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Comment rattraper un retard à l'arrière d'epaule ?

Questions précises et discussions sur l'entraînement de musculation

Comment rattraper un retard à l'arrière d'epaule ?

Messagepar lexhen le 20/09 12h07

Salut à tous,

je viens vers vous car je traine depuis plusieurs mois des douleurs d'épaules, notamment plusieurs tendinites que je pense dues à un gros retard sur l'arriere d'épaule. C'est un cercle vicieux, dès que la tendinite apparait, repos + automassage, ca passe puis je replonge quelques semaines plus tard. A noter que je pratique un corps sans douleurs de Christophe qui me fait du bien, mais forcément ne rattrape pas l'arriere d'épaule.

Je cherche donc à mettre la musculation un peu de coté, pour rééquilibrer petit à petit mon arrière d'épaules. Je cherche donc à exercer pour le moment seulement mon arrière d'épaule et laisser le reste du corps de coté, donc de manière très douce. J'ai à ma disposition des élastiques, des haltères, une barre des poids.
Je pensais faire les choses de manières progréssives c'est à dire m'organiser d'abord autour des élastiques et du gainage puis progrésser avec des haltères (type Oiseau, lfly..).

Qu'en pensez-vous ? quelqu'un pourrait-il me concoter un petit programme pour réhabiliter mes epaules ?
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Comment rattraper un retard à l'arrière d'epaule ?

Messagepar lexhen le 20/09 12h08

merci à tous!
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Comment rattraper un retard à l'arrière d'epaule ?

Messagepar Morgan63 le 20/09 16h27

Je n'utiliserais pas les elastiques à ta place s'il faut que tu y ailles en douceur, car comme tu as du le remarquer, avec la fatigue on ne contrôle pas toujours parfaitement la négative :).
Bonne chance à toi :)
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Comment rattraper un retard à l'arrière d'epaule ?

Messagepar lexhen le 20/09 18h29

donc dans un premier temps, des séries longues aux haltères avec charges légères ?
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Messagepar Morgan63 le 20/09 18h50


Pourquoi pas oui :)
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Comment rattraper un retard à l'arrière d'epaule ?

Messagepar Hersovyac le 20/09 20h45

Privilégies la poulie (résistance "molle") aux haltères (résistance "dure"). De plus, travaille ton infra-épineux et fait des séries de 100 pour réhabiliter l'activité vasculaire du muscle.
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Messagepar Morgan63 le 20/09 20h49

Il n'a pas de poulie sinon biensur ;)
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