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Messagepar Insane le 30/10 18h42

Cette grande blague :lol: !
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Messagepar Adrien182 le 30/10 18h47

Change de nutritioniste ! serieusement, ne perd pat ton temps avec elle ;)

Je ne te conseil pas un split car tu ne saura pas forcé suffisament pour qu'un repos d'une semaine entière soit mérité ;) A la rigeur tu peu faire un half body ! Mais entraine au moins deux fois tes muscles par semaine le temps que tu saches vraiment forcé.
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Messagepar D-Will8 le 30/10 20h32

C'est clair, je pense que ça va être le dernier rendez vous, c'est désespérant mais j'aimerai vraiment lui montrer qu'elle dit de la m*rde...

Sinon, merci beaucoup je pense que je vais partir sur un half body, super =)
Plutôt que découper mon full body en 2, je peux intensifier séance haut et bas du corps (ajout d'exos pour les gros muscles au moins ?)

Merci.
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Messagepar Adrien182 le 30/10 22h56

Je ne comprend pas ta question :)
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Messagepar D-Will8 le 31/10 08h29

ah, désolé.

Bah en fait actuellement là donc je fais du full body type (séance du vendredi) :

pectoraux: développé couché unilatéral avec haltère

dos: tractions en pronation

epaules: élévations latérales buste penché en avant à 15°

biceps: drag curl

triceps: reverse dips

(avant-bras: curl en pronation)

quadriceps: leg extension allongé

ischio-jambiers: leg curl assis en alternant une semaine sur deux avec fentes avant glissées buste penché en avant et la pointe du pied avant surélevée

mollets: extensions mollets assis

abdominaux: reverse crunchs

lombaires: extensions lombaires

Du coup je divise ma séance en 2 donc une séance type :

Haut du corps

pectoraux: développé couché unilatéral avec haltère

dos: tractions en pronation

epaules: élévations latérales buste penché en avant à 15°

biceps: drag curl

triceps: reverse dips

(avant-bras: curl en pronation)

et le lendemain par exemple

Bas du corps

quadriceps: leg extension allongé

ischio-jambiers: leg curl assis en alternant une semaine sur deux avec fentes avant glissées buste penché en avant et la pointe du pied avant surélevée

mollets: extensions mollets assis

abdominaux: reverse crunchs

lombaires: extensions lombaires


OU alors je peux intensifier mes séances en rajoutant des exos par exemple pour les pecs :

Développé couche
Développé couché incliné

dos : traction pronation
rowing haltère unilatéral

biceps : curl barre
curl haltère prise marteau

etc...

En gros 2 exos par muscles, pareil pour les jambes, vu que mon training sera plus court si je découpe simplement en 2.
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Messagepar Adrien182 le 31/10 09h24

Ton programme est mauvais ;) Pour un half body quelque chose du genre serait bien plus productif(j'ai gardé au maximum tes exercices) :

Lundi (haut de corps) :
-DCH
-Tractions pronation
-Pull over
-Oiseau(la variante que tu peu faire mais préferablement une version avec poulie)
-Drag curl(qui s'appel curl Gironda en France)
-reverse Dips( qui s'appel dips/répultion entre deux bancs en France)
-Reverse crunchs (qui s'appel relevé de bassin en France)

Mardi(bas de corps) :

je ne connais pas ton matos donc je te proposerai plusieurs choix ;) J'ai mis un volume faible pour pas choquer tes habitudes(tu pourra ralonger par la suite)

-Squat ou Hack squat ou presse
-Fente glissée
-Leg extensions
-Mollets assis
-Un exercice pour les obliques au choix.

Jeudi (haut de corps) :

-Rowing barre à la yates
-Devellopé haltères incliné
-Elevations latérales
-Pompes prises serré(lestés avec sac à dos si trop facile)
EDIT : tu peu placer ici ton curl inversé.
-Curl pupitre
-Un exercice ciblant le haut des abdos au choix

Vendredi (bas du corps) :

- SDT JT mais si tu te sens pas car c'est comme trés technique fais plutot hip thrust
-Squat sur une jambe
-Leg curl assis
-Mollets à la press ou mollets debout ou chameau ou mollets debout à une jambe
-Relevé de bassins
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Messagepar D-Will8 le 31/10 10h55

Ah merci beaucoup, juste, pourquoi mon programme était mauvais (ce n'était que le vendredi là, il y a 2 autre jours différents donc.) ?

Je m'entraîne chez moi, donc seulement un banc inclinable, 2 haltères, une barre droite, une barre de traction, des poids, et à venir leg extension/curl.

Donc tu me conseilles un seul exo par muscle même en half, ce n'est pas un peu léger par contre ?
Et pourquoi ne pas avoir mis les 2 exos pec d'affilés (juste pour que j'apprenne,car j'y connais pas grand chose actuellement :rolleyes: ) ?

En tout cas merci beaucoup, je vais partir sur ça, à voir si il y a des améliorations possibles.
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Messagepar Adrien182 le 31/10 11h24

Tu veux que je te décrive les mauvais points dans ton programme full body ou le half body que tu voulais faire ?

je t'ai pas mis les deux exos pecs car si on commence à faire deux exos par muscle(enfin il ya quand mêmle pull over !) tu sera trop creuver pour que les derniers exercices de ta séance soit productif. de plus tu refais les pecs le vendredi donc si tu fais trop d'exercice pour les pecs tu n'arrivera pas assez frais pour vraiment forcé le vendredi sur les pecs.

Je t'ai pas mis les formats mais vu que t'as qu'un exos par muscle à chaque série fais volume conséquent(genre 4X8-12 voir plus re reps pour les exercices d'isolations notament oiseau et EL ou la c'est pas en dessous de 12reps).

Ensuite quand tu aura pris suffisament de force dans tout les exercices tu pourra partir sur un split intermédiaire du site :)
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Messagepar Belot le 31/10 11h58

Quels sont les effets du chaud et du froid sur les muscles ? À quel moment choisir l une ou l autre méthode, la veille d un training, juste après...?

Merci :)
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Messagepar Mike_83 le 01/11 15h18

Je souhaiterais avoir des news de Dusan SVP :cool: :cool:
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Messagepar Gorilla le 01/11 20h11


+1000 !!! :cool:
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Messagepar attila le 02/11 11h08

Salut, Gil devait participer au monde si je ne me trompe pas ? blessure ? qué pasa ?

Toujours concernant Gil, je voulais savoir, si ce n'est pas trop indiscret, si ça salle tournait bien malgré le fait qu'il n'y ait pas de cours collectif ?
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Messagepar Rey Mysterio RM le 02/11 12h45

J'ai vraiment bien aimé le dernier poadcast :)

Concernant les étirements ont commence à tous savoir que s'étirer avant le training ou pendant n'est pas bon, après en avoir discuté avec quelques membres sur un autre forum on en a conclu qu'il y avait plusieurs moment/façon plus ou moins intéressante/bénéfique:
1- Étirer les muscles que l'on a travaillé durant la séance à la fin de celle-ci.
2- Étirer les muscles antagonistes à ceux travaillé durant la séance (séance pecs-biceps on étire les dorsaux-triceps) à la fin de celle-ci.
3- Étirer les muscles que l'on a travaillé lors de la dernière séance.

J'aimerais donc savoir si il y a une des techniques plus efficace/bénéfique que les autres (ou si il y a encore différente technique) ou si elles se valent toutes plus ou moins.
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Messagepar attila le 03/11 00h50

Pour les étirements, je pense que ceux qui se font après la séance ne doivent pas être trop intense, juste histoire de remettre le muscle dans sa position initiale, et je pense qu'il est intéressant de s'étirer réellement plus longtemps (et plus intense si besoin de gagner de l'amplitude) hors séance.
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Messagepar Under le 03/11 11h51

Petite question. Bon je vous avouerais que je n'ai pas eu le courage de tout lire précédemment, donc j'espère qu'elle n'a pas encore été posée.

Est-ce trop que de monter les poids de 2kg en 2kg sur un exercice d'isolation ?
J'ai toujours fait comme ça mais au final peut être que je flingue un peu ma progression.
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Messagepar Rey Mysterio RM le 03/11 12h49

Ça dépend de ta charge initiale en fait, si tu passes de 8 à 10kg c'est beaucoup, si tu passes de 18 à 20kg c'est raisonnable.
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Messagepar Hersovyac le 03/11 14h34



+1

C'est pas la même chose de rajouter un quart de la charge qu'un dixième (sur l'exemple qu'il a donné).
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Messagepar Under le 03/11 14h37

Ça je me serais rendu compte tout seul.
Et je ne fais pas d'exo d'isolation à 8kg, donc évidemment que ma question porte sur des charges plus lourdes.

Savoir si il y avait "une règle" lorsque l'on fait un cycle.
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Messagepar Florent.P le 03/11 22h34

Question entrainement : En raison d'une récupération plus délicate, faut-il adapter le volume d'entrainement (nombre de séries) et l'intensité des séances ainsi que le nombre par semaine à partir d'un certain age (après 45/50 ans disons...) ou l'entrainement peut-il rester identique à quelqu'un de plus "jeune" ?

Quelles sont les différents protocoles que tu utilises pour récupérer et comment (quels muscles,combien de temps, fréquence etc.) Ex : froid avec une poche de glace dans un gant, auto massage : rouleau, baton ...

Ton avis sur l'ordre et la répartition optimale des groupes musculaires dans la semaine. Pour ma part j'ai adopté définitivement une séance bras 'Tri/bi" mais cela conduit sur 4 séances a mettre les épaules apres le dos ou les pecs et elles en patissent...Une stratégie ?

Ensuite question un peu dans le meme sens : As tu résolu ton probleme de récup entre tes séances et ton organisation éventuellement sur 3 séances/sem ? Je crois (cf twitter) que tu fais les pecs la veille des jambes mais le reste j'ai pas bien vu ?

Enfin, peux tu nous en dire plus sur ton optique d'alterner du "10 reps léger" et du 5 reps lourd ? Comment etre sur de performer (etre performant) le jour du 5 rep ? Le léger est-il pousser un peu ou est ce juste pour garder la technique du mouvement sans forcer du tout ?
merci Rudy :)
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Messagepar Pedrodark9 le 04/11 12h25

Bonjour,

Moi j'aurai deux questions à poser :

Entrainement :

J'arrive à courbaturer mes biceps qu'en faisant 12 séries sur ceux-là pour mes triceps 8 séries suffisent, en conclusion c'est que j'ai besoin de plus de volume pour mes biceps que mes triceps ? Ou est-ce une erreur de se fier à la fatigue du muscle et aux courbatures le lendemain de la séance ?

Nutrition :

Que pensez des nouvelles protéines qui mélange de la caséine à de la whey, quand la prendre, est-ce que la caséine ne détruit pas l'effet de la whey, est-ce supérieur à de la whey normale concernant l'efficacité ?


Je tenais également à féliciter Rudy et tout les autres pour l'initiative des podcast hebdomadaires, c'est super et ça permet de varier les sujets, de répondre aux questions de plus de personnes, et ça fait bouger le site...

Cordialement. :)
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Messagepar D-Will8 le 07/11 21h31

C'était pas sensé être aujourd'hui la diffusion du prochain podcast ?
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Messagepar Rudy le 08/11 14h27

Si. Fabrice va le mettre en ligne dans la journée :)
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Messagepar D-Will8 le 08/11 20h56

Ah ok super je l'attends avec impatience alors :)
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Messagepar enzohulk le 09/11 14h16

bonjour rudy je me pose une quetion qui m'énerve un peu ,tu nous conseille des programmes plutot avec un volume assez léger je trouve alors que quand on regarde le training log de thibeau c'est hyper chargéé il fait des entrainement de 2h 2H30 avec de grosse charge avec 5 exo par muscle enfin que faire alors?(DUSANT fait enormement d exo également)
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Messagepar Fredo le 09/11 16h35

un gros volume implique une bonne récupération, c'est toujours ça le problème.
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Messagepar Johnny le 10/11 22h01

bonjour a tous les membres et slt a toi Rudy!!
J'aurais une petite question, j'ai lu tes articles concernant mon cas j'ai des long bras et une petite cage avec le probleme de mes epaules qui prennent plus vite que la cage!!
J'ai mis cela en place recemment, j'ai un niveau intermediaire et actuellement je fais 10 pousse a 80kg au developpe couche, ma question est: que dois je faire pour prendre du volume au niveau de la cage, m'orienter plus vers des series longue avec un poid plus leger ou au contraire continuer sur ma lancer en faisant du lourd.7
Merci pour tes reponses!!
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Messagepar kaiv le 12/11 11h48

Salut Johnny , la réponse a ta question est dans les articles du site .
Cordialement :)
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Messagepar vincees le 12/11 21h55

coucou pourrait tu nous parler de la récupération active et es ce qu'il peut être judicieux de travailler très légèrement un muscle le lendemain d'une séance pour l'aider à récupérer activement (ça parait contradictoire mais j'en es entendu parler dans des cours de staps ).
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Messagepar Under le 12/11 22h20

Question très sérieuse pour Rudy, comment fais-tu pour mettre encore des jeans ? :idiot:
Je dis ça parce que je suis un grand gabarit comme toi et ça me pose problème... Tu prends du >50 ? :super_lol:

Edit : J'ai retrouvé ton article parlant de s'habiller pour la musculation, en fait t'as des petites cuisses :idiot:
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Messagepar Pedrodark9 le 13/11 08h53

Bonjour

Je suis d'accord avec la question de Enzohulk, vous dites souvent que d'en faire moins permet de se ré entraîner plus vite pourtant on va toujours majoritairement rester sur le travail d'un muscle par semaine, donc d'en faire moins ne permet pas tant que ça de réentrainer son muscle plus vite, on va pas faire deux séances par muscle pour autant alors n'est-il pas plus logique de le fatiguer au maximum à chaque séance tout en veillant à ce qu'il récupère bien derrière ? Certains comme moi 8 séries au biceps ça ne suffit pas pour que le lendemain j'ai des courbatures, une fatigue musculaire bien localisée à cet endroit là, ça se résume juste à une perte de force si je réutilise ce muscle là en bossant un autre groupe musculaire...
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Messagepar Rudy le 13/11 20h39

Qui veut faire le podcast avec moi demain soir ? :)
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Messagepar Pedrodark9 le 13/11 22h51

Moi j'aimerai bien mais arriver à être à l'aise quand on sait le nombre d'écoute :D
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Messagepar RiMa le 14/11 09h18

Rudy est cool, il te met à l'aise sans soucis ;) !
Les 2 que j'ai fait avec Rudy étaient respectivement mes 2eme et 3eme ^^!
"3 répétitions, c'est déjà une série longue."
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Messagepar Stardust le 14/11 11h09

Bonjours à tous.

Même si cela fais quelques années que j'ai rien posté, je continu de lire SuperPhysique régulièrement minimum deux fois par semaine. Ce n'est pas par timidité, mais plutot par le fait que si j'ai rien d'intelligent à dire, alors pourquoi je l'ouvrirai ;) .

Voila ma question.

j'ai trouvé sur le net un article sur le surentrainement programmé et l'hyper-surcompensation. J'ai rien compris au concept pourriez vous nous donner plus d'info à ce sujet.

voici le lien de l'article en question



Merci bcp.

Ps: j'aime bcp les podcasts que j'écoute dans ma voiture :)
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Messagepar Rudy le 14/11 11h51

Ah oui, je me souviens de toi ! J'en parlerais dans un podcast sans soucis :)
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Messagepar Morphogenesis le 14/11 20h41

Je viens de lire l'article, c'est vrai que ça serait vachement intéressant dans parler dans un podcast
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Messagepar Stardust le 14/11 20h46

Merci rudy, car là je comprend pas trop l'idée de base et surtout si c'est quelque chose de sérieux ou pas..

merciii.
A+
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Messagepar Toxy le 15/11 21h25

Salut,

J'aurai une question sur l'entrainement :

Quels conseils donnerais-tu pour éviter au maximum de prendre des adducteurs ?


Sinon concernant les podcasts, quelles conditions sont nécessaires pour y participer ? (Sachant que je suis plutôt débutant ou tout juste intermédiaire)

Merci
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Messagepar Hersovyac le 15/11 21h54

Tu n'écartes pas trop les cuisses, ça évite de le trop grand recrutement des adducteurs, du vaste interne du quadriceps, des isquio-jambiers et des fessiers. Si tu as des fémurs longs, prends ta largeur de pied naturelle et ne fais jamais d'amplitude complète (mais ne tombe pas dans le piège du partiel).
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Messagepar Toxy le 15/11 22h21

Merci !
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