Morgan63 a écrit:Désolé mais je n'ai pas le courage
hulk70 a écrit:+1 pour le titre du topic tu aurais du choisir " trop compliqué ".
hulk70 a écrit:Rien ne sert de chercher le petit truc, la seul chose à laquelle c'est que sa va te prendre la tête et nous aussi .
hulk70 a écrit:Déjà quel est ton objectif? Si c'est la prise de masse tu peux virer tes 2 séances de cardio car sa te fais un jour en moins pour la récup ou pour caser une séance.
hulk70 a écrit:Après si c'est pour le plaisir rien ne t'empêche d'en faire une de temps en temps mais pour sa il faudra augmenter les rations au niveau diet si ton bu est la prise de masse.
hulk70 a écrit:Pour ton programme je l'ai survolé mais tu peux t'inspirer sur ceux du site et les adapter selon tes envies, matériel...
IronLee a écrit:Squat en fin de séance ?
IronLee a écrit:trop d'exos similaires, ecarté couché + incliné, plein de tirages similaires etccccc
IronLee a écrit:c'est bien de mettre plein d'exercices dans son programme mais quand tu en mets un dedans, demande toi pourquoi tu le mets
r0m1 a écrit:les pecs la veille des triceps c'est boffffff
IronLee a écrit:Squat en fin de séance ?
hulk70 a écrit:Pour prendre de la masse niveau diet tu as raison, par contre que tu fasse 8 ou 12 répétitions sa revient au même en terme de prise de muscle.
hulk70 a écrit:En général on fait entre 8 et 15 répétitions selon les exercices. Ensuite si tu fais entre 3 à 6 répétitions tu travaillera la force.
Adrien182 a écrit:Oui, mais c'est pas comme ça qu'on se fait de la viande !
Ca correspond à espérer prendre des pecs en placant son Devellopé couché aprés avoir fais les épaules, triceps et pecs en isolations
Si tu as mal change d'exercice, mais ça...ça n'a pas d'interêt.
hulk70 a écrit:Mais si pour l'instant sa marche bien sur toi pas de raison de changer, juste que perso j'ai pas quand c'est un peu fouillis les entrainements. J'aime bien quand tout est bien cadré , mais chacun réagit différemment aux entrainements.
IronLee a écrit:hulk70 a écrit:Pour prendre de la masse niveau diet tu as raison, par contre que tu fasse 8 ou 12 répétitions sa revient au même en terme de prise de muscle.
pas vraiment non, 8 reps seront bcp plus productives sur le long terme que 12 reps (à intensité maximale bien sur, car quelqu'un qui ne fait que 8 reps à 100 alors qu'il pourrait en faire 12 pour la meme charge progressera moins, ce qui est évidant bien sur).hulk70 a écrit:En général on fait entre 8 et 15 répétitions selon les exercices. Ensuite si tu fais entre 3 à 6 répétitions tu travaillera la force.
6 reps c'est dejà un gros travail musculaire et peu nerveux
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