

par **lucas_63** le 06/09/2013 13h09

ce soir c'est BACK DAY je posterai la video du training

quelqu,un pourais me dire comment poster une video merci :super_lol:

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 06/09/2013 13h32

YouTube

Puis tu prends le lien et l'incorpores grave à l icône YouTube au dessus du texte

par **lucas_63** le 07/09/2013 19h44

Training de VENDREDI 07/09 : dos//abdo

DOS
soulevée de terre (apprentissage de la technique)
5 à 40kg
5à60kg
5à70kg
5à85kg

traction : 4x 13@PDC
Rowing hâtes pronation: 3*12@72.5kg +2.5kg
Rowing à un bras haltère : 1x10@40kg et 3x12 à 30 kg
shrug: 4x20à30kg

ABDOS

Crunch poulie :4*30 @ 40kg
relevé de bassin banc incliné : 4x12 à PDC

par **takumi** le 07/09/2013 19h54

tu en retire quoi alors pour ton "apprentissage" du SDT :?:

cdlt

par **lucas_63** le 10/09/2013 13h14

salut takumi

j'ai un peu de mal a garder le dos cambrer je vais poster la video si tu peut me donner ton avis n’hésite pas

par **lucas_63** le 10/09/2013 13h24

video du test soulevée de terre

[youtube]{=MoY4ihXup4I}[/youtube]

par **lucas_63** le 10/09/2013 13h25

je n'aarive pas a mettre la video si quelqu'un peut m'aider ?

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/09/2013 13h53

Tu dois prendre que ce qu'il y a avant le = (y compris le = ) sans les parenthèses

par **Zeke** le 10/09/2013 14h52

[ youtube ]MoY4ihXup4I[ /youtube ]

Vire les espaces dans les crochets, et hop

par **lucas_63** le 10/09/2013 20h12

Zeke a écrit:[ youtube ]MoY4ihXup4I[ /youtube ]

Vire les espaces dans les crochets, et hop

merci zeke

par **lucas_63** le 10/09/2013 20h12

Zeke a écrit:[ youtube ]MoY4ihXup4I[ /youtube ]

Vire les espaces dans les crochets, et hop

merci zeke

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 10/09/2013 20h16

Ne retiens pas la négative :!:

Sinon très bonne exécution

par **lucas_63** le 10/09/2013 20h46

TRAINING PEC BICEPS

pectoraux:

-DD: 3x5à 100kg
-Ecartés couchés: 3x18 à 18kg
-Pull Over: 3x17à24kg

BICEPS :

-curl incliné: 4x13 à 14kg
-curl pupitre: 3x15à18kg

ABDO

crunch poulie haute: 4x30à30kg
relevé de bassin barre fixe: 2x 15à PDC et 2x10à2kg (lest au cheville)

par **lanch0t** le 11/09/2013 15h16

putain, à tous vous mettre au sdt, je vais finir par m'énerver et tous vous bouffer!!

par **lucas_63** le 12/09/2013 13h14

LEG DAY

CUISSES :

-squat: 10@80kg et 3x8 à 90kg
-presses a cuisses:4x12à155kg

ISCHIO:

banc a lombaire: 3x15à5kg
leg curl allongé: :4x15à25kg

MOLLET:

Mollet presse a cuisses:4x13à40kg

bilan:

le squat est bien passé bientot les 10x100 pour le niveau SILVER

J'ai décidé de ne faire le SVDTJT que une semaine sur deux pour préserver mes lombaire et surtout la colonne

par **lucas_63** le 12/09/2013 17h45

video du squat à 10x80kg

http://www.youtube.com/user/MrMomolinho · par **momolinho99** le 12/09/2013 19h20

Très bien exécuté, super quoi !

par **lucas_63** le 12/09/2013 19h42

merci momolinho j'espere qu'elle sera validé pour le club sp

par **lucas_63** le 13/09/2013 20h53

PUSH B

devellopés couché haltére: 3x8à 28 kg
cross over: 3x15à 15kg
pull over: 3x12à22kg

dips: 3x12à 15 kg et 2x20 à PDC
magic tRYCeps: 3x15à 15kg (faible mais je reprend cette exercice )

cruNch : 3x50 à PDC SUPERSET avec roue abdominaux 3x10 lester avec 5 kg sur le dos
relevé de bassin: 3x12
dragon fly : 3x5

par **lucas_63** le 14/09/2013 20h57

allez petite photo du jour

Qui est en ligne

A PROPOS DE NOUS

NOS VALEURS

SUPERPHYSIQUE NUTRITION

LIENS UTILES SUR LA BOUTIQUE