Bonsoir Rudy,
Voici quelques questions :
Je m'intéresse depuis quelques temps à l'approche via les différents profils hormonaux et notamment celui qui permet de mieux gérer l'insuline et le cortisol. Je voudrais savoir ce que vous pensez tous les deux du livre " en finir avec les poignées d'amour" et le principe plus général développé par Poliquin sur la signature hormonale ?
Pour ma part je ne sais pas si la démarche est scientifiquement prouvée mais d'un point de vue empirique je me reconnais bien dans ces profils et l'adaptation diététique (faible apport en glucides) me convient bien et permet de mieux gérer petit à petit les glucides et la prise de gras.
Question plus perso : Tu sais Rudy que j'ai essayé pas mal de choses pour faire grossir mes bras mais je n'arrive toujours pas à les faire grossir et dès que je force je me choppe des douleurs à l'avant-bras ou des tendinites aux coudes. J'ai essayé de nouveau récemment 2 séances par semaine mais ca n'est pas franchement mieux si ce n'est pour avoir plus de douleurs...
Mon programme actuel :
Lundi : Dos
Mardi : Epaules + rappel bras :
Curl alterné debout : 3 x 10/9/9 à 18 kg/
Barrefrt halt couché: 3x 13/12/12 reps x 16kg /1’30 /
Curl prise marteau haltère au pupitre : 3x max à 16kg /
Ext.poulie haute V avec fatgrip : 3 x 10-12 reps x 65kg/
Mercredi : Jambes
Jeudi : Bras : (une sorte de superset mais je prends 1'45 entre chaque série : 1 série de bi puis 1 série de triceps : ca me permet d'avoir de la force en étant assez frais)
Curl barre droite : 4 à 5 x10reps x 45 kg /1’45/
DC prise serrée guidé : 4 à 5 x 10reps x 90kg (barre 20kg) / /1’45/
Curl incliné haltère 2 bras : 4x11/10/10/10 x18 kg / 1’45/
Dips machine : 4x 9/9/9/8 reps à 90 kg / 1’45/
Curl pupitre haltère : 2 x 14/12 reps x16kg /
Extension poulie haute corde: 2 x 13/12 reps x 65kg /1'45
Vendredi : Pectoraux
Si tu as des conseils
A+
Flo