Bonjour, ceci est mon premier post. J'ai beaucoup lu et du coup, je suis surtout perdu car on peut tout lire et son contraire.
Pour me situer, je fais 1m80, 78kg, 39 ans. Selon votre tableau, je suis intermédiaire. Je recherche un programme de prise de masse, mais selon les forums, les livres, etc... j'ai 200 options et je ne sais laquelle choisir, afin de m'aider, j'aimerais avoir quelques éclaircissements :
Pour une prise de masse :
- Pyramidale, Dégressif ou constant ? (selon Rudy, j'ai lu que pour le volume, je devrais choisir Dégressif)
- Full-Body (x fois / semaine), Half-Body (push/pull ou Haut/Bas) ou autre (1muscle / 48 heures)
Si je regardes le programme intermédiaire de SuperPhysique, chaque muscle n'est travaillé qu'une fois par semaine (excepté les épaules) est-ce vraiment suffisant ? Apparemment, beaucoup s'accorde à dire qu'il faut travailler un muscle tous les 3 jours environs (pour les sources, c'est plutot des on-dit trouvé sur le net, quoique la méthode Weider l'applique aussi)
Enfin comme vous pouvez le voir, je suis vraiment perdu, je fais de la musculation depuis 1 an en suivant la méthode Weider, bien évidemment cela a marché très bien au début (je faisais 69 kg quand j'ai commencé) mais là je stagne, le programme final ne me convient pas car je n'ai aucune sensation, ni fatigue.